Međimurske Novine
0°C / 0°C
Čakovec
22.02.2017.
Srijeda
 
 
 
 
LIFESTYLE - ZDRAVLJE
DANAS JE SVJETSKI DAN BORBE PROTIV RAKA

Hrvatska je po smrtnosti od raka na drugom mjestu u Europi

04.02.2017

Hrvatska

Rak je izraz za veliku skupinu bolesti koje mogu zahvatiti praktički svaki dio tijela. Nastaje iz jedne stanice nizom transformacija i prelazaka iz predmalignih promjena do malignih tumora. Metastaziranje, ubrzano stvaranje abnormalnih stanica koje se mogu proširiti na susjedne dijelove tijela i u druge organe, glavni je uzrok smrti zbog maligne bolesti.Broj osoba oboljelih od zloćudnih bolesti u stalnom je porastu, što je u najvećoj mjeri posljedica povećanog očekivanog trajanja života i većeg bro

 
Trening izometrije

Trening izometrije

Prilikom izvođenja izometričkih vježbi aktivira se velik broj mišićnih vlakana te se takvim mišićnim angažmanom omogućuje razvoj maksimalne snage. Za zadnji ovogodišnji trening odabrala sam izometriju. Niz je poznatih vježbi i položaja k

Za blagdane mnoge pokosila gripa

Za blagdane mnoge pokosila gripa

U Hrvatsku su, čak mjesec dana ranije od uobičajenog, stigla dva podtipa gripe kojima su zaražene tisuće ljudi, kažu iz Hrvatskog zavoda za javno zdravstvo.Čekaonice u ordinacijama obiteljske medicine su pune, epidemija je u punom zamahu, a najviše

NAJNOVIJE

Predblagdanski trening

Predblagdanski trening

Nemojte vježbati na pun želudac, pokušajte ujutro odraditi trening prije samog doručka, a navečer barem sat do dva nakon večere. Ako ste cijelu godinu vježbali i bili vrijedni, onda nema potrebe za postblagdanskom depresijom ili osjećajem grižnje

Vježbe sa štapom za dobro jutro

Vježbe sa štapom za dobro jutro

Volim se služiti štapom zbog njegove široke primjene i zato jer me dobro pripremi na početku treninga te sam apsolutno zaštićena od ozljeda. Ovaj rekvizit sigurno svi imate kod kuće, i to ne samo u jednom već u nekoliko primjeraka. Štap je

Funkcionalan trening s girjama

Funkcionalan trening s girjama

Funkcionalan trening jest onaj u kojem se koriste pokreti iz svakodnevnog života uz dodatak raznih vanjskih opterećenja. Kettlebell, girja ili rusko zvono naš je ovotjedni zadatak. Ovaj put napravila sam trening s dvjema girjama, pa se nadam da ć

Funkcionalni trening za cijelo tijelo

Funkcionalni trening za cijelo tijelo

Čučnjevi, sklekovi, zgibovi, skokovi, iskoraci itd. jesu osnovne vježbe jednoga funkcionalnog treninga, koje svakom početniku preporučujem jer to su basic obrasci kretanja koje na početku moramo svladati ako želimo dalje i više, a na kraju i neke d

Trening za lijepe i zategnute noge

Trening za lijepe i zategnute noge

Ono što vam treba jeste vi i vaše tijelo, dobra volja, boca s vodom, timer ili štoperica, malo mjesta i neka vrsta vanjskog opterećenja (bučice, lopta, girja…) Lijepe i zategnute noge bez celulita i potkožnoga masnog tkiva mogu biti i vaše,

Upper body workout

Upper body workout

Neke će osobe brže doći do vidljivih rezultata od drugih, a to sve ovisi o genetici, postotku potkožnoga masnog tkiva i dr., ali to ne znači da nas nešto od ovoga može spriječiti u postizanju cilja. Čvrst i jak mišićni tonus gornjeg dijela

 
FOTOGALERIJE
ČAKOVEČKA ŠPICA

ČAKOVEČKA ŠPICA

Blagdan i procesija Gospe Lurdske

Blagdan i procesija Gospe Lurdske

Razmjena sjemenja

Razmjena sjemenja

Pingvini u Čakovcu

Pingvini u Čakovcu

 
LIFESTYLE - ZDRAVLJE
 
Hrvatska je po smrtnosti od raka na drugom mjestu u Europi

Hrvatska je po smrtnosti od raka na drugom mjestu u Europi

Rak je izraz za veliku skupinu bolesti koje mogu zahvatiti praktički svaki dio tijela. Nastaje iz jedne stanice nizom transformacija i prelazaka iz predmalignih promjena do malignih tumora. Metastaziranje, ubrzano stvaranje abnormalnih stanica koje se mogu proširiti na susjedne dijelove tijela i u druge organe, glavni je uzrok smrti zbog maligne bolesti.Broj osoba oboljelih od zloćudnih bolesti u stalnom je porastu, što je u najvećoj mjeri posljedica povećanog očekivanog trajanja života i većeg broja osoba starije dobi u kojoj se rak češće pojavljuje. Svjetska zdravstvena organizacija predviđa da će se broj oboljelih u svijetu povećati sa 14 milijuna u 2012. godini na 24 milijuna 2035. godine, dok će broj umrlih porasti s 8,2 milijuna na 13 milijuna godišnje. U svijetu se svake godine 4. veljače obilježava Svjetski dan borbe protiv raka kao jedinstvena inicijativa za borbu protiv ove globalne epidemije. Tim se obilježavanjem nastoji podići svjesnost i znanje o raku i tražiti od vlada i pojedinaca u cijelom svijetu da poduzmu što učinkovitije mjere u borbi protiv raka. Od 2016. do 2018. godine Svjetski dan borbe protiv raka (World Cancer Day) se obilježava krilaticom „Mi možemo. Ja mogu.”, uz poruku da svi mi možemo učiniti mnogo kako bismo smanjili breme malignih bolesti u društvu. Hrvatska se nalazi u sredini 40 europskih zemalja po dobno standardiziranoj incidenciji ukupnog raka. Učestalost zloćudnih bolesti u Republici Hrvatskoj je u porastu; prema zadnjim podacima Registra za rak u Hrvatskoj u 2014. su godini oboljele 21.434 osobe (11.389 muškaraca i 10.045 žena), uz stopu incidencije od 500/100.000 stanovnika – na svakih 200 osoba koje žive u Hrvatskoj jedna osoba godišnje obolijeva od neke zloćudne bolesti. Podaci o smrtnosti govore da je 2015. godine od zloćudnih bolesti u Hrvatskoj umrlo 14.012 osoba, od čega 8.030 muškaraca i 5.982 žene pa je prema procjenama Svjetske zdravstvene organizacije Hrvatska po ukupnoj smrtnosti od raka na drugom mjestu u Europi; samo Mađarska ima više stope smrtnosti.

Trening izometrije

Trening izometrije

Prilikom izvođenja izometričkih vježbi aktivira se velik broj mišićnih vlakana te se takvim mišićnim angažmanom omogućuje razvoj maksimalne snage. Za zadnji ovogodišnji trening odabrala sam izometriju. Niz je poznatih vježbi i položaja koje izvodimo u takozvanom izdržaju, a svaki takav položaj radi na izometriji, pa što je onda to? Izometrička ili statička vježba jest ona vježba u kojoj se odvija izometrična mišićna kontrakcija, odnosno napetost u mišiću raste dok se njegova duljina ne mijenja, što pak znači da se mišić ne skraćuje ni ne produžuje, a itekako je aktivan. Prilikom izvođenja vježbe ne odvija se nikakav pokret, a vježbe možemo izvoditi s vanjskim opterećenjem ili bez vanjskog opterećenja, ovisno o našim željama i mogućnostima. Prilikom izvođenja izometričkih vježbi aktivira se velik broj mišićnih vlakana te se takvim mišićnim angažmanom omogućuje razvoj maksimalne snage. Tako se kod vježbi gdje nam fali snaga često poslužujemo izometrijom da bismo mogli nadoknaditi nedostatak u što kraćem vremenskom roku. Statički su izdržaji u tom trenutku dozvoljeni. Njima se ne služe samo rekreativci i sportaši, već i fizioterapeuti u svojim rehabilitacijskim treninzima upravo zbog izostanka pokreta, gdje se ozlijeđeni zglob maksimalno čuva i ne opterećuje bespotrebno. Trening izomerije teško ćete naći kao jedan zaseban trening, međutim, ja sam ga svejedno uspjela napraviti i ponuditi nekoliko odličnih vježbi s kojima ćete odraditi cijelo tijelo. Kada govorimo o jednom kompletnom treningu snage, tada mislimo na pravilnu raspodjelu. Otprilike je to 75 % s naglaskom na koncentrične kontrakcije, 15 % vježbi s naglaskom na ekscentrične kontrakcije i 10 % vježbi s naglaskom na izometričke kontrakcije. To ne mora uvijek biti tako, no idealno bi bilo kada bi se nekako mogli pridržavati te tablice. Naravno, svatko od nas je drugačiji i potrebe za treningom nisu iste, ali nekih se protokola i vrijednosti ne biste smjeli odricati. Kako biste shvatili o čemu pričam, donosim vam jedan trening s pet vježbi izometrije. Svaki vježbu najprije izvodite po 30 sekundi u nekoliko serija. Ponavljajte vježbe svaki dan i povećajte duljinu trajanja izdržaja. Želim vam sretnu i sportsku novu 2017.! Plank izdržaj na laktovima. Izdržaj s fleksijom gornjeg dijela trupa, pruženim i zategnutim rukama i nogama. Izdržaj u položaju skleka. Paralelni čučanj izdržaj. Obrnuti izdržaj na šakama (može i na laktovima).

Za blagdane mnoge pokosila gripa

U Hrvatsku su, čak mjesec dana ranije od uobičajenog, stigla dva podtipa gripe kojima su zaražene tisuće ljudi, kažu iz Hrvatskog zavoda za javno zdravstvo.Čekaonice u ordinacijama obiteljske medicine su pune, epidemija je u punom zamahu, a najviše oboljelih je u Splitu i Zagrebu, piše dnevnik.hr. Oko 280 000 ljudi cijepilo se protiv gripe, a oni koji obole za njih je nabolje to "odležati" uz puno tekućine i skidanjem temperature. Sva cjepiva su potrošena.

 
Predblagdanski trening

Predblagdanski trening

Nemojte vježbati na pun želudac, pokušajte ujutro odraditi trening prije samog doručka, a navečer barem sat do dva nakon večere. Ako ste cijelu godinu vježbali i bili vrijedni, onda nema potrebe za postblagdanskom depresijom ili osjećajem grižnje savjesti zbog pretjerivanja u jelu i piću. To je ionako jednom godišnje i, ako cijelu godinu “uredno” živimo, ovih tjedan dana ionako nam neće ništa posebno naškoditi. Stoga vam donosim jedan kratki stretching, tek toliko da se malo opustite i istegnete. S početkom nove natrag ćemo raditi punom parom, pa su ova zadnja dva tjedna rezervirana samo za lagane treninge i opuštanja. Opuštanje nužno ne znači da se nalazimo u ležećem položaju, već ono može biti i u obliku laganijeg kretanja kao što je šetnja, lagana vožnja biciklom ili pak vježbe istezanja. Kako smo prisiljeni da sve više vremena provodimo u unutrašnjosti vlastitog doma, tako nam tijelo iz dana u dan daje jasne znakove da mu je svega dosta. Počinjemo se osjećati loše, sve nas boli i jedva se nosimo s kroničnim umorom. Ne brinite, ne mora to biti tako, sve što trebate jest povremeno napraviti vježbe istezanja i osjećaj će biti potpuno drugačiji. Istezanje se ne mora nužno raditi pred sam kraj treninga, ono se može izvoditi prije početka treniranja kao priprema ili pak kao samostalni trening. Samo istezanje ima važnu ulogu u oporavku tijela nakon napornog treniranja, isto tako i nakon napornoga radnog dana, ono se preporučuje gotovo svima, pa čak i onima koji imaju posturalne poteškoće, naravno, takve osobe moraju zatražiti stručnu pomoć te izvoditi vježbe posebno dizajnirane za njihov slučaj. Istezanje poboljšava držanje, smanjuje napetost, bol i druge poteškoće nastale stresom i užurbanim načinom života, poboljšava raspon pokreta u zglobu, smanjuje bol u mišićima i tetivama itd. Donosim vam šest vježbi istezanja koje bi bilo najbolje izvoditi ujutro nakon buđenja i navečer prije spavanja. Nemojte vježbati na pun želudac, pokušajte ujutro odraditi trening prije samog doručka, a navečer barem sat do dva nakon večere. Želim vam opuštajući trening do sljedećeg tjedna, kada za vas pripremam vježbe s pilates-loptom. Sretno! Spustite trup na jednu nogu koju ste pogrčili, ruke otvorite lateralno i spustite se uz pogrčenu nogu. Ruke otvarajte naizmjence prema stropu zajedno s rotacijom trupa, pogled usmjerite prema dlanu. Ukupno 8 - 10 ponavljanja sa svakom rukom. Sve ponovite i na drugoj strani. Stanite u uski stav te se rukama najprije potegnite visoko gore, a zatim njima zagrlite noge. Zadržite položaj trideset sekundi. Ponovno stanite u široki raskorak te se spustite na jednu nogu, rotirajte ju i napravite bočnu fleksiju trupa. Zadržite položaj trideset sekundi pa sve polako ponovite na drugu stranu. Rotacija kralježnice u položaju plie počučnja. Zadržite položaj trideset sekundi na svaku stranu. Spustite trup na jednu nogu i zadržite položaj trideset sekundi. Sve ponovite i na drugu nogu. U dubokom čučnju rukama odgurujete natkoljenice i držite leđa ravnima i dugima. Također trideset sekundi.

Vježbe sa štapom za dobro jutro

Vježbe sa štapom za dobro jutro

Volim se služiti štapom zbog njegove široke primjene i zato jer me dobro pripremi na početku treninga te sam apsolutno zaštićena od ozljeda. Ovaj rekvizit sigurno svi imate kod kuće, i to ne samo u jednom već u nekoliko primjeraka. Štap je odličan rekvizit kada želimo izgraditi fleksibilnost jer nudi bezbroj mogućnosti te ga možemo koristiti u stojećem položaju ili ležećem, sjedećem itd. Štap je rekvizit koji ćemo naći u gotovo svakom rehabilitacijskom centru i fitnesu, međutim, rijetko tko će ga uzeti u ruke, pa sam upravo zbog toga napravila jedan fantastičan “home made” jutarnji trening. Ovaj kućni trening možete uraditi i nekoliko puta dnevno jer je kratak i učinkovit, ujutro će vas razbuditi, a navečer prije spavanja pripremiti i istegnuti za dobar san. Najčešće ga se koristi za istezanje ili jačanje gornjeg dijela tijela, točnije, ramenog obruča, ruku i leđa, a nešto manje za ostatak tijela, iako moram napomenuti da je ovo rekvizit kojim možete istegnuti ili ojačati cijelo tijelo. Sve je veći broj mlađih osoba koje pate od križobolje, išijasa ili pak bolova u ramenom obruču, no sve se to može riješiti zdravijim načinom života i tjelovježbom. Štap je fantastična stvar koja će vam pomoći u tome da takve bolove nikada ne osjetite, naravno, uz redovite treninge koje i inače izvodite, a ako pak ne izvodite onda svakako nađite nešto što će vam odgovarati i vježbajte barem tri puta tjedno. Štap najčešće koristim u svrhu dinamičkog istezanja, na samom početku treninga, te njime izvodim razna kruženja u zglobovima, fleksije, ekstenzije itd. Volim se služiti štapom zbog njegove široke primjene i zato jer me dobro pripremi na početku treninga te sam apsolutno zaštićena od ozljeda. Ovaj trening preporučujem vam raditi svakodnevno, počevši od malog broja ponavljanja i s manjim amplitudama pokreta k većim broju ponavljanja i većim amplitudama pokreta u samom zglobu. Duboko dišite i pazite na tehniku izvođenja vježbe te pozicioniranje na samom početku. Neke vježbe možete izvoditi i sjedeći na pilates-lopti, dok vam je za neke ipak potrebno stajanje. Budite uporni i marljivi i ustanite pet minuta ranije ujutro jer će vam vaše tijelo biti zahvalno na tome, vjerujte mi. Jutarnja gimnastika je, kao i pranje zubi, neizostavni dio jutarnjeg rituala! Dead lift radite tako da klizite štapom počevši od uspravnog položaja prema stopalima, uz nogu, sve do polovice potkoljenice. Leđa držite cijelo vrijeme ravnima i zategnutima, kao i donji dio tijela, zdjelica i noge. Ponovite nekoliko puta. Oslonite se na štap i spuštajte dlanove duž štapa sve do poda. Noge su spojene. Ponovite nekoliko puta. Stanite u široki raskorak, zdjelicu ne mičete i ruke stavite u uzručenje. Izvodite bočnu fleksiju trupa štapom do položaja gdje zdjelica ne mijenja svoj položaj. Ponovite nekoliko puta. Kruženje ili cirkumdukcija ramenog zgloba. Ponovite nekoliko puta. U dubokom pretklonu trupa držite kralježnicu ravnom te štapom prelazite preko glave i izvodite povlačenje prema sebi. Ponovite nekoliko puta.

Funkcionalan trening s girjama

Funkcionalan trening jest onaj u kojem se koriste pokreti iz svakodnevnog života uz dodatak raznih vanjskih opterećenja. Kettlebell, girja ili rusko zvono naš je ovotjedni zadatak. Ovaj put napravila sam trening s dvjema girjama, pa se nadam da će vas to dodatno motivirati na rad. Ovo je jedna klasična kombinacija vježbi posložena kao kružni trening koji često možemo vidjeti i na funkcionalnim treninzima. Funkcionalan trening jest onaj u kojem se koriste pokreti iz svakodnevnog života uz dodatak raznih vanjskih opterećenja. Funkcionalan trening može biti svaki trening bez obzira na intervale, vježbe, rekvizite itd., jer ono što je važno jest to da je na koncu on funkcionalan. Ne tako rijetko on može postati i nefunkcionalan, pa se ne treba baš čvrsto voditi nekim pisanim pravilima. Upravo je zbog toga važno da znate što radite i kako. Najprije naučiti osnovne obrasce kretanja pa tek onda dodati vanjsko opterećenje kao logičan slijed, uz razne modifikacije i varijante vježbi. Apsolutno svaka vježba može se izvoditi na lakši ili pak teži način, samo je pitanje za koga je što. Nekomu će od samog početka biti u redu s naprednijim vježbama jer je vjerojatno u početnom dobrom stanju, bavi se nekom vrstom rekreacije i može izvršavati sve zadaće tijekom treninga, dok ima vježbača kojima je potrebno malo više, a pod time mislim i više vremena i više pažnje. Pa onda, kada malo bolje pogledamo, ne možemo svi odraditi isti trening i reći da smo svi mi odradili superfunkcionalan trening. To je naprosto nemoguće postići, pa je zbog toga u tom istom treningu dodatak, opterećenje, varijanta vježbe itd. za svakoga drugačija, a sve u cilju zdravijeg, boljeg, bržeg i funkcionalnijeg tijela. Ne pričam samo o fizičkom izgledu, već i o psihičkoj stabilnosti i razini spremnosti. Pripremila sam vam pet vježbi s girjama koje i vi možete uraditi kod kuće, a ako ih nemate možete si trening odraditi u susjednoj teretani, gdje ih sigurno ima. Najprije napravite zagrijavanje, zatim glavni dio treninga s girjama i na kraju istezanje. Želim vam divan trening i dobre rezultate, pazite na sebe i svoje tijelo jer vi to zaslužujete! Sretno, Ivana. Kettlebell front squat. Swing. Kettlebell push up. Lunges walk. Clean press.

 
Funkcionalni trening za cijelo tijelo

Funkcionalni trening za cijelo tijelo

Čučnjevi, sklekovi, zgibovi, skokovi, iskoraci itd. jesu osnovne vježbe jednoga funkcionalnog treninga, koje svakom početniku preporučujem jer to su basic obrasci kretanja koje na početku moramo svladati ako želimo dalje i više, a na kraju i neke dobre rezultate. Popularnost funkcionalnog treninga iz dana u dan raste, što je dobro jer se svijest o treningu i treniranju mijenja. Više nije trening onaj u kojem se izgubimo od pokreta, boli itd., već je trening dio dana u kojem opustimo um i očistimo misli, odradimo funkcionalne i motoričke sposobnosti na jedan drugačiji način, daleko zdraviji i funkcionalniji. Ponavljanjem pokreta iz svakodnevnog života i učenjem pravilnih obrazaca kretanja dolazimo do balansa kojemu svi težimo. Više gotovo i ne postoji gym ili fitness-centar koji ne nudi funkcionalni trening. Često se tako ljudi boje funkcionalnog treninga jer misle da je to nešto teško i zahtjevno, no to nije tako. Čučnjevi, sklekovi, zgibovi, skokovi, iskoraci itd. jesu osnovne vježbe jednoga funkcionalnog treninga, koje svakom početniku preporučujem jer to su basic obrasci kretanja koje na početku moramo svladati ako želimo dalje i više, a na kraju i neke dobre rezultate. Prvo naučite savršeni, tehnički točan čučanj, a onda krenite u čučanj progresije. Nikada nemojte preskakati stepenice jer, dok ste bili beba, prvo ste puzali, a onda hodali. Svi smo mi samo rekreativci i naše je tijelo drugačije od tijela profesionalnih sportaša, pa se shodno tome trebamo tako i ponašati. Naše je tijelo krhko i na njega moramo paziti jer, ako nećemo mi i naš trener, tko će?! Zato vjerujte svom treneru kada kaže da trebate stati ili kada vam kaže da možete i da ste spremni poletjeti, on je tu za vas i on zna. Bez obzira jeste li žena ili muškarac, niski ili visoki, crni ili plavi, ovo je trening za vas bez obzira na dob i fizičku spremu. Kako biste vi mogli u udobnosti vlastitog doma napraviti svoj funkcionalni trening, preporučujem vam ove četiri, malo drugačije, vježbe koje izvodite s težinom vlastitog tijela. Prije glavnog dijela treninga napravite zagrijavanje, a na kraju istezanje. Želim vam ugodan trening! Pretklon trupa, čučanj i podizanje. Ukupno 20 ponavljanja. Hodanje naprijed i natrag rukama i nogama. Pet koraka naprijed, pet unatrag, ukupno 10 ponavljanja. Podizanje/pružanje suprotne ruke/noge + sklek. Ukupno 10 sklekova. Naizmjenično pružanje suprotne ruke/noge. Ukupno 10 ponavljanja na svaku stranu.   Sve ponoviti još nekoliko puta. Sretno! Ivana

Trening za lijepe i zategnute noge

Trening za lijepe i zategnute noge

Ono što vam treba jeste vi i vaše tijelo, dobra volja, boca s vodom, timer ili štoperica, malo mjesta i neka vrsta vanjskog opterećenja (bučice, lopta, girja…) Lijepe i zategnute noge bez celulita i potkožnoga masnog tkiva mogu biti i vaše, ako se malo više potrudite i angažirate. Kako do zategnutih nogu? Broj jedan i definitivno najvažnija stvar u borbi s celulitom i potkožnim masnim tkivom jest prehrana. Izbalansiranom i zdravom prehranom postići ćemo rezultate za kojima čeznete godinama. Nakon prehrane pripazite na ne/aktivnost i, na kraju, ali ne manje važno, dovoljno sna i odmora. Kada govorimo o izbalansiranoj i zdravoj prehrani, tada govorimo o hrani koja ima svoj prirodni oblik, bez konzervansa, bez umjetnih bojila i šećera itd. Jesti što jednostavnije, što kvalitetnije i što bolje. Koncentrirati se na meso, ribu, orašaste plodove, jaja, čista djevičanska nerafinirana ulja, povrće u neograničenim i voće u manjim količinama. Piti puno vode i izbaciti alkoholna, gazirana i zašećerena pića. Što se tiče kave, preporučena doza jest jedna šalica bez šećera i mlijeka. Kada uspijete posložiti prehranu, pokušajte to isto učiniti s dnevnom aktivnošću. Odaberite neku vrstu rekreacije i budite uporni, nemojte preskakati treninge jer samo uporni i ustrajni vježbači ubiru plodove. Uz redovitu svakodnevnu rekreaciju odaberite dan koji ćete provoditi vani u prirodi, trčite, šetajte, rolajte, vozite bicikl. Nije važno ako je i samo sat vremena, ali je važno da ste vani i da uživate u suncu i svježem zraku. Zadnja važna stvar koje se moramo pridržavati jest biti dovoljno odmoren. Odnosno tijelu dati dovoljno odmora i sna da bi se ono moglo nositi s novim izazovima kojima ga izlažemo iz dana u dan. Trening za noge je spreman, a vi se pripremite za ovih nekoliko vježbi. Ono što vam treba jeste vi i vaše tijelo, dobra volja, boca s vodom, timer ili štoperica, malo mjesta i neka vrsta vanjskog opterećenja (bučice, lopta, girja…), iako sve vježbe možete raditi i bez vanjskog opterećenja, samo težinom vlastitog tijela. Ja sam kao vanjsko opterećenje koristila bumper od 10 kg. Trening: četiri vježbe koje izvodite jednu za drugom, rad/odmor 45:15 s x 7 - 10 serija. Prije glavnog dijela treninga nemojte zaboraviti na zagrijavanje, a na kraju istezanje. Sretno! Naizmjenični iskorak unaprijed s bumperom iznad glave. Naizmjenično zanoženje s bumperom u rukama. Rameni most s bumperom.   Čučanj s bumperom.

Upper body workout

Neke će osobe brže doći do vidljivih rezultata od drugih, a to sve ovisi o genetici, postotku potkožnoga masnog tkiva i dr., ali to ne znači da nas nešto od ovoga može spriječiti u postizanju cilja. Čvrst i jak mišićni tonus gornjeg dijela tijela jest baza i osnova mnogih vježbi. Kako bismo bili spremni na nove izazove i sukladno tomu napredovali, potrebno je izvoditi vježbe za gornji dio tijela. Kod muškaraca je to već razrađena tema, međutim, kada govorimo o ženama, one se često boje gađati gornji dio trupa, misleći da će se previše razviti u tom području i postati bilderice, ali, iskreno, daleko smo mi do onih mišića. Takvom vrstom treninga i našom prehranom to nikada nećemo postići, zato se ne bojte uzeti bučice, girje i ostale rekvizite u ruke. Neke će osobe brže doći do vidljivih rezultata od drugih, a to sve ovisi o genetici, postotku potkožnoga masnog tkiva i dr., ali to ne znači da nas nešto od ovoga može spriječiti u postizanju cilja. Bez obzira na genetiku, ako se borite, i ako ustrajete u svom cilju, sigurna sam da ćete doći do njega. Svatko može, pa možete i vi. Bavim se ovim poslom desetak i više godina, znam o čemu pričam, nekolicina žena i muškaraca je to dokazala, dokažite i vi jer malo tko uspije. Koliko god nam se u startu čini teškim, nestvarnim i nedostižnim, to nije tako. Razmišljajte pozitivno, budite uporni, ustrajni i razmišljajte zašto ste počeli, nikada nemojte sebe podcjenjivati jer vi to možete, i bez obzira na dob, fizičku spremnost i spol, vi to možete! Bez obzira na sve nedaće koje su vas možda snašle, opet ću vam napomenuti da vi to možete. Upper body workout jest kružni trening za razvoj gornjeg dijela tijela, a kao dodatak vanjskog opterećenja treningu koristit ćemo bučice i medicinku ili tešku loptu. Pripremila sam vam trening za gornji dio trupa, točnije, rameni obruč i ruke. Pripremite svoje tijelo prije ljeta i počnite već danas, ako još niste. Odavno je zahladilo, nemamo što čekati. Želim vam ugodan trening i što brže rezultate. Postavite se u položaj počučnja, leđa držite ravno, te medicinku postavite odmah do prsa, gurajte ju od prsa što brže možete. Ukupno 20 ponavljanja. Veslanje bučicama u pretklonu trupa. Pazite da vam lopatice i ramena ne propadaju i da su vam ruke uz trup, da nisu preširoko. Ukupno 20 ponavljanja. Biceps-pregib i rameni potisak s medicinkom u pretklonu trupa. Ukupno 20 ponavljanja. Postavite se u uspravni položaj sa stopalima u širini kukova. Zdjelica je u neutralnom položaju i čvrsto stisnuta, izvodite kružnicu rukama s bučicama. Sve ponovite u nekoliko krugova, prije glavnog dijela treninga ne zaboravite na zagrijavanje upravo tog područja koje ćete gađati, a na kraju istegnuti.    

 
Kružni trening s velikom loptom

Kružni trening s velikom loptom

Ono što preporučujem svakom vježbaču jest to da izvodi što veći broj raznovrsnih vježbi, a ne da se fokusira samo na pojedine i da se ne miče od njih. Ako puno sjedite ili stojite na mjestu, nakon određenog vremena pojavljuju se razni posturalni problemi i bolovi. Najčešće je to u području trupa, no ništa bolje nije ni u ostalim dijelovima tijela kao što su zdjelica, noge i dr. Kako je naše tijelo povezano i ne može surađivati ako postoje poteškoće u nekome od njih, potrebno je vježbati. Ono što preporučujem svakom vježbaču jest to da izvodi što veći broj raznovrsnih vježbi, a ne da se fokusira samo na pojedine i da se ne miče od njih. Što veći broj mišića uključite, to bolje za vas i vaše tijelo, što više motoričkih sposobnosti gađate, to bolje. Nemojte nikada podcjenjivati vježbe vlastitim tijelom te ih povremeno ubacite u trening. Vježbamo da bismo bili što mobilniji, stabilniji, jači, brži itd., kako bismo u poznijoj dobi mogli normalno i samostalno funkcionirati. Ne želimo ovisiti o drugima, pa zbog toga sada mislimo na to što će se dogoditi kada nas tijelo i neće htjeti toliko slušati. Vezanje tenisica za nas je samo brzinska rutinska reakcija, ali doći će vrijeme kada će to postati zahtjevan posao. Kako biste vi odradili svoj ovotjedni zadatak, napravila sam vježbe s loptom koju možda imate kod kuće, a ako ju kojim slučajem nemate sigurna sam da netko u obitelji ili susjedstvu ima, pa ju lako možete posuditi. Zbog svoje široke namjene velika lopta je rekvizit koji se može koristiti u raznih vrstama treninga, kao što su pilates, relaksirajući trening istezanja, funkcionalni treninzi, pa sve do rehabilitacijskih. Vole ju rekreativci, ali i profesionalni sportaši, zbog toga vam preporučujem da povremeno i sjednete na nju umjesto na stolicu, a pogotovo ako imate bolove u području kralježnice. Vježbe koje vam ovaj tjedan donosim preporučujem samo zdravim osobama, one koje nemaju nikakve posturalne probleme. Ako ste vi ta osoba, onda nemojte čekati, lopta i trening vas čekaju. Imamo ukupno šest vježbi koje izvodimo u tri serije. Želim vam ugodan trening i što bolje rezultate! U uporu ste s nogama na lopti. Gurajte loptu prema prsima i vraćajte u početni položaj. Ukupno 20 ponavljanja. Lezite na leđa te postavite stopala na loptu. Odgurujte loptu od sebe pa prema sebi. Ukupno 20 ponavljanja. U uporu ste s nogama na lopti. Izvodite naizmjenično zanoženje. Svaka noga 10 ponavljanja. Bugarski čučanj na lopti. Ukupno 10 ponavljanja na svaku nogu. U uporu ste s nogama na povišenju. Izvodite naizmjenični penjač na lopti. Ukupno 20 ponavljanja na svaku nogu. V otvaranje s loptom. Dodajete si loptu između stopala i u dlanove tijekom otvaranja. Ukupno 20 ponavljanja. Sve ponovite u još dva kruga. Sretno!

Trening s medicinkom - otežanom loptom

Trening s medicinkom - otežanom loptom

Prednost medicinke u odnosu na neki drugi rekvizit jest ta što ne zauzima puno mjesta i što se trening može odraditi bilo gdje. Trening s medicinkom jedan je od najstarijih oblika treninga za izgradnju snage, ali i drugih važnih motoričkih sposobnosti. Medicinka ili otežana lopta može se naći u raznim kilažama, pa tako njezina težina varira od jedan do jedanaest kilograma, također u raznim oblicima, s konopima, ručkama i raznim materijalima. Niz je pogodnosti koje medicinka nudi te ju vole rekreativci, ali i profesionalni sportaši. Kako bih vas vratila u djetinjstvo, kada smo gotovo svi na tjelesnom odgoju u školama radili s njom, donosim vam nekoliko vježbi koje možete izvoditi samostalno ili kao dodatak svojoj svakodnevnoj rutini u “gymu”. Prednost medicinke u odnosu na neki drugi rekvizit jest ta što ne zauzima puno mjesta i što se trening može odraditi bilo gdje. Pa tako možete birati želite li u udobnosti vlastitog doma, vani u prirodi ili u svom omiljenom “gymu”. Medicinku koristimo za razvoj agilnosti, brzine, ravnoteže, izdržljivosti, preciznosti i drugih važnih motoričkih sposobnosti. Ipak se radi o jednom visoko kvalitetnom dodatku treningu u svrhu vanjskog opterećenja. Prije nego krenete u vježbanje napravite zagrijavanje svih zglobova u tijelu. Zagrijavanje izvodite bez vanjskog opterećenja ili, ako ste već iskusni i napredni rekreativac, s upola laganijom kilažom od one s kojom ćete raditi cijeli trening. Nakon što ste uspješno odradili desetominutno zagrijavanje, krenite s glavnim dijelom treninga i uzmite u ruke medicinku s kojom ćete moći bez problema izdržati cijeli trening. Što to znači? To znači da vam svaka vježba mora biti tehnički točna te vam dodatno opterećenje ne smije narušavati tu kvalitetu. Inače vam trening nema smisla te jedino do čega možete doći jesu ozljede u lokomotornom sustavu, a to nam nikako nije cilj treninga. Svaka vježba, bez obzira radi li se o prvom ili zadnjem ponavljanju, mora biti sigurna i učinkovita, a da bi takvom postala moramo raditi točno po protokolu izvođenja. Želim vam ugodan i uspješan trening i dobre rezultate u što kraćem vremenskom periodu. Pazite na sebe i svoje tijelo, i budite fit! Cross mountain climbers. Alt. Lunge + twist. Russian twists. Goblet squat. Push up.

Prilog posvećen zdravlju sutra samo u Međimurskim novinama!

Mjesec listopad posvećen je obilježavanju borbe protiv raka dojke, ali i zaštiti vida, odnosno, oftalmologiji. To su ujedno glave teme našeg priloga Kamo na pregled? koji možete nabaviti sutra samo u Međimurskim novinama.U sutrašnjem izdanju Međimurskih novina pripremili smo poseban prilog pod nazivomn Kamo na pregled? s naglaskom na rad dojke i oftalmologiju. Donosimo vam teme vezane uz savjete za bolji vid i zdravlje očiju, najbolje klinike za oftalmološki pregled, a posjetili smo oftalmološki odjet ŽBČ koji su s nama rado podijelili sve važne činjenice vezane za zdravlje oka. Donosimo vam priče hrabrih žena koje su pobijedile zločudnu bolest dojke, a pošto je vrijeme gripe, savjetujemo vas kako je preventirati. Čitamo se sutra samo u Međimurskim novinama!

 
Kettlebell workout za napredne vježbače

Kettlebell workout za napredne vježbače

Girja (eng. Ketllebell) jest rekvizit koji je nastao davnih dana u Rusiji, točnije, prvo su ga koristili na tržnicama kao uteg za vaganje povrća, voća i dr., da bi se početkom 18. stoljeća počeo koristiti i kao odlično vanjsko opterećenje u treningu. Ako se nalazite negdje u gymu i ne znate što bi s jednim tako fantastičnim rekvizitom kao što je girja, evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći u tome da odradite fantastičan trening. Girja (eng. Ketllebell) jest rekvizit koji je nastao davnih dana u Rusiji, točnije, prvo su ga koristili na tržnicama kao uteg za vaganje povrća, voća i dr., da bi se početkom 18. stoljeća počeo koristiti i kao odlično vanjsko opterećenje u treningu. Tek ‘90-ih godina doputovala je na Zapad, gdje je zapravo doživjela svoj procvat. Odjednom svi žele isprobati ovaj fantastični rekvizit i naučiti osnove rada s njim. Sama girja podsjeća na željeznu topovsku kuglu s ručkom koja je namijenjena da se lakše barata njome. Posebnost takvog rekvizita jest ta što je težina smještena u središte kugle te je prividno teža od, primjerice, nekoga pločastog utega iste kilaže. Girjom možemo gađati sve mišiće tijela, upravo zbog njezinog dizajna, te se posebno bazira na mišiće corea koji u svakoj vježbi moraju biti aktivirani i stisnuti. O mišićima corea već smo pričali, ali da ponovimo, to je područje kralježnice, zdjelice i kukova, te je važno da u startnom položaju odmah stisnete i aktivirate upravo te mišiće. Bez da to napravite ne možete tehnički točno gađati mišiće koje želite pojedinom vježbom, i ta vaša vježba na kraju nema smisao. Sve što radite je mučite sebe i svoje tijelo. Svaka vježba mora biti tehnički točna da ne bi došlo do povrede jer mi nismo profesionalni sportaši i mi si ne smijemo dozvoliti nikakve povrede u lokomotornom sustavu. Rekreativci bi trebali paziti na sebe i svoje tijelo te vam svakako preporučujem da to i učinite, a najbolje bi bilo kada bi si uzeli nekoliko privatnih sati uz licenciranog instruktora. Tek kada sve naučite možete odrađivati treninge sami i bez nadzora. Poznavanje osnovnih obrazaca kretanja i sigurnost pri izvođenju vježbi mora nam biti na prvome mjestu, zato nemojte posezati za teškim vanjskim opterećenjima prije negoli sve ne naučite. Želim vam ugodan trening i što brže rezultate istoga! Kettlebell swing nemojte raditi iz položaja čučnja, već iz dead lifta. Zaljuljajte girju i čvrsto stisnite zdjelicu kada vam ruke dođu u vodoravni položaj. Kralježnica ravna. Naizmjenični clean press izvodite tako da se najprije spustite do girje ravnih leđa i u polučučnju, tada primite girju i naglim pokretom podignete od poda na prsa. Nadlaktica se kreće uz trup. Sada kada imate clean udahnite i izdužite ruku iznad sebe. Šaka iznad ramena, nemojte ići ispred sebe, već vertikalno. Istim putem vraćate, promijenite ruku. Kettlebell naizmjenični iskorak izvodite tako da najprije iskoračite u naprijed i girju dodate u drugu ruku te se vratite u početni položaj. Sve isto i na drugu stranu. Kettlebell plank izvodite na obrnutoj girji, no za to treba malo vještine pa preporučujem da najprije radite obrnuto od mene, pa kada malo ojačate okrenete girju naopačke. Naravno, ako ste dovoljno jaki, za vas onda ta pravila ne vrijede. Ruski twist radite normalno kao i s loptom, medicinkom ili bučicama. Prebacujete girju s jedne na drugu stranu uz tijelo i gledate za njom.

Trening s medicinkom i bučicama

Trening s medicinkom i bučicama

Kako bi naše tijelo treningom dobilo ono što zaslužuje i ono što vi želite, potrebno je izvoditi vježbe vlastitim tijelom, a i uz pomoć raznoga vanjskog opterećenja, pa sam napravila jedan kratak trening samo za vas i vaše tijelo s bučicama i medicinkom. Sigurno se sjećate otežane lopte s tjelesnog odgoja u školi. Možda tada i niste toliko voljeli rad s medicinkom, ali sigurna sam da će vam se sada itekako svidjeti. Ovaj fantastični rekvizit nudi bezbroj funkcionalnih vježbi pa shodno tome njezina popularnost iz dana u dan sve više raste. Uz medicinku imamo i bučice koje se mogu pronaći u skoro svakom domu. Vole ih žene i muškarci zbog velikog broja težina koje nude, pa se tako na tržištu mogu kupiti kako u svim bojama, tako i u svim težinama, počevši od pola kilograma pa sve do pedeset, a i više. Ovisno o kojim se bučicama radi, tipovi bučica također ovise o materijalu, kao i dizajnu. Kako bi naše tijelo treningom dobilo ono što zaslužuje i ono što vi želite, potrebno je izvoditi vježbe vlastitim tijelom, a i uz pomoć raznoga vanjskog opterećenja, pa sam napravila jedan kratak trening samo za vas i vaše tijelo s bučicama i medicinkom. Treningom ćemo aktivirati cijelo tijelo, a protokol rada je kružni, pa tako vježbe izvodite jednu za drugom i dok napravite sve do kraja vratite se na početak, i tako nekoliko puta. Tijekom kružnog treninga važno je da odredite ritam koji vam najviše odgovara te da svaku vježbu izvodite po pravilu, tehnički svaka vježba mora biti točna i čista. To znači da vam prvo i zadnje ponavljanje mora biti isto, bez obzira na umor. Kada se jednom tijelo umori i postane vam teško izvoditi bez greške jer je umor uzeo svoje, prestanite s treningom i krenite u istezanje. Ako vam kojim slučajem fali koji od rekvizita potrebnih za ovaj trening ili pak nemate nijedan, ne brinite jer sve ove vježbe možete napraviti i bez bučica i medicinke. Radite sve isto, samo što u rukama ne držite vanjsko opterećenje. Želim vam ugodan trening i dobre rezultate u što kraćem roku. Vaša trenerica Ivana Ruski twist medicinkom. Mrtvo dizanje bučicama. Podizanje trupa u sjedeći položaj, s podizanjem medicinke iznad glave. Rameni potisak s bučicama. Iskorak s bučicama.

Sedam osnovnih “gym-pravila”

Htjeli biste se priključiti nekom fitness-klubu, a ne znate što obući, što ponijeti sa sobom i kako se tamo ophoditi s drugim vježbačima, članovima kluba. Ne brinite, donosimo vam sedam zlatnih “gym-pravila”, pa krenimo s najvažnijima. Prvo pravilo - kako se obući Imajte na umu da idete trenirati, a ne na modnu pistu, te se shodno tome i prikladno sportski obucite. Tajice za žene su u redu, no neka vam one budu udobne, jer tijesne i premale tajice sprječavat će vas u izvođenju vježbi. Majica neka također bude sportska, kao i topić za žene, jer u grudnjacima nalik na topić izgledate kao da ste upravo izašli iz vlastite kupaonice, a ne u fitness-centar. Sva se odjeća nakon treninga baca na pranje, nemojte ju nositi više puta bez da ju prethodno ne operete. Drugo pravilo - što obuti Tenisice koje nosite po vani nemojte nositi u dvoranama za vježbanje. Riskirajte tih par stotina kuna i kupite si kvalitetne tenisice koje će vas štititi tijekom treniranja, i neka one budu isključivo za suhe i čiste unutarnje prostore. Nikomu nije lijepo ući u blatnjavu dvoranu ili “gym”. Time čuvate svoje zglobove i zdravlje. Treće pravilo - ručnik Sa sobom ponesite mali čisti ručnik koji ćete koristiti tijekom treninga i veći ako se nakon treninga želite otuširati. Ovako ćete paziti i na higijenu jer se vlažnim rukama ne preporučuje dirati sprave i rekvizite. Četvrto pravilo - voda Boca s vodom je zbog moguće dehidracije jedna od najvažnijih stvari koje nosite sa sobom na trening, pa to nikako nemojte zaboraviti. Peto pravilo - ćaskanje i/ili fotografiranje! Kada se nalazite u nekom fitness-centru, pripazite na to da tijekom treninga ne pričate, da niste preglasni i da se ne slikate na spravama ili u dvorani dok vas drugi čekaju da riješite te svoje “važne” stvari. Šesto pravilo - poštujte ostale članove Vi niste jedini član centra za vježbanje te se s poštovanjem ophodite prema svim vježbačima i nemojte očekivati da će trener biti samo vama na raspolaganju, jer ima i ostalih koji također trebaju njegovu pomoć. Ponašajte se ljubazno i poštujte sve oko sebe, neki su se mjesecima mučili da bi došli do odrađenog rezultata, nije baš potrebno pred njima pokazivati moć i praviti se važan jer vi ste tek na početku, a možete dići više i bolje. Vi vježbate za sebe i svoje tijelo, ne za nekoga drugog. Pružite pomoć i podršku ostalim članovima i neka to bude uzajamno. Sedmo pravilo - poštujte tuđi prostor Poštujte tuđe stvari, ako ste uplatili mjesečnu članarinu, ne znači da ste vlasnik prostora za vježbanje, te se shodno tome tako i ponašajte. Poštujte tuđi prostor i trud jer se netko za to dobro pomučio. Na kraju, ono najvažnije, uživajte u svojim treninzima i postanite uzor svima oko sebe. Trening za cijelo tijelo: rad/odmor 30:10 s x 10 krugova, sretno! Stražnji iskorak + vaga. Napravite prvo 30 s jednom nogom, zatim 30 s drugom. Naizmjenično podizanje suprotne ruke/noge. Sklek + školjkica. Čučanj + naizmjenična abdukcija/odnoženje. Sklopka na ravne noge.

 
Birajte što unosite u sebe jer vaše zdravlje ovisi o načinu prehrane!

Birajte što unosite u sebe jer vaše zdravlje ovisi o načinu prehrane!

Vitafit je mjesto na kojem možete obaviti sve odjednom, trenirati pod nadzorom obrazovanih trenera, opustiti se te brigu o njezi lica i tijela prepustiti stručnom osoblju te dobiti savjete o prehrani kao i obaviti kupovinu BIO proizvoda, od kojih posebno izdavajamo BIO domaća brašna, žitarice te tjestenine.Od samog početka svog postojanja čovječanstvo hranu koristi i kao lijek. Zdrava prehrana glavni je faktor koji održava naše zdravlje u ravnoteži, našem tijelu osigurava mnoge neophodne sastojke – od dovoljne količine tekućine do potrebnih proteina, vitamina i minerala. Pravilnom prehranom tijelu također pomažemo da samo uspješno vrši proces detoksikacije i izbacuje otpadne tvari. Danas na tržištu imamo izbor: organski, eko ili namirnice iz konvencionalnog uzgoja. Osim cijene i teže dostupnosti organski uzgojenih namirnica, koja je zapravo razlika i vrijedi li uložiti više truda i novaca kako bismo nabavljali te koristili organski uzgojene namirnice? I kada znamo odgovore, treba se ponekad podsjetiti i ohrabriti, s obzirom da uvijek težimo trenutno lakšem putu i trenutno lakšem financijskom pritisku, danas više nego ikad. Treba spoznati dugoročnu isplativost. Što je vrednije od života, kvalitete života i zdravlja? Organska je hrana proizvedena metodama koje ne uključuju pesticide i kemijska gnojiva, ne sadrži genetski modificirane organizme i nije tretirana zračenjem ili kemijskim aditivima. Oznaku organski proizvedene hrane mogu rabiti samo certificirani proizvođači za koje je nadležno kontrolno tijelo u zemlji članici ustanovilo da se pridržavaju načela ekološke proizvodnje. Prehrana pored tjelesne aktivnosti ima važnu ulogu u održavanju dobrog zdravlja o čemu postoji neizmjerno mnogo dokaza. Pravilna prehrana uz umjerenu tjelesnu aktivnost pridonosi održavanju tjelesnog i duševnog zdravlja, općoj otpornosti organizma, a kod djece i mladih pridonosi pravilnom rastu i razvoju organizma. Još je stari grčki liječnik Hipokrat u svojoj poznatoj izreci „neka tvoja hrana bude tvoj lijek, a tvoj lijek neka bude tvoja hrana“ istaknuo utjecaj hrane na zdravlje čovjeka. Vitafit, najmoderniji centar zdravlja i ljepote, osim već dobro poznatih vrhunskih fitness programa, masaža te kozmetičkih usluga, u svojoj ponudi ima novootvorenu trgovinu zdravih proizvoda:  ulja, sjemenke, žitarice, sladila, soli, začine, zdrave grickalice, izvrsna bučina ulja domaćeg međimurskog proizvođača, BIO tjestenine (pirove, heljdine, kukuruzne i pšenične), sve vrste griza (pir, kukuruz, pšenica), brašna (pšenično, pirovo, heljdino, zobeno, proseno, kamutovo, ječmeno) žitarica (proso, heljda, pir, zob, kamut, ječam)  poznatog mlinarstva iz susjedne Slovenije. Obratite im se putem: Facebooka: Vitafit E-maila: vitafit17@gmail.com Telefona: 040/544-017 ili 098/863-311 Osobno: Istarsko naselje 3, u Murskom Središću.

Do kraja god. besplatno cijepljenje protiv HPV-a bez ograničenja dobi

Do kraja god. besplatno cijepljenje protiv HPV-a bez ograničenja dobi

Mogućnost besplatnog dobrovoljnog cijepljenja djece protiv humanog papiloma virusa (HPV) nakon 9. godine života, bez posebnog dobnog ograničenja, trajat će samo do kraja ove godine, izvijestio je Hrvatski zavod za javno zdravstvo (HZJZ) u kojemu napominju da će počevši od iduće školske godine cijepljenje biti besplatno samo za 8. razrede osnovnih škola. Do kraja ove godine nema dobnog ograničenja za cijepljenje besplatnim četverovalentnim cjepivom za sve zainteresirane dječake i djevojčice u dobi od 9 do 25 godina, kažu u HZJZ-u.Cijepljenje protiv virusa HPV-a nije obavezno, ali definitivno se preporučuje radi smanjenja rizika od HPV infekcije i razvoja karcinoma. Preporuka je cijepiti se prije početka spolne aktivnosti ili što ranije na početku spolnog života, a cijepljenje se preporuča i onima koji su spolno aktivni.Pozive na cijepljenje četverovalentnim cjepivom (Silgard) učenicima osmih razreda osnovne škole i prvih razreda srednje škole upućivat će timovi školske medicine iz zavoda za javno zdravstvo.Učenici se pozivaju na cijepljenje tako da svaki učenik i učenica u školi dobije letak koji je ujedno poziv na cijepljenje, a letci su otisnuti u 95.000 primjeraka.Informacije o mogućnosti i opravdanosti cijepljenja s obzirom na dob i druge okolnosti mogu se dobiti u službi za epidemiologiju nadležnog zavoda za javno zdravstvo, izabranog  ginekologa, liječnika obiteljske medicine ili školskog liječnika.Za cijepljenje maloljetnih osoba potreban je informirani pristanak roditelja. Učenice i učenici na cijepljenje dolaze s obrascem "Poziv na cijepljenje četverovalentnim cjepivom protiv humanog papiloma virusa i informirani pristanak“ koji je potpisao roditelj ili staratelj.Dostupna cjepiva protiv HPV-a praktički su 100 posto djelotvorna u sprječavanju trajne infekcije genotipovima 16 i 18 HPV-a koji su odgovorni za nastanak 70 posto raka vrata maternice. Četverovalentno cjepivo štiti i od genotipova 6 i 11 koji su odgovorni za preko 90 posto anogenitalnih bradavica, navode u Zavodu za javno zdravstvo.

Održite svoje zdravlje pilatesom

Pilatesom ćete postići veću i bolju fleksibilnost, izdržljivost i mišićnu snagu, a odličan je za trudnice, žene i muškarce. Pilates je inteligentan način rada koji se bazira na izvornoj tehnici Josepha Pilatesa, a koji je ime dobio po njemu tek nakon njegove smrti. On sam nazvao ga je kontrologijom jer spaja naš duh i tijelo. Svaki vježbač pilatesa dobro je upoznat s onime što radi te shodno tome on izvodi vježbu svjesno aktivirajući mišiće i izvodeći svaku vježbu s kontrolom, da bi ona bila sigurna i učinkovita za jednog rekreativca. Specijalnost mu je ta što sve kreće iz mišićja corea te na siguran način dovodi tijelo u balans i iz svakodnevnoga užurbanog života. Sama je tehnika sigurna i koristi se u raznim rehabilitacijama lokomotornog sustava itd. Naše je tijelo pod velikom stresom te bih svakom vježbaču preporučila da barem jedanput tjedno odradi sat vremena pilatesa kako bi ono moglo izdržati napore koji ga čekaju i bilo spremno za to. Pilatesom ćete postići veću i bolju fleksibilnost, izdržljivost i mišićnu snagu, a odličan je za trudnice, žene i muškarce. Iako moram napomenuti da se, ako imate bilo kakve posturalne poteškoće, obavezno javite instruktoru pilatesa jer za takve osobe samostalno vježbanje nije najbolje rješenje. Potrebno je dobro poznavati samu tehniku i razumjeti metodu da bi se došlo do rezultata i da ne biste napravili još više štete. Kako sam ja zaljubljenica ove metode rada, tako sam prije više od desetak godina svoje znanje upotpunila educiranjem u vrhunskom studiju za izobrazbu trenera, kod fantastične Mirele Anić, najpoznatije pilates-majstorice na našim prostorima. Višegodišnje iskustvo i znanje još uvijek iz dana u dan raste, kao i ljubav prema njemu. Koliko god volim šipke, girje i ostalo željezo, nekako se uvijek vraćam pilatesu. Zahvaljujući njemu ja danas ne patim od bolova u donjem dijelu kralježnice, dok se prije desetak godina time nisam mogla pohvaliti, iako mlađa. Ovo su vježbe za početnike, pažljivo ih izvodite i ne žurite, prije ovih vježbi napravite zagrijavanje, a na kraju istezanje. Sretno! Ivana Posavec Sjednite s pogrčenim nogama, širina stopala je u širini kukova kao i koljena. Udahnite te se izdahom spustite kralježnicom u slovo C, s rotacijom trupa i pogledom za rukom. Udahom se vraćamo, te izdahom ponovimo i na drugu stranu. Napravite ukupno 8 ponavljanja na svaku stranu. Rolanje u loptici izvodite tako da se najprije postavite u položaj kao ja na slici te se udahom spuštate do lopatica i izdahom vraćate u početni položaj bez da se položaj loptice promijeni. Napravite 8 loptica. Sjednite i ruke postavite odmah iza sebe. Podižite zdjelicu od poda u položaj gdje su vam stopala, kukovi i ramena u dijagonali, pa se vratite u početni položaj. Napravite 8 ponavljanja. Postavite se u upor klečeći te izdahom ispružite suprotnu ruku i nogu, a udahom vratite u početni položaj. Vježbu izvodite naizmjence, jednu pa drugu stranu. Ukupno 8 ponavljanja na svaku. Lezite na leđa, pogrčene ruke stavite uz tijelo, korijen dlana paralelno s ramenom te izvodite leđnu ekstenziju bez da rukama izvodite pokret. Glava i vrat su u produžetku kralježnice, ruke zaključane, pazite ovo je važno jer radimo stabilnost lopatica. Napravite ukupno 8 ponavljanja. Postavite se u bočni položaj na jednu stojnu nogu dok drugu postavite od tla. Donja ruka je pogrčena na podu, i izvodite adukciju donje noge. Napravite ukupno 16 ponavljanja. Lezite na bok. Gornjom nogom izvodite abdukciju. Napravite ukupno 16 ponavljanja. Naizmjence pružite nogu ispred vas, dok se trupom rotirate u stranu s obje ruke. Napravite ukupno 8 ponavljanja na svaku stranu. Prebacite noge preko sebe iz ležećeg položaja te sporo vratite u početni bez da glavu dižete od poda. Napravite ukupno 8 ponavljanja.

 
HALMED: Potrošnja lijekova i dalje u porastu u Hrvatskoj

HALMED: Potrošnja lijekova i dalje u porastu u Hrvatskoj

Po podacima Agencije za lijekove i medicinske proizvode (HALMED) za 2015. godinu, potrošnja lijekova u Hrvatskoj i dalje je u porastu, a među onima koji nisu na teret HZZO-a, najviše novca građani daju za lijekove protiv bolova i visoke temperature.Tako su, primjerice, na lijekove na bazi acetisalicilne kiseline poput aspirina i andola građani lani potrošili 50 milijuna kuna, a na one s paracetamolom, kao što lekadol i lupocet, 40 milijuna kuna.Visoka potražnja bila je i za ibuprofenom, pa su na lijekove protiv boli, poput Neofena, Ibuprofena i sličnih, građani potrošili 32 milijuna kuna.Ukupna potrošnja lijekova u 2015. iznosila je 5,2 milijarde kuna, što je 5,2 posto više u odnosu na 2014. godinu.Podaci HALMED-a pokazuju kako se svaki dan u Hrvatskoj na tisuću stanovnika popije 998 doza nekog lijeka, tj. gotovo jedna tableta dnevno po stanovniku.Ukupno gledajući, u Hrvatskoj najveću potrošnju imaju lijekovi za kardiovaskularni sustav, odnosno lijekovi za srčane bolesti, a odmah iza su lijekovi za živčani te za probavni sustav.Prema terapijskim skupinama, najviše novca je otišlo na citostatike, koji se koriste za liječenje malignih bolesti, zatim na antidijabetike ili lijekove za šećernu bolest te na psiholeptike i lijekove protiv visokog tlaka.Podaci HALMED-a pokazuju i da je 86,5 posto potrošnje lijekova bilo na teret HZZO-a (oko 4,6 milijarda kuna), dok su 12 posto potrošenih lijekova (oko 640 milijuna) platili pacijenti.S obzirom na način izdavanja, 90 posto lijekova izdano je na recept dok su ostali bili lijekovi iz skupine tzv. bezreceptnih lijekova.Za 2015. godinu HALMED je zaprimio i obradio podatke za 3418 lijekova, odnosno njihovih farmaceutskih oblika, što je za 18 posto više nego u 2014. godini, a to je povećanje prisutno u gotovo svim skupinama lijekova.Gledajući po županijama, najmanju potrošnju lijekova na tisuću stanovnika lani je imala Brodsko-posavska županija (528 doza), te Splitsko-dalmatinska (843 doze) i Zadarsko-kninska županija (885 doza).Rekorder po broju popijenih lijekova na tisuću stanovnika bila je Požeško-slavonska županija (1.600 doza), a odmah iza nje Karlovačka županija (1.135 doza).U Međimurju je lani na tisuću stanovnika popijeno 979 doza lijekova.

Davanje jaja i orašastih plodova bebama može smanjiti rizik alergija

Davanje jaja i orašastih plodova bebama može smanjiti rizik alergija

Bebe koje okuse jaja ili kikiriki sa samo četiri mjeseca mogu imati niži rizik razvoja alergije na te namirnice od beba koje ih prvi puta probaju u kasnijoj dobi, pokazalo je novo istraživanje.Davanje žličice jaja bebama u dobi od 4 do 6 mjeseci povezano je s 46 posto nižim izgledima za alergiju na jaja nego u slučaju kasnijeg uvođenja te namirnice u prehranu.  U slučaju kikirikija davanje između 4. i 11. mjeseca života u obliku maslaca, kako bi se izbjegao rizik gušenja kikirikijem, povezano je sa 71 posto manjim izgledima za alergiju na kikiriki nego kad se prvi 'susret' s tim plodom odgađa. To otkriće sugerira da bi za mnoge bebe jaja i kikiriki trebali biti jedna od prvih namirnica, kaže voditelj istraživanja pedijatar  Robert Boyle s Imperial College London. No to nije nešto što bi liječnici preporučili, dodaje.Savjeti za prehranu beba više ne uključuju preporuke da se izbjegava uvođenje nekih namirnica koje uzrokuju alergije do druge ili treće godine djeteta no oni ipak ne potiču roditelje da daju bebama rano jaja i kikiriki.“Trebalo bi promijeniti preporuke za hranjenje djece", kaže Boyle.Znanstveni tim je do svojih zaključaka došao nakon što je obradio rezultate drugih 146 istraživanja provedenih tijekom proteklih 70 godina.Oko 5,4 posto ljudi pati od alergije na jaja i rano uvođenje te namirnice u prehranu moglo bi smanjiti broj za 24 na svakih tisuću ljudi.Na kikiriki je alergično oko 2,5 posto stanovnika i rano uvođenje moglo bi smanjiti broj alergija za 18 slučajeva na svakih tisuću osoba.Rezultati su objavljeni u stručnom časopisu JAMA.Roditelji djece koja imaju veće rizike za razvoj alergije trebala bi konzultirati liječnike specijaliste prije uvođenja tih namirnica u prehranu, kažu stručnjaci.

Vitafit:Velik izbor proizvoda zdrave prehrane po pristupačnim cijenama

Vitafit, najmoderniji centar zdravlja i ljepote, osim već dobro poznatih vrhunskih fitness-programa, masaža te kozmetičkih usluga, u svojoj ponudi ima novootvorenu trgovinu zdravih proizvoda. Odaberite ulja, sjemenke, žitarice, sladila, soli, začine, zdrave grickalice, izvrsna bučina ulja domaćega međimurskog proizvođača te biotjestenine (pirove, heljdine, kukuruzne i pšenične), sve vrste griza (pir, kukuruz, pšenica), brašna (pšenično, pirovo, heljdino, zobeno, proseno, kamutovo, ječmeno) i žitarica (proso, heljda, pir, zob, kamut, ječam) poznatog mlinarstva iz susjedne nam Slovenije.Superhrana na policama Vitafitove trgovine zdravih proizvodaPojam "superhrana" odnosi se na namirnice koje imaju izuzetno visoki nivo fitonutrijenata, a oni pak imaju ogroman pozitivan utjecaj na naše zdravlje. Fitonutrijenti su članovi obitelji antioksidansa, čelnici borbe protiv slobodnih radikala, a najviše fitonutrijenata sadrži voće, povrće i cjelovite žitarice. Neke namirnice sadrže tako visoki nivo antioksidanata, vitamina i minerala da posjeduju posebna ljekovita i detoksikacijska svojstva i zbog toga su zaista odlične.AUSTRALSKA JEČMENA TRAVAJečmena trava sadrži jedanaest puta više kalcija nego kravlje mlijeko, pet puta više željeza nego špinat i sedam puta više vitamina C nego sok od naranče, a sadrži i značajne količine vitamina B12, što je vrlo bitno za vegane. Sok ječmene trave ima antivirusna svojstva i neutralizira djelovanje toksičnih metala poput žive u krvi.SPIRULINASpirulina je mikroalga koja se već odavno uzgaja zbog svojih posebnih svojstava. Jedan je od najboljih izvora proteina na zemlji - sadrži čak sedamdeset posto bjelančevina. Spirulina pomaže kontrolirati razinu šećera u krvi, tjelesnu težinu i ovisnost o slatkome, zbog čega je hrana broj jedan za dijabetičare i osobe koje žele smršavjeti.GOJI-BOBICEOve bobice specifičnoga slatko-kiselkastog okusa sadržepetsto puta više vitamina C nego naranča, tj. sadrže više vitamina C nego bilo koja druga namirnica. Odličan su izvor vitamina A, B1, B2, B6, sadrže 18 aminokiselina i 21 mineral u tragovima. Jedan su od najboljih antioksidanata, zbog čega su idealna hrana za prevenciju starenja i sprečavanje mnogih bolesti.KAKAO U PRAHUSirovi kakao u prahu ili zrnu iz certificiranoga organskog uzgoja nije podvrgnut temperaturi većoj od 40 Celzijevih stupnjeva, zbog čega su u njemu očuvani svi vitamini, minerali i antioksidanti (ima 14 puta više antioksidanata nego u crvenom vinu i 21 puta više nego u zelenom čaju). Sadrži i visoke količine magnezija - minerala koji često fali čak i osobama s uravnoteženom prehranom. Ako patite od manjka željeza u organizmu, sigurno će vam se svidjeti činjenica da komadić kakaa od 28 grama sadrži čak 314 posto preporučene dnevne količine željeza. MACA U PRAHUNaporan i bolan PMS, policistični jajnici, tjeskoba, migrena, obilne menstruacije, gubitak energije nakon ciklusa, umor... Ako vas muči bilo koja od ovih tegoba, maca je idealna biljka koja bi vam mogla pomoći - ova prekrasna, ukusna ljekovita biljka s Anda, koja savršeno balansira ženske hormone, daje vam energiju, podiže imunitet, uljepšava ten... Ako još niste probali macu, svakako to učinite. Posjetite ih u Murskom Središću u ulici Istarsko naselje 3 ili ih kontaktirajte na broj telefona 040/544-017 ili moba 098/863-311. Mihael i Nikolina pomoći će vam sa svim vašim željama i potrebama.

 
Vježbe za leđa

Vježbe za leđa

Dugotrajno sjedenje, bilo na poslu ili kod kuće, baš nam ne ide ruku pod ruku kada govorimo o zdravlju kralježnice, stoga je važno da svakodnevno barem pola sata provedemo u nekoj rekreativnoj zoni iliti zoni opuštanja. Kako smo prošli tjedan uživali u vježbama za trbušnu regiju, tako vam ovaj tjedan donosim vježbe za stražnju stranu trupa, točnije, leđne mišiće. Gotovo da i ne postoji čovjek koji nije barem jednom osjetio bol u području kralježnice. Sama je kralježnica vrlo osjetljiva te je čvrst mišićni tonus trupa općenito od izrazite važnosti. Dugotrajno sjedenje, bilo na poslu ili kod kuće, baš nam ne ide ruku pod ruku kada govorimo o zdravlju kralježnice, stoga je važno da svakodnevno barem pola sata provedemo u nekoj rekreativnoj zoni iliti zoni opuštanja. Znam da će mnogi sada pomisliti na ležanje jer kada govorimo o opuštanju jedino nam to dolazi na pamet, ali ja govorim o malo drugačijem opuštanju, o onome u kojem se naše tijelo i duša osjećaju dobro. Dobro se osjećamo onda kada smo nešto dobro i učinili za nas i naše tijelo, slažete se? Primjerice, nakon cjelodnevnog ležanja navečer nam se još više spava i leži, dok je kod aktivnosti to ipak malo drugačije. Nakon aktivnog odmora osjećamo da možemo još i da smo puni energije jer smo se zapravo i napunili pozitivnom energijom, pokrenuli tijelo i opustili mozak. Ako tijelo naučimo na konstantno ležanje, ono će tražiti još, to je uvijek tako, a ako pak smo tijelo naučili na pokret ono će tražiti pokret. Sve što moramo jest biti ustrajni i uporni da bi tek nakon jednoga određenog vremena došli do te faze kada bez pokreta naš život ne bi imao smisao. U svemu treba imati mjeru i balans. U redu je ležati i odmarati, ali isto tako je tijelu potreban duševni i aktivni mir. Vjerujte mi, ne govorim gluposti. Svi smo pod stresom, a stres se može riješiti na nekoliko načina. Ispijanje kave s prijateljima i rodbinom, opuštanje u kadi ili na masaži, vježbanje, boravak u prirodi, briga o sebi i svom tijelu općenito pomažu nam da se riješimo crnih misli, raznih loših navika, zanemarivanja sebe itd. Iz tog vam razloga donosim trening za leđa jer sav taj teret osjećamo u području kralježnice, a da to ne bi bilo tako preporučujem vam da vježbate. Nemojte biti lijeni, već se pokrenite i odradite taj lagani, ali odličan trening za vas i vaše tijelo. Želim vam ugodan tjedan do sljedećega, kada za vas pripremam nešto drugo i novo. Budite zdravi, veseli i nasmijani! Lezite na trbuh. Postavite dlan na dlan te spustite čelo na dlanove, zalijepite stopala i zdjelicu na pod te izvodite leđnu ekstenziju gornjim dijelom trupa. Glava i vrat su u produžetku kralježnice i pokret izvodite lagano kroz duboko disanje bez trzaja. Pogled je prema podu, a čelo ne odvajate od dlanova. Napravite 8 - 10 ponavljanja. Položaj tijela je isti, izvodimo sve kao i u prvoj vježbi, samo sada dodajemo naizmjeničnu bočnu fleksiju s pogledom za dlanom. Rukom izvodite polukrug. Napravite 8 ponavljanja na svaku ruku. Mačku izvodimo tako da smo u početnom položaju svjesno aktivirali trbušne mišiće, postavili dlanove ispod ramena, a koljena ispod kukova, te iz toga neutralnog položaja krenuli izvlačiti torakalni dio leđa prema stropu, glavu prema podu, a zdjelicu pod sebe. Uvijek se vraćamo u neutralni položaj, nikada u hiperekstenziju trupa. Napravite 10 ponavljanja. Rotacija trupa izvodi se tako da najprije sjednete u položaj u kojem je vaš trup uspravan i kralježnica ravna, ruke u slovo T, a pogled ispred. Sjediti možete ovako kao ja na slici ili u takozvanom turskom sijedu u slučaju da vam kralježnica nije ravna i u neutralu. Tijekom rotacije usmjerite pogled za dlanom, zaključajte ramena i lopatice i rastite prema stropu. Napravite 8 ponavljanja na svaku stranu. Lezite na trbuh. Plivanje je dobro poznata vježba za leđa pa s njom neće biti problema. Izdužite vrat i glavu po podu u produžetku kralježnice, zategnite cijelo tijelo kao da želite dotaknuti dlanovima zid ispred i nogama zid iza vas te izvodite naizmjenično kratke pokrete iz zgloba ramena i kuka.

Trening za trbušne mišiće

Trening za trbušne mišiće

Kako bi vaši mišići rasli, potrebno je uz redovito vježbanje pripaziti i na prehranu. Prehrana je ključna da bi vaš krajnji rezultat bio onakav za kakvim maštate. Ako ste se zaželjeli lijepih trbušnih mišića, ne brinite jer smo vam upravo pripremili jedan takav trening. Trening u kojem ćete aktivirati sve mišiće donjeg dijela, prednje strane trupa. Ako imate cilj, onda samo nađite način, jer sredstvo za rad imate, a sve što vam je potrebno da dođete do cilja jest upornost. Kako bi vaši mišići rasli, potrebno je uz redovito vježbanje pripaziti i na prehranu. Prehrana je ključna da bi vaš krajnji rezultat bio onakav za kakvim maštate. Zapamtite, mišići se grade u kuhinji! Ne postoji žena, a vjerujte skoro pa ni muškarac, koja ne želi ravan i lijep trbušni zid. Kako bi naši mišići rasli, a potkožno se masno tkivo otopilo, pripazite na unos proteina. Jedite redovito i kvalitetno te neka vaši obroci budu visokoproteinski. Smeće izbacite iz svoje kuhinje i neka se na vašem stolu nađu samo namirnice svoga prirodnog oblika. Često me vježbači pitaju koliko je potrebno vježbati da bi se konačno vidio rezultat tog rada, a ja im na to odgovaram da ne postoji za sve vježbače isti vremenski period te da sve ovisi o vrsti i kvaliteti treninga, osobi, genima, prehrani i još mnogim drugim čimbenicima. Iako se možda na početku čini teško i nedostižno, ja vam mogu reći da to nije tako te da svatko, pa i vi, može do cilja. Vidjela sam osobe koje i nisu na početku toliko vjerovale u sebe i svoje sposobnosti, a stigle su do cilja. Ništa nije toliko teško kao onaj osjećaj da smo nešto mogli poduzeti, a nismo. Sve ove vježbe gađaju trbušnu regiju te će se ovakvom vrstom treninga trbušni mišići lijepo oblikovati, a ako postoji višak potkožnoga masnog tkiva uvrstite u svoj svakodnevni jutarnji ritual kratki kardiotrening od samo dvadeset minuta laganijeg tempa natašte. Svakako nakon treninga pojedite nešto kao što je smoothie od voća, povrća i orašastih plodova, zobena kaša s orašastim plodovima i sušenim voćem, krekeri s namazom od domaćeg pekmeza ili meda i neka voćka, poširana jaja i krema od avokada (avokado samo vilicom stiskate i njime namažete kreker), salata s povrćem i tunom itd., dakle, tu je nekoliko vrsta zdravog doručka, a na vama je sada hoćete li to prihvatiti ili ne. Na kraju bih još samo dodala da kada se probudite popijete pola litre vode natašte, prije treninga ili posla, i da vodu pijete kroz dan, nemojte piti sokove ni alkoholna pića (jedino u iznimnim situacijama kada je i više nego dozvoljeno, ali također umjereno). Želim vam ugodan trening i lijepe trbušne mišiće! Vaša trenerica Ivana Posavec Sklopka - 50 ponavljanja. Dijagonalno podizanje suprotne noge/ruke - 25 ponavljanja na svaku stranu. Podizanje trupa u sjedeći položaj - 50 ponavljanja. Izdržaj, plank - 1 min. Škarice - 25 ponavljanja na svaku nogu. Bočni izdržaj, plank - 1 min.

Bol u leđima okružena je brojnim zdravstvenim mitovima

Bol u leđima nešto je s čim se mnogi bore i onemogućuje ih da normalno funkcioniraju.Ali uzroci boli u leđima te metode kojima si je moguće pomoći često su zdravstveni mit.Chartered Society of Physiotherapy krenulo je s kampanjom kojoj je cilj stati na kraj mitovima o boli u leđima, piše BBC.Evo najčešćih mitova:1) Kretanje će pogoršati bol u leđimaStručnjaci kažu da je to mit. Naravno kretanje može biti bolno. Rješenje nije ležati u krevetu nego se kretati na ispravan način.2) Treba izbjegavati vježvanjeNaravno ne pretjerivati. Ali danas se smatra da su ciljane vježbe najbolje protiv boli u leđima.3) Skeniranje će pokazati u čemu je problemU nekim slučajevima jest tako. Ali u drugima nije. Naime, ljudi koji vide oštećenja na snimkama još se više preplaše te počnu bježati od neophodnog vježbanja.4) Bol znači oštećenjeNisu uvijek uzroci boli fizičke prirode. Nekada su psihičke. Stručnjaci to polako uče razlikovati. Ali ako bol traje duže od šest tjedana treba posjetiti liječnika.

 
Jesmo li dovoljno uporni?

Jesmo li dovoljno uporni?

Koju ćete god osobu pitati ima li vremena, reći će vam isto - da nema. Nitko danas nema vremena, a da budem iskrena nemam ni ja. Rekreacija nam je svima potrebna, ali zašto se onda uz svu svijest o dobrobitima iste toliko mali broj ljudi rekreira? Nekada je rekreacija bila luksuz, a većinom su se rekreirale osobe koje ne rade fizičke poslove i one koje su većinu vremena zatvorene u uredima jer se smatralo da se ljudi na selu dovoljno rekreiraju skačući s polja na polje itd. Na selima su se ljudi družili većinu vremena u nekakvim radnim akcijama, dok su se ljudi iz grada morali potruditi da udahnu svjež zrak i protegnu tijelo. Danas je priča malo drugačija, zapravo sve se promijenilo i nitko više nema vremena vježbati, selo ili grad - sve je isto te se fizički poslovi ne ubrajaju pod zdravu rekreaciju. Kako to mislim? Primjerice, osobe koje puno sjede ili puno vremena provode u istim položajima dižući neki teret, radeći neki teški fizički posao, podložne su raznim degenerativnim promjenama na tijelu, a osobito u području kralježnice i zdjelice, te tako lošim položajem iz dana u dan štete sebi i svom tijelu. Životni se vijek produljio upravo zbog toga što smo počeli više mariti za sebe te tako pazimo na higijenu, hranu koju unosimo, vježbamo itd. Nekoliko sam puta čula kako ljudi govore da za vježbanje treba imati vremena, kako se dosta na poslu naskaču i da im je dan ispunjen do maksimuma. Koju ćete god osobu pitati ima li vremena, reći će vam isto - da nema. Nitko danas nema vremena, a da budem iskrena nemam ni ja. Kako se na poslu dok radim treninge svojim vježbačima ja ne mogu rekreirati jer ih ispravljam i potičem na rad, ja sam tada u drugom planu, tako mi ne preostaje drugo nego da ustanem dva sata ranije ujutro i odradim sat vremena trčanja. Svi koji me poznaju znaju da sam velika spavalica, obožavam spavati, a spavam samo pet sati dnevno jer se s posla vraćam kasno navečer kada svi treninzi prođu, a ustajem rano ujutro u pet sati, i ne, nije mi teško, vjerujte mi, isplati se. Toliko se veselim svakom koraku, svakom kilometru koji istrčim da vam ja to ne mogu opisati riječima. Ne mora to biti trčanje ako ste osoba koja ne voli trčati, ali sigurna sam da postoji barem nešto što će vas usrećiti i ispuniti dan. Tih jutarnjih šezdeset minuta za mene znače mir, opuštenost, punjenje baterija na najjače i ono najvažnije - šezdeset minuta samo za mene. Tih šezdeset minuta dnevno su rezervirani za moju dušu, moje tijelo i moj mir. To nitko ne može platiti jer, vjerujte mi, kada jednom nađete ono što vas veseli, život će vam biti ljepši, bolji i vi ćete biti bolja osoba. Nema ništa gore od osobe koja nema tih trideset ili šezdeset minuta samo za sebe. Nekomu će to biti meditiranje, nekomu joga, a nekomu trčanje, manje je bitno, jer ono što je bitno u cijeloj priči jeste vi i samo vi. Poduzmite nešto i usrećite se, počastite sebe i svoje lijepo tijelo! Ja ne trčim da izgledam ljepše, već trčim i vježbam da budem sretnija i bolja osoba. Najgori su oni iskompleksirani i ogorčeni ljudi puni predrasuda, ne želimo biti dio takve ekipe. Ljubomora i mržnja ne bi smjele biti dio nas i našeg života, zato uživajte u životu i vodite brigu o njemu. Pet minuta samo za sebe je naših pet najdragocjenijih minuta dnevno. Ostalo ćemo dati drugima, ali to nećemo! Čučanj. Sklek. Ruski twist. Naizmjenični iskorak unaprijed. Rotacija trupa u položaju upora na šakama. Rad/odmor: 45:15 s x 5 - 7 serija.

Trening vlastitom težinom - funkcionalni trening

Trening vlastitom težinom - funkcionalni trening

Nijedan trening, bio on na spravama ili s težinom vlastitog tijela, ne smije se podcjenjivati jer svaki od tih programa vježbanja nudi pregršt dobrobiti. Često se vježbači pitaju je li trening vlastitom težinom dovoljan za izgradnju lijepog i izdefiniranog tijela. Kako sam ja zagovornica treninga s težinom vlastitog tijela i ne želim miješati kruške i jabuke, objasnit ću vam ukratko zbog čega je trening s težinom vlastitog tijela važan za nas i naše tijelo. Nijedan trening, bio on na spravama ili s težinom vlastitog tijela, ne smije se podcjenjivati jer svaki od tih programa vježbanja nudi pregršt dobrobiti. Kada bismo malo pogledali naše vrhunske sportaše, vidjeli bismo da mnogi od njih u svojim pripremama izvode vježbe s težinom vlastitog tijela. Primjerice, jedni od njih su i gimnastičari kojima je glavni otpor u treningu njihovo vlastito tijelo, a ne možemo reći da im tijela nisu izdefinirana. Da biste postigli željene rezultate, nije potrebno odlaziti u teretanu, već je i svladavanje pokreta i vježbi s vlastitim tijelom sasvim dovoljan program s kojim ćete također stići do cilja. Ako smo mi ozbiljni vježbači koji vježbamo godinama, onda nam sklekovi, zgibovi i sklopke ne bi smjeli biti problem, no ponekad se pokaže upravo suprotno - da osobe koje godinama treniraju ne mogu izvoditi ni pravilne sklekove, a kamoli zgibove. Da to ne bi bilo tako, preporučujem da izvodite i vježbe vlastitim tijelom, ne samo na spravama. Trening vlastitim tijelom jest bilo koja vježba gdje je vlastita težina/tijelo osnovni izvor otpora. Dakle, ono što vam za jedan takav trening treba jeste samo vi i par tenisica, a ponekad ni to. Trening dijelimo na tri vrste: jakost, mišićna izdržljivost i kardiorespiratorna izdržljivost. Sve te vježbe vlastitim tijelom jesu funkcionalne vježbe, što u prijevodu znači da se koriste/kopiraju pokreti iz svakodnevnog života, a potrebni za normalno funkcioniranje našeg tijela. To su vježbe u kojima se pokret odvija u više zglobova te sudjeluje i veći broj mišića. Postoje na desetke vrsta plankova, sklekova, sklopki i čučnjeva, samo je potrebno krenuti od osnovnih i dobro nam poznatih k složenijim i jačim varijantama, gdje je i vaš angažman veći. Želim vam ugodan trening koji sam kreirala tako da aktivira cijelo tijelo. Rad/odmor: 30:10 s za početnike i 60:15 s za napredne! Sklek. Naizmjenično zanoženje u položaju upora. Sklopka. Sumo-čučanj. Rotacija trupa. Izdržaj/plank.

Previše je koristimo: Evo kako sniziti razinu soli u tijelu

Prekomjerna upotreba soli uzrokuje povišenje krvnog tlaka kojeg povezujemo s pojavom bolesti srca i moždanim udarom, odnosno bolestima koje su danas vodeći uzroci smrti u svijetu. Pretjerani unos soli povezan je i s rakom želuca, bolestima bubrega i pojavom bubrežnih kamenaca, osteoporozom, pojavom edema.Gotovo 80% soli koju dnevno konzumiramo odnosi se na „skrivenu” sol!Veći dio soli koji unosimo u organizam skriven je u gotovoj ili polugotovoj hrani. Prije kupnje svakako pažljivo pročitajte na deklaraciji proizvoda koliki je sadržaj natrija.Izbjegavajte hranu s razmjerno visokim sadržajem soli:- pečene proizvode kao što su kruh, peciva te zobene ili kukuruzne pahuljice,- suhomesnate proizvode: salame, kobasice, hrenovke, paštete i druge slične proizvode,- konzervirano voće i povrće,- "brzu" hrana kao što su pizza, hamburgeri ili prženi krumpirići,- procesuiranu smrznutu hranu, - gotove umake, senfove, mojonezu, juhe iz vrećice,- grickalice kao što su čips, štapići, kikiriki, pistaciji, kokice, - tvrde sireve, sirne namaze, lisnato tijesto,- pazite na konzumaciju mineralne vode koja sadrži natrij.Kako bi se snizila razina soli pomaže i hrana s razmjerno dosta kalija, kao što su rajčice, grah, grašak, peršin, kupus, špinat, orasi, banane, datulje, papaja ili sok od naranče. Dnevni unos soli za zdravu odraslu osobu iznosi manje od 5 grama soli ili manje od 2 grama natrija i najmanje 3,51 gram kalija kako bi se smanjio rizik oboljevanja od srčanih bolesti i moždanih udara.Jedna čajna žličica soli = oko 6 grama soli = maksimalni dopušteni dnevni unos! U Hrvatskoj je procijenjeni dnevni unos soli 12-18 grama.Izvor: Marija Škes/stampar.hr

 
Otopite potkožno masno tkivo kardiotreningom

Otopite potkožno masno tkivo kardiotreningom

Treninzi su unaprijed isplanirani i napravljeni tako da budu raznovrsni, da aktiviraju cijelo tijelo i da gradimo važne motoričke sposobnosti koje su užurbanim životom narušene. Ovaj vam tjedan donosim jedan kratki kružni kardiotrening. Cilj treninga jest otopiti potkožno masno tkivo, oznojiti se i osjećati dobro u svojoj koži. Svi su ljetni produženi vikendi iza nas, pa slobodno možemo i službeno reći da je nova sezona vježbanja počela. Hrpa vježbača vraća se u svoje omiljene fitness-centre ili pred svoje fit-blogere kako bi konačno vratili stari ritam i sve ono što su gradili do ljeta. Ljeto je doba kada se više krećemo izvan svojih kuća, pa se konkretno manje vježba, iako moram priznati da nikada nije bilo ovako puno vježbača ljeti u centru gdje radim koliko je bilo ovo ljeto. Redovito se i intenzivno radilo usprkos vrućinama, i svaka im čast na tome. Kako se sve više i više ljudi odlučuje baviti nekom vrstom rekreacije, tako je valjda i svijest o dobrobiti iste narasla, pa se samim time i ljudi drugačije ophode prema svom slobodnom vremenu. Svatko će za sebe reći kako nema vremena za vježbanje i kako je vježbanje i odlazak u teretanu za njih luksuz, dok, s druge strane, ne postoji čovjek, barem ga ja nisam upoznala, koji će reći da apsolutno ništa ne radi i da ima vremena napretek. Kako god bilo, vjerujte mi, sve je u dobroj organizaciji koju je potrebno dobro isplanirati. Kada postoji volja, postoji i način. Ne morate nužno odlaziti od kuće jer i u udobnosti vlastitog doma možete odraditi fantastičan trening. Sve što vam je potrebno jest dobra volja, malo mjesta i vježbe koje vam donosimo svaki tjedan. Treninzi su unaprijed isplanirani i napravljeni tako da budu raznovrsni, da aktiviraju cijelo tijelo i da gradimo važne motoričke sposobnosti koje su užurbanim životom narušene. Kada jednom vježbanje uđe u vaš život i kada postanete “fitness-manijak”, tada nećete moći zamisliti život bez vježbanja. Ono što još moram napomenuti jest da su ove vježbe isključivo za zdrave osobe, jer ako postoji bilo kakav problem u lokomotornom ili drugom sustavu ovim vježbama možete stanje samo pogoršati. Tada vam preporučujem osobnog trenera koji će vam pomoći da se osjećate i budete bolje. Svaka bi osoba trebala vježbati, samo se postavlja pitanje kako i što. Želim vam ugodan trening i savršene rezultate!   Trening Rad/odmor - 30:10 s početnici, 60:15 s napredni. Ukupno 5 - 7 serija. 1. Lepeza. 2. Čučanj/uski skok. 3. Brzi klizač. 4. Plank-lepeza. 5. Visoki skip. 6. Penjač.

Što pojesti nakon treninga

Što pojesti nakon treninga

Jesti moramo! Izgladnjivanje se nikako ne preporučuje, osobito nakon fizičke aktivnosti, te se namirnice na vašem stolu moraju dobro slagati s vašom prethodnom avanturom. Često pitanje i upitnik iznad glave svih rekreativaca koji redovito vježbaju jest što pojesti nakon treninga. Prehrana i vježbanje ne idu jedno bez drugog, pa je sasvim logično da se postavlja to pitanje. Jesti moramo! Izgladnjivanje se nikako ne preporučuje, osobito nakon fizičke aktivnosti, te se namirnice na vašem stolu moraju dobro slagati s vašom prethodnom avanturom. Tako se na vašem stolu slobodno može naći ovih nekoliko kombinacija, ili sličnih koje i sama konzumiram: omlet s jajima i kuhanim i/ili svježim povrćem, smoothie od zelenog povrća i jedne banane, zobene pahuljice s orašastim plodovima i sušenim voćem, svježi kravlji sir i nemasni suhi, po mogućnosti domaći, krekeri, grčki jogurt sa suhim voćem, mekinjama, orašastim plodovima i chia sjemenkama, tuna s mozzarellom, maslinama i rajčicom i druge slične namirnice. Naravno, ovo su obroci koje kombiniramo kada želimo skinuti potkožno masno tkivo, pa ćemo pripaziti i na količinu hrane koju konzumiramo nakon treninga. Nekakva formula za uspješnost jest otprilike 50 % od ukupno potrošenoga. Dakle, potrošili smo otprilike 500 kalorija, nakon treninga trebali bismo unijeti otprilike 250 kalorija, ali kvalitetnih namirnica kao što su ove gore nabrojane. Polako iz dana u dan izbacujte “smeće” i ubacujte zdrave obroke, i to ne samo nakon treninga već od ranoga jutarnjeg obroka do kasnoga večernjeg, koji smijete imati, ali kao i sa svim ostalim tako i s tim obrokom treba pripaziti. Jesti hranu koja nije konzervirana, zašećerena, obojana i teška za organizam te piti najfinije piće - vodu! Sada kada smo pripremili svoj afterworkout obrok slijedi vaš full body workout iliti trening za cijelo tijelo koji sam vam pripremila za ovaj tjedan. Nemojte se predati, dignite stražnjicu i odradite ovaj kratki tridesetominutni trening. Osjećaj nakon jest neprocjenjiv! Trening - rad/odmor 45:15 s x 5 krugova Piramida - sklek. Naizmjenični iskorak unaprijed. Penjač. Čučanj. Izdržaj u položaju na leđima s rukama, nogama, glavom i vratom od poda. Brzi klizač.

Evo zašto neke ljude komarci bodu više od drugih

Dosadni komarci prava su napast tijekom ljetnih mjeseci, a mogu biti i prenosnici opasnih bolesti.Ali, jeste li znali da su neki ljudi privlačniji komarcima od drugih. Stručnjaci tvrde da je jedna od deset osoba vrlo privlačna komarcima.Bodu nas ženke komaraca jer im je krv potrebna za razvoj plodnih jajašaca.Još se točno ne zna, niti nakon opsežnih istraživanja, zašto točno komarci više bodu neke ljude. Ipak, neka saznanja postoje.Komarcima su zanimljivi ljudi koji na koži imaju veću količinu steroida, kolesterola ili proizvode veće količine nekih kiselina. Miris je ono što privlači komarce. S tim da stručnjaci kažu da ne morate imati visok kolesterol za privlačenje komaraca, nego samo tjelesne funkcije u kojima se on više izlučuje na kožu.Zanimljivo je i da komarac može "nanjušiti" čovjeka i na 50 metara.Neka istraživanja pokazuju da komarce više privlače određene krvne grupe, navodno najviše grupa 0, a zatim B grupa.

 
Lan: koje su dobrobiti ove zdrave namirnice?

Lan: koje su dobrobiti ove zdrave namirnice?

Mihael Premuš iz centra Vitafit savjetuje o zdravoj prehrani, tjelovježbi, njezi lica i tijela te rehabilizaciji. Ovog puta saznajte koje su sve dobrobiti lana, zdrave namirnice koja je u mnogo ćemu korisna za naše tijelo. LANENE SJEMENKELan je prirodni biljni izvor visokih koncentracija esencijalnih masnih kiselina (od čega je većina višestruko nezasićenih), dijetalnih vlakana, esencijalnih aminokiselina, te brojnih drugih vrijednih nutrijenata. Sjemenke lana sadrže vitamine B, C, E, fitosterole, te minerale kalcij, selen, bakar, željezo, cink, natrij, magnezij, fosfor i kalij. Lan sadrži linolnu (omega-6), oleinsku (omega-9), te palmitinsku masnu kiselinu, a više od polovice masnoća sadržanih u lanu čini alfa linolenska kiselina (omega-3), što laneno sjeme čini najbogatijim biljnim izvorom omega-3 masnih kiselina (dvostruko većim od ribljeg ulja).LANENO ULJERedovito korištenje sirovog lanenog ulja ima širok spektar ljekovitog djelovanja. Neka od njih uključuju djelovanje na: stanice raka, naročito rak dojke, jajnika i prostate; mozak, te preventivno na pojavu moždane kapi; aterosklerozu; srčane tegobe, posebice pojavu srčanog infarkta, te aritmije; hipertrofiju prostate; upalu mokraćnog mjehura; nastanak žučnih kamenaca; probavu (blaga laksativna svojstva, sjemenke imaju snažnije djelovanje od ulja); artritis i bolove u zglobovima; simptome ekcema, psorijazu, akne, glatkoću i blistavost kožeLaneno ulje vrlo je efikasno i pri korištenju za vanjsku primjenu, nanošenjem na kožu. Koristi se za zacjeljivanje ožiljaka (ne nanositi na otvorene rane), kod opeklina, upala, ekcema, psorijaze, kožnih osipa. Vrlo je korisno i za vanjsku primjenu kod suhe i ljuskave kože.LANENO BRAŠNO100% prirodno laneno brašno bogato vlaknima. Za bezglutensko kuhanje i čišćenje crijeva. Laneno brašno može djelomično ili potpuno zamijeniti u receptima navedenu količinu brašna. Čišćenje crijeva lanenim brašnom Metoda konzumacije 1-3 žlice lanenog brašna u periodu od tri tjedna potpuno će očistiti debelo i tanko crijevo od dugogodišnjih naslaga uz potpuno očuvanje crijevne mikroflore.Primjena ove metode omogućuje brzu normalizaciju težine i sagorijevanje masnih naslaga, te ima pozitivan utjecaj na regulaciju lipidnog metabolizma, apsorbira i eliminira toksine u organizmu te smanjuje razinu kolesterola u krvi. Čišćenje crijeva s brašnom lanenog sjemena izvodi se kroz tri tjedna konzumacijom navedene smjese umjesto doručka.Prvi tjedan jedna žlica lanenog brašna u 1 dcl kefira, drugi tjedan 2 žlice lanenog brašna u 1 dcl kefira i treći tjedan tri žlice lanenog brašna u 1,5 dcl kefira.Uz navedeno pijte najmanje 2 litre vode dnevno.Crijeva možete čistiti na ovaj način jednom godišnje.DOMAĆI ČOKOLINO s lanenim i chia sjemenkama te pirovim pahuljicamaSastojci za 1 osobu:*5 žlica pirovih pahuljica "Kolenko"*2 žlice chia sjemenkižlica mljevenih lješnjaka*žlica mljevenih lanenih sjemenki*malo kakaa u prahulješnjakovo mlijeko (ili obično)*označene sastojke potražite u Vitafitovoj trgovini zdravom hranom Napomena: pirove pahuljice i chia sjemenke prelijte mlijekom i ostavite 15 min. da omekšaju/nabubre, nakon toga sam sve sastojke prebacite u blender i miksajte dok ne dobijete glatku smjesu.*želite li ovo jelo malo zasladiti, dodajte 3 datulje ili malo meda Uz tjelovježbu, važno je brinuti o zdravoj i uravnoteženoj prehrani, stoga Vitafit, najmoderniji centar zdravlja i ljepote, osim već dobro poznatih vrhunskih fitness programa, masaža te kozmetičkih usluga, u svojoj ponudi ima novootvorenu trgovinu zdravih proizvoda. Odaberite: ulja, sjemenke, žitarice, sladila, soli, začine, zdrave grickalice, izvrsna bučina ulja domaćeg međimurskog proizvođača, BIO tjestenine (pirove, heljdine, kukuruzne i pšenične), sve vrste griza (pir, kukuruz, pšenica), brašna (pšenično, pirovo, heljdino, zobeno, proseno, kamutovo, ječmeno),ž žitarica (proso, heljda, pir, zob, kamut, ječam) poznatog mlinarstva iz susjedne Slovenije. Novo u Vitafit centru online je kupovina namirnica iz naše trgovine zdravom hranom; posjetite našu internetsku stranicu www.vitafit.com.hr, odaberite proizvode, a mi ćemo vam ih dostaviti u najbržem mogućem roku.Za savjete o prehrani, izradi jelovnika te o programima mršavljenja obratite nam se putem Facebooka, mailom na vitafit17@gmail.com, na brojeve telefona 040 544 017 i 908 863 311 ili nas posjetite osobno u Istarskom naselju 3 u Murskom Središću

Kako za vrijeme godišnjeg odmora opustiti svoje tijelo

Kako za vrijeme godišnjeg odmora opustiti svoje tijelo

Svaki čovjek koji radi zavrjeđuje barem dva puta godišnje odmoriti sebe i svoje tijelo, no često je to luksuz pa si za vrijeme godišnjeg odmora ne možemo priuštiti neko putovanje koje u našoj državi poprilično košta. Ako ste redoviti vježbač, onda vam je godišnji odmor i bijeg od svakodnevice dobro došao. Pritom ne mislim samo psihički, već i fizički. Kako našoj psihi, tako je i našem tijelu potreban odmor od rutine, ponavljanja stalno istih pokreta i svakodnevnih zadaća. Uzet ću vam za primjer osobu koju najbolje poznajem po tom pitanju, a to sam ja. Kako cijelu godinu redovito vježbam, za vrijeme odmora svoje tijelo odmaram. Ne mislim samo na dulje jutarnje ležanje u krevetu, već na obrasce kretanja koje rjeđe koristim. Za vrijeme godišnjeg odmora puno šetam, svaki dan po nekoliko kilometara, što si zbog užurbanog životnog stila i svakodnevnih zadaća ne mogu dozvoliti prečesto. Osim šetnje vozim bicikl ili se rolam. To su moje zanimacije tijekom odmora. Kako svakodnevno trčim već dugi niz godina, i to bez obzira na vanjsku temperaturu, za vrijeme odmora ne trčim već odmaram tijelo kako bih shodno tome bila spremnija i spretnija za nove izazove, staze, kilometre. Svaki čovjek koji radi zavrjeđuje barem dva puta godišnje odmoriti sebe i svoje tijelo, no često je to luksuz pa si za vrijeme godišnjeg odmora ne možemo priuštiti neko putovanje koje u našoj državi poprilično košta. No, kada malo bolje razmislimo, nismo ni mi tako odbačeni jer imamo predivnih destinacija u blizini te vam jednodnevni izleti mogu donekle spasiti dušu. Primjerice rijeke, potočići i planine koje se nalaze nadomak naše županije pa i neki u neposrednoj blizini. Preporučujem da istražite ta divna mjesta i da se pokušate odmoriti na jedan drugačiji i nimalo lošiji način. Kako bih vas potaknula da istražite naše divne rijeke i brege, napravila sam trening na rijeci Dravi, a u tome mi je pomogla jedna mala klupica koja se nalazi ispod vrbe pa mi vrućina i sunce nisu smetali u treningu. Osjećaj nakon je neopisiv. Probajte i vi! Trening: rad/odmor 45:15 x 5-7 krugova Skokovi na kupicu Sklek s nogama - teže ili rukama - lakše na povišenju Bugarski čučanj (prvo desna, pa zasebno lijeva noga) Rotacija trupa Naizmjenično penjanje na klupicu

Vježbam, a napretka nema

Kako bi rezultati smanjenja potkožnog masnog tkiva, treningom bili vidljivi ili da bi dobili na masi, što najviše ciljaju jako mršave osobe, uz vježbanje je potrebno pripaziti na namirnice koje svakodnevno konzumiramo, jesti čisto i izbaciti smeće. Vježbate već mjesecima ili još gore, godinama, a rezultata nema? U čemu je kvaka? Zašto nema rezultata? Na ta i još mnoga druga pitanja ću vam odgovoriti u što jasnijem i kratkom tekstu. Pa, ajmo redom! Najprije nam mora biti jasno da vježbanje prvenstveno služi za zdravlje, tako se uz razvoj motoričkih sposobnosti kao što su to snaga, brzina, izdržljivost, koordinacija, fleksibilnost, ravnoteža ili balans, agilnost i preciznost, vježbanjem pozitivno utječe na stres, što smo čitali u zadnjem broju novina, smanjuje potkožno masno tkivo, prevencija i rehabilitacija srčanožilnih bolesti, sprječavanju nastanka osteoporoze, umanjuje mogućnost nastanka nekih oblika zloćudnih bolesti, a osobito raka dojke i debelog crijeva te još mnogih drugih dobrobiti. Tako nam na prvom mjestu mora biti upravo to što sam nabrojala, a vanjski izgled, na kojeg gotovo uvijek ciljamo kada krenemo vježbati, mora biti tek na zadnjem mjestu, kao neka vrsta nagrade za sve dobro što ste činili sebi i svojem tijelu. Kako bi rezultati smanjenja potkožnog masnog tkiva, treningom bili vidljivi ili da bi dobili na masi, što najviše ciljaju jako mršave osobe, uz vježbanje je potrebno pripaziti na namirnice koje svakodnevno konzumiramo, jesti čisto i izbaciti smeće. Ono što vam ja osobno preporučujem je da jedete svo povrće, sezonsko voće u malo manjim količinama, čiste žitarice, sjemenke, te proteine u obliku orašastih plodova, mesa, ribe, jaja, gljiva, mahunarka, whey proteina, konopljinog proteina i još uzimati dnevno dovoljno masnoća u obliku čistih djevičanskih ulja te sve druge namirnice koje su svojeg prirodnog oblika bez konzervansa, bojila i sladila. Piti puno vode, a tople napitke kao što su to čaj ili turska kava neka budu bez šećera i mlijeka. Preporučuje se popiti crni, zeleni ili šipkov čaj neposredno prije treninga, također i čistu tursku kavu. Kako bi vaši mišići narasli uz vježbanje je potrebno otprilike 2g proteina na dan na 1kg tjelesne težine za aktivnu osobu te pokušajte toliko otprilike unositi u svoj organizam da bi vaši rezultati bili što prije vidljivi. Vježbanje shvatite ozbiljno te nikako ne preskačite zadane treninge koji pak moraju biti dobro isplanirani i nikako ne ponavljati jedno te iste treninge. Raznovrsnost prije svega, pažljivo, precizno i točno izvođenje, dovoljno odmora i izbjegavanje loših navika su ključ uspjeha. Uz sve nabrojano, sigurna sam da rezultati neće izostajati. Krenite malim korakom i promjenama u bolje i zdravije sutra. 10 zapovijedi za lijepo i zdravo tijelo Kombinirajte namirnice koje volite i kuhajte zdravije, jedite zdravije, budite zdraviji Piti puno vode tijekom dana, a osobito tijekom treniranja Promijenite način prehrane i životni stil Vježbajte redovito Šetajte što više možete Konzumirajte visoko proteinske obroke Obroke rasporedite na 5-6 manjih obroka, tako da jedete svaka 2-3 sata jer time ubrzavate metabolizam Nemojte nikada gladovati Uživajte u životu Odmarajte dovoljno Rad/odmor 60:15s Ukupno 5-7 serija Između svake odmor od 60s Prije glavnog dijela treninga napravite zagrijavanje, a na kraju statičko istezanje. U položaju upora ispružite ruku pa krenite njome u suprotno stopalo te ju natrag pružite i spustite cijelo tijelo u sklek. Sve ponoviti i na drugu stranu, te tako nastaviti punih 60 sekundi. Sunožni skok prema prsima, izvodite najbrže što možete. Naizmjenična vaga, držite balans. Podizanje zdjelice u rameni most. Dijagonalni penjač (suprotna ruka/noga) u položaju upora.

 
Pripremajte obroke unaprijed i utrostručite šanse za mršavljenje!

Pripremajte obroke unaprijed i utrostručite šanse za mršavljenje!

Svi znamo da moramo jesti nekoliko puta dnevno. Pa zašto onda toliko ljudi odgodi izbor jela u zadnji čas i onda se pita zašto nikad ne može pratiti program pravilne i zdrave prehrane?Priprema jela unaprijed osigurava vas od iskušenja da u zadnji čas promijenite odluku i posegnete za nekim od pripravaka brze hrane. Odlučivanje o tome što ćete jesti u trenutku kada ste sluđeni od gladi može vas potaknuti na donošenje loših odluka. Odgojite tijelo na način da pripremite zdrav obrok unaprijed i da ga, ne zalazeći u Fast food uopće, ne izlažete potencijalnim opasnostima. Ako planirate obroke i međuobroke i ne udovoljavate baš svakom hiru želuca, puno je veća vjerojatnost da ćete se držati zadanog plana. S unaprijed pripremljenim jelima pohranjenima u hladnjak utrostručit ćete svoje šanse za ostvarenje svojih fitness-ciljeva. Važnost doručkaZnamo da je doručak najvažniji obrok u danu, on je gorivo koje naš organizam dobije nakon odmaranja i spavanja, no unatoč tome mnogi ljudi podcjenjuju njegovu vrijednost. Ujutro popiju samo čašu soka i kave, a tijekom idućih nekoliko sati ne pojedu apsolutno ništa. Ukoliko preskačete doručak kako biste izgubili na težini, to vam definitivno nije dobra ideja. Naime, preskakanje doručka ljude uglavnom potiče da više grickaju tijekom dana te da pojedu veće obroke za ručak i večeru. Kao rezultat toga možete se udebljati tako što ćete prekomjerno pojesti u večernjim satima.Predlažemo da večer prije kreirate svoj jelovnik za sljedeći dan i pripremite namirnice. Svoj prvi jutarnji obrok pripremite dan ranije, tako sigurno nećete imati izgovor da niste imali vremena.Primjeri zdravog doručka1. Kuhano jaje, sendvič: integralno pecivo, posni sir, kuhana nemasna šunka, zelena salata (ili drugo sezonsko povrće)2. Grčki jogurt sa zobenim ili pirovim pahuljicama i sezonskim voćem (navečer pomiješajte jogurt s pahuljicama, a ujutro samo dodajte svježe voće)3. Chia puding: 2 žlice chia sjemenki, 1/2 šalice nezaslađenoga bademovog, kokosovog ili rižinog mlijeka, 2 žlice meda, 1 žlica kakaa u prahu. Pomiješajte sve sastojke i ostavite u hladnjaku. Ujutro možete dodati svježe borovnice ili maline.Zatražite savjete o prehrani i izradi jelovnika Obratite nam se putem Facebooka, mailom na vitafit17@gmail.com, na brojeve telefona 040 544 017 i 908 863 311 ili nas posjetite osobno u Istarskom naselju 3 u Murskom Središću.* Novo u Vitafit centru: online kupovina namirnica iz naše trgovine zdravom hranom! Posjetite našu internetsku stranicu www.vitafit.com.hr, odaberite proizvode, a mi ćemo vam ih dostaviti u najbržem mogućem roku.

Kettlebell workout za početnike

Kettlebell workout za početnike

Girjama izvodimo niz dinamičkih pokreta, pa je stoga važno pravilno izvođenje svake vježbe kako ne bi došlo do ozljede u lokomotornom sustavu. Kako kettlebell, rusko zvono ili girja, kako ga sve zovu, zauzima vodeće mjesto među rekvizitima kao dodatak vanjskog opterećenja treningu, tako sam ja za ovaj tjedan odlučila napraviti trening za početnike. Zašto? Prvo i osnovno je da uvijek u treningu moramo znati što radimo, pa se to odnosi i na sva vanjska opterećenja koja dodajemo treningu. Svaka vježba mora biti sigurna i učinkovita, znam da sam ovom rečenicom već i pticama na grani dosadna, ali tako je to, opreza nikada dosta, pa vas volim na to podsjetiti. Kako je girja jedan zahtjevan rekvizit koji se ne može učiti preko interneta, već vas za to mora podučiti stručna i educirana osoba, tako sam ja napravila jedan trening u kojem se nalaze dobro vam poznate vježbe. Girjama izvodimo niz dinamičkih pokreta, pa je stoga važno pravilno izvođenje svake vježbe kako ne bi došlo do ozljede u lokomotornom sustavu. Kako nam različite težine girje pružaju različito opterećenje, tako za to moramo biti spremni. Vježbe možemo izvoditi s jednom girjom ili dvjema, a dobrobiti su rasprostranjene na mišićnu izdržljivost, kardioizdržljivost, eksplozivnost, agilnost, snagu i dr. Temeljne vježbe girjom jesu: swing, squat, get up, clean, press i snatch, pa ako postoji želja da naučite pravilno izvoditi sve ove vježbe dođite u naš centar i vrlo ćemo vas rado podučiti svemu što će vas interesirati. Radi li se o muškarcu ili ženi, ovaj fenomenalni rekvizit ne poznaje spol, dob, granice, kao ni fizičku spremu, zbog raznih opterećenja koje on nudi, pa tako možete birati između 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32 i više, no za jednog rekreativca je ovo i više nego dovoljno. Za vas sam ipak pripremila nešto drugačije vježbe jer uvijek imam na umu to da je zdravlje prije svega, pa čak i zabave. Trening smije biti zabavan, ali ne smije biti samo to, stoga će vam ove vježbe dobro doći kao uvod u sve što tek dolazi. Imamo ukupno pet vježbi koje izvodite: rad/odmor 45:15 s x 5 - 7 serija. Želim vam sportski tjedan i puno uspjeha u treningu. Za sljedeći put pripremila sam vam trening s težinom vlastitog tijela koji sam posvetila onima koji kod kuće ipak nemaju nikakve rekvizite, a rado bi odradili trening. Vježba 1 Goblet squat izvodite tako da vam je girja na prsima, a laktovi usko, te njima tijekom spuštanja ulazite u unutarnji dio natkoljenica. Udahom se spuštamo, a izdahom  podižemo iz čučnja. Vježba 2 Sklek s jednom rukom na povišenju izvodite tako da stavite jednu šaku na girju, a drugu na pod, te normalno izvodite sklekove, a da pritom pazite da vam donji dio leđa i zdjelica ne propadaju. Udahom se spuštamo, a izdahom podižemo. Na svaku stranu 45 sekundi. Vježba 3 Ruski twist s girjom izvodite tako da girju prebacujete s jedne strane na drugu, bočno. Udahom spuštate, a izdahom podižete. Stopala mogu, a i ne moraju, biti na podu, ako nisu na podu, tada pripazite na to da se ne ljuljate, morate biti mirni. Vježba 4 Podizanje trupa u sjedeći položaj + rameni potisak girjom. Izdahom se podižete, a udahom spuštate. Vježba 5 Kruženje girjom oko glave naizmjence u jednu i drugu stranu. Važno je držati nadlaktice blizu lica. Laktovi ne smiju biti široko. Udahom pripremite, a izdahom napravite kruženje.

Zašto je HIIT bolji od običnog aerobnog treninga?

U Vitafit centru pronađite sve za zdrav i kvalitetan način života: treninzi, masaže, njega lica i tijela, trgovina zdrave hrane, specijalizirani programi mršavljenja. Pročitajte koja je razlika između običnog i HIIT treninga te kako ih i kada primjenjivati. Hiit: High Intensity Interval Training (intervalni trening visokog intenziteta) najčešće se spominje u kontekstu efektnog gubljenja viška masnog tkiva te je proglašen učinkovitijim u sagorijevanju masti od tradicionalnog “običnog” aerobnog treninga.Koncept treninga: izmjenjivanje kratkotrajnih intervala visokog intenziteta s manje intenzivnim intervalima aktivnog oporavka.Koristi HIIT treninga 1. Za razliku od tradicionalnog aerobnog treninga (npr. 45-60 minuta na traci u ujednačenom tempu), HIIT, uz to što štedi vrijeme (tipično traje od 20-30 minuta ovisno o utreniranosti), omogućuje i dugotrajno povećanje bazalnog metabolizma nakon treninga. Dokazano je da je 24 sata nakon odrađenog HIIT-a bazalni metabolizam 5-10% veći od onoga nakon aerobnog treninga standardnog tipa. To znači da tijelo dugo nakon takvoga treninga troši masne rezerve čak i u mirovanju. 2. Sljedeća korist koju možete imati od HIIT-a povećana je inzulinska osjetljivost te takav način treninga pomaže u prevenciji dijabetesa tipa 2. Vezano za regulaciju lučenja inzulina, nakon HIIT-a može se očekivati smanjeni apetit, što je još jedna pomoć pri gubljenju suvišnih kilograma. 3. Povećanje hormona rasta koji doprinosi fat-burning efektu istovremeno čuvajući postojeće mišićno tkivo od katabolizma. Primjeri vježbi: Zagrijavanje 15 minutaGlavni dio: 4 vježbe:Čučanj skokVisoki skipMarinacJumping jacks Primjer HIIT treninga 1. Krug : svaku vježbu izvodite po 60 sekundi jednu iza druge, bez pauze, nakon toga slijedi pauza od 20 sekundi i krećete na drugi krug.2. U 2. krugu radite svaku vježbu po 50 sekundi bez pauze između vježbi, nakon toga slijedi pauza od 20 sekundi i krećete na treći krug.3. U 3. krugu radite svaku vježbu po 40 sekundi bez pauze između vježbi, nakon toga slijedi pauza od 20 sekundi i krećete na četvrti krug.4. U 4. krugu radite svaku vježbu po 30 sekundi bez pauze između vježbi, nakon toga slijedi pauza od 20 sekundi i krećete na peti krug.5. U 5. krugu radite svaku vježbu po 20 sekundi bez pauze između, nakon toga slijedi završno istezanje. Vježbajte i vi!Javite se putem Facebooka, e-maila vitafit17@gmail.com, pozivom na broj 040/544-017 ili 098/863-311 ili osobnim dolaskom na adresu Istarsko naselje 3, Mursko Središće.*ovakav način treniranja ne preporučamo početnicima jer se najprije treba postupno priviknuti na vježbanje niskog intenziteta pa upornošću i kontinuitetom doći i do HIIT-a.

 
Trening s bučicama za donji dio tijela

Trening s bučicama za donji dio tijela

Kako odabrati kilažu bučice? Vrlo jednostavno, najprije morate biti sigurni u čistoću i točnost pokreta iliti vježbe bez vanjskog opterećenja. Ako ste vježbali redovito, onda sam sigurna da ste razvili dovoljno snage kako biste u naš trening dodali vanjsko opterećenje. Ovaj put to su bučice. Često sam u prijašnjim treninzima pisala o tome da si možete dodati bučice i sve vježbe napraviti s vanjskim opterećenjem. Kako bi vam bilo jasnije, napravila sam za vas upravo takav trening. Najjednostavnije vježbe obogatila sam dodatnom kilažom. Kako odabrati kilažu bučice? Vrlo jednostavno, najprije morate biti sigurni u čistoću i točnost pokreta iliti vježbe bez vanjskog opterećenja. Svaka vježba koju izvodite mora biti čista, točna i s minimalno grešaka, kako prvo, tako i zadnje ponavljanje. Kvaliteta izvođenja ne smije se promijeniti tijekom vježbanja, koliko god umorni bili. Radije kratko odmorite pa kada ste spremni nastavite dalje. Pozicioniranje na početku izvođenja također je od velike važnosti te se fokusirajte i na to da s prvim ponavljanjem krećete dobro postavljenog tijela, odnosno da je vaše tijelo u točnom položaju. Nakon toga slijedi vanjsko opterećenje koje može biti u obliku bučica, kao što sam ja odabrala, girja, medicinke, vreća s pijeskom, cijevi s vodom, šipka te utezi. Niz je rekvizita u obliku vanjskog opterećenja koja mogu poslužiti u treningu, ja sam nabrojala one najpopularnije. Također, vrlo su atraktivne i male boce punjene vodom, koje također možete iskoristiti kod kuće nemate bučice. Sada kada smo odabrali koje ćemo vanjsko opterećenje koristiti u treningu moramo biti sigurni da nam ono neće promijeniti kvalitetu izvođenja same vježbe te vam svakako savjetujem da krenete od minimalnih opterećenja k većim i težim. Složenije pokrete i teške kilaže ostavite za kasnije. Nemojte žuriti i preskakati stepenice jer do cilja se stiže korak po korak ili stepenicom po stepenicu. Najprije dobro svladajte puzanje da biste na kraju hodali. Svaka vježba mora biti sigurna i učinkovita! Ona to neće biti ako ćete žuriti i raditi pogrešno, te kao takva neće donijeti nikakve rezultate. Želim vam ugodan i sportski ostatak tjedna. Vaša trenerica Ivana Vježba 1 Lateralni/bočni čučanj - izvodite 20 ponavljanja na svaku nogu, kukove gurate daleko iza sebe, a trupom izvodite pretklon pazeći na to da vam je kralježnica ravna. Vježba 2 Rameni most, podizanje kukova - izvodite 20 podizanja i pritom pazite na to da vam je zadnja točka podizanja dijagonala - rame, kuk i koljeno. Vježba 3 Čučanj - izvodite 50 ponavljanja, kukove gurate daleko iza sebe, koljena su u širini ramena, kralježnica ravna i koljenom ne prelazite projekciju prstiju na nogama. Vježba 4 Zanoženje na pogrčenu nogu u položaju uporu klečećim - izvodite 20 ponavljanja na svaku nogu, trbušni mišići aktivni i stisnuti u startu, zdjelica ne mijenja položaj tijekom zanoženja i kralježnica ravna. Sve ponoviti u tri kruga!

Trening za novopečene majke

Trening za novopečene majke

Ovaj se tjedan posvećujem svim mladim majkama kojima je cilj izgubiti potkožno masno tkivo i usput se dobro poigrati s bebom. Ovo je najslađi trening koji jedna mlada majka može zamisliti. Osim što je zabavno za majku i dijete, ujedno je i vrlo učinkovito. Često me mlade majke kontaktiraju jer im nakon poroda ostane nekoliko kilograma viška, a za koje se treba ipak malo dodatno potruditi. Kućni treninzi bolja su im i povoljnija opcija zato što beba iziskuje dvadeset i četiri sata majčine pažnje, pa vam stoga donosim jedan trening koji možete izvoditi sa svojim malim zlatom ili bez njega. Ovaj se tjedan posvećujem svim mladim majkama kojima je cilj izgubiti potkožno masno tkivo i usput se dobro poigrati s bebom. Kako bi bile sigurne u to što se upuštate, evo odgovora na nekoliko pitanja na koja često odgovaram kada su mlade majke i vježbanje u pitanju. Kada nakon poroda slobodno vježbam? Bez obzira o kakvom se porodu radilo, aktivno vježbanje nikako se ne preporučuje prvih šest tjedana nakon poroda, no ako se radilo o vaginalnom porodu tada se svakako preporučuje lagana šetnja i kretanje, te tako tijelo pripremiti za napore koji tek dolaze. Ako se radi o carskom rezu, tada je potrebno malo pričekati s vježbanjem jer je period oporavka nešto duži i ono se preporučuje tek kada vam prođe osam tjedana nakon poroda, dok šetnje ipak nešto ranije. Pod takvim vježbanjem mislimo na laganije i kontrolirane vježbe bez teških utega (bez djeteta u rukama) i nikako izvođenje trbušnjaka. U tom se periodu tek vraćate starom načinu života pa biste trebali biti nešto oprezniji. Pokušajte se razgibati dok ležite na krevetu, kružite stopalima u svim smjerovima, rukama, rotirajte trup dok sjedite u takozvanom turskom sijedu, lagano kružite glavom te ju spuštajte prema prsima i vraćajte u početni položaj itd. No, nakon što prođe dvanaest tjedana nakon poroda vi slobodno izvodite vježbe kao što su čučnjevi, leđnjaci, lagani trbušni i to samo ravni trbušni mišići nikako kosi - bočni, te ostatak tijela. Nemojte se bojati vježbanja, samo malo pripazite na intenzitet, trajanje i vježbe koje birate. Vježbanje i dojenje? Ovo je također pitanje koje se često poteže, pa ću vam odgovoriti vrlo kratko i jasno. Vježbanje ne šteti dojenju ni stvaranju mlijeka u vašim dojkama te bez brige možete vježbati, no nikako intenzivno, već prilagođeno trenutnom stanju. Kada mogu normalno raditi serije za trbušne mišiće? I sami znate da su vam se trbušni mišići u trudnoći povukli bočno, sa strane, te im nakon poroda treba neko vrijeme dok se oni sasvim ne vrate na svoje mjesto. To sve ovisi od osobe do osobe, te također o tome koliko ste bili aktivni prije i tijekom same trudnoće. Jedan od testova koji možete napraviti sami kod kuće jest da legnete na leđa i stavite svoj palac iznad pupka, ako vam je širina od mišića do mišića tri prsta, onda se još ne preporučuje te svakako izbjegavajte tu regiju tijela, no, ako su oni razdvojeni za širinu jednog prsta, onda možete početi i sa serijama za razvoj trbušnih mišića. Najprije radite vježbe za ravni trbušni zid, pa nakon nekoliko tjedana postupno dodajte i vježbe za bočne vanjske i unutarnje trbušne mišiće. Zašto tijekom aktivnosti nekontrolirano mokrim, zar je još prerano za aktivnost i vježbanje? Ne, nikako nije prerano i vježbanje morate nastaviti. Nakon poroda, osobito žene koje se prije nisu bavile nikakvim sportom ili rekreacijom, često nekontrolirano mokre zato što što su im mišići zdjeličnog dna preslabi te se upravo zbog toga to i događa. Nemojte se bojati te svakako vježbanje shvatite ozbiljno. U našoj se zdjelici nalaze organi bez kojih ne možemo živjeti te ih, uz zdjelične kosti, čuvaju i mišići zdjelice. Da bi nam ona bila zdrava, vježbanje je neophodno. Da bi vam vježbice s vašim malim zlatom bile što jasnije, zamolila sam našu dragu i vjernu vježbačicu Ivanu i njezinu divnu kćer Tiju da nam demonstriraju vježbice kako biste i vi mogli odraditi trening kod kuće bez problema. Također vas od rujna i u našem centru čeka program u kojem će sve majke biti slobodne dovesti svoje bebe, gdje će se osim ugodnih razgovora s drugim mladim majkama moći opustiti uz laganije vježbe prilagođene upravo vama, pa ako ste sada pred porodom nadam se da se vidimo najesen. Želim vam ugodan trening i dobru zabavu s vašim mališanom. Vaša trenerica Ivana Vježba 1 Čučanj s podizanjem bebe - ukupno 15 ponavljanja. Vježba 2 Ruski twist s bebom - ukupno 10 ponavljanja na svaku stranu. Vježba 3 Plank/izdržaj na laktu - 30 s. Vježba 4 Naizmjenični iskorak unatrag s bebom - ukupno 10 na svaku nogu. Vježba 5 Rameni most ili podizanje zdjelice s bebom - ukupno 20 ponavljanja. Sve ponoviti u tri kruga! Trening se preporučuje majkama kojima je prošlo najmanje šest mjeseci od poroda. Prije samog vježbanja svakako se posavjetujte s liječnikom.

Savjeti za prehranu kojom ćete ljeto dočekati zdraviji i vitki!

Budući da je sve manje dana do početka ljeta, uhvatite zadnji vlak da dotjerate vašu liniju. U ovom tekstu će vam Mihael Premuš iz Vitafita dati savjete vezane uz prehranu.Prvi je savjet da treba jesti raznoliku hranu jer samo tako možemo osigurati sve potrebne tvari, a i spriječiti preveliki unos nepoželjnih tvari. Idealno bi bilo rasporediti dnevni unos na tri glavna obroka i dva međuobroka. Predlažemo da jedete “čistu” hranu, bacite “smeće” iz hladnjaka i s polica, smanjite unos suvišnih ugljikohidrata iz grickalica, peciva, slatkih sokova i alkohola, a u prehranu ubacite voće, povrće, cjelovite žitarice i bjelančevine svaki dan. Mlijeko i mliječne proizvode potrebno je svakodnevno uvrstiti u jelovnik, te namirnice iz skupine mesa, ribe i peradi, kao i jaja, mahunarke, orašaste plodove i sjemenke. Svakodnevno je potrebno osigurati i žitarice i proizvode od žitarica, zatim voće i povrće, s time da koristite sezonsko svježe voće i povrće. Napravite pozitivnu promjenu u prehrambenim navikama! Isplati se, primijetit ćete na izgledu vašeg tijela, a, još važnije, i na vašem zdravlju. Prekomjerna tjelesna težina povezana je s nizom bolesti, od kojih je najvažnije spomenuti bolesti srca i krvnih žila, od kojih su najčešći i najopasniji srčani i moždani udar, upale zglobova (artritis), povišeni krvni tlak, žučni kamenac te neke vrste zloćudnih tumora. Činjenica je da već malim smanjenjem tjelesne težine smanjujete rizik od brojnih bolesti. Unesite postepeno promjene u prehranu te uključite barem tri puta tjedno tjelovježbu u vaš raspored. Kada to odlučite i nakon nekog vremena vidite promjene, nećete htjeti prestati jer će vam se svidjeti. Zadajte ciljeve, nastavite s promjenama i uživajte u njima, tijelo i zdravlje bit će vam zahvalni. Preporuka za kraljevski doručak * bez glutena* bez laktozeChia sjemenke namočite u malo mlijeka da se zgusnu (cca pola sata). U blender stavite rižino mlijeko, bananu, breskvu (i med ako želite) te izmiksajte sve sastojke. Kada se zgusnu, chia sjemenke stavite na dno posude, zatim dodajte malo kokosovih mrvica, na to izlijte miks s bananama i breskvama. Na pola stanite i stavite opet malo kokosa pa malo kakaa, te nalijte ostatak miksa s voćem.Odlično je, isprobajte već sutra! Možete kombinirati s bilo kojim voćem po vašoj želji, a naša je preporuka da sve složite navečer, stavite na hlađenje i ujutro vas čeka fini i zdravi obrok! Vitafit, najmoderniji centar zdravlja i ljepote, osim već dobro poznatih vrhunskih fitness-programa, masaža te kozmetičkih usluga, u svojoj ponudi ima novootvorenu trgovinu zdravih proizvoda. Odaberite ulja, sjemenke, žitarice, sladila, soli, začine, zdrave grickalice, izvrsna bučina ulja domaćega međimurskog proizvođača te biotjestenine (pirove, heljdine, kukuruzne i pšenične), sve vrste griza (pir, kukuruz, pšenica), brašna (pšenično, pirovo, heljdino, zobeno, proseno, kamutovo, ječmeno) i žitarica (proso, heljda, pir, zob, kamut, ječam) poznatog mlinarstva iz susjedne nam Slovenije. Javite se putem Facebooka, e-maila vitafit17@gmail.com, na brojeve telefona 00385/40-544-017 i 00385-98-863-311 ili osobno u našem centru (Istarsko naselje 3, Mursko Središće).

 
Gađamo kritične zone!

Gađamo kritične zone!

Nemamo volje trenirati jer smo premoreni, a premoreni smo upravo zato što smo tako naviknuli naše tijelo. Ovaj vam tjedan donosim jedan trening kojim ćemo aktivirati kritične zone. Sada već dobro znate da volim vježbati vani u prirodi i da sam veliki zagovornik boravka na svježem zraku, te vas ovim putem pozivam da svoj trening obavite vani, u dvorištu svoje kuće, na livadi ili u šumi. Dolaze nam lijepi i vrući ljetni dani, a jutarnji ili kasnovečernji trening svakako će probuditi vaše tijelo te ga napuniti pozitivnom energijom. Osobe koje ne vježbaju i ne bave se nikakvom rekreacijom često misle da će se treniranjem nakon napornog dana još više umoriti i da za to jednostavno nemaju energiju, no to nije točno. Ono što se u našem lijepom tijelu događa nešto je sasvim suprotno. Kako na poslu puno sjedimo ili stojimo te smo stalno u istim položajima, naše tijelo postane stroj koji iz dana u dan ponavlja iste obrasce kretanja, te se tako izgubi prirodan i zdrav neutral, jedni se mišići skrate pa se samim time opseg pokreta u zglobu smanji ili se određeni previše istegnu, pa im je opseg pokreta nekontroliran i često u hiperekstenziji. Ono što je još gore jest to da nakon posla sjednemo pred televizor i po nekoliko sati provodimo u položaju vrlo nepovoljnom za tijelo, pa se samim time i naše tijelo tako ponaša. Nemamo volje trenirati jer smo premoreni, a premoreni smo upravo zato što smo tako naviknuli naše tijelo. Da to ipak ne bi bilo tako, potrebno je u svoj život uvesti vježbanje. Zdravim pokretom i aktivnim načinom života imat ćemo više energije te će nam i tijelo biti budnije kroz dan jer, kao što već znate, što više spavate, to nam se više spava. Ljudi su nastali u prirodi i živjeli su u prirodi, pa bi se povremeno njoj trebali i vraćati. Nemojte postati roboti, već se pokušajte što više baviti nekakvom aktivnošću koja vas zadovoljava i čini sretnom. Danas nam je sve nadohvat ruke pa sam sigurna da vam to neće biti problem. Kako bih vas potaknula na vježbanje, donosim vam jedan kružni trening, pa vježbajte s nama. Svima koji me redovito prate i vježbaju velika hvala!   Trening Rad/odmor 30:10 s Ukupno: 3 - 7 krugova    Vježba 1 Bočni plank u uporu na laktu (D/L strana). Vježba 2 Podizanje trupa u sjedeći položaj. Vježba 3 Penjač. Vježba 4 Podizanje zdjelice. Vježba 5 Obrnuti trbušnjak.

Kako, kada i zašto se istezati

Kako, kada i zašto se istezati

Dugotrajno sjedenje na dnevnoj bazi može uzrokovati stezanje i spazam mišića, a da ipak do toga ne bi došlo preporučuje se redovito istezanje cijelog tijela i bavljenje rekreacijom. Svaki vježbač zna da je istezanje dobro za njega i njegovo tijelo, ali ne zna zašto, kako i kada! Odmah na početku ću vam odgovoriti na prvo pitanje: što je to stretching ili istezanje? Dakle, to je metoda vježbanja kojom se povećava fleksibilnost, ali i metoda postizanja mentalne i fizičke opuštenosti. Fleksibilnost je sposobnost postizanja maksimalne amplitude pokreta u određenom zglobu ili mišićima. Dugotrajno sjedenje na dnevnoj bazi može uzrokovati stezanje i spazam mišića, a da ipak do toga ne bi došlo preporučuje se redovito istezanje cijelog tijela i bavljenje rekreacijom. Sljedeće pitanje je: zašto, odnosno koja je sama svrha istezanja? Prvo je, nadam se, i vama dobro poznato, a to je smanjenje napetosti u mišićima, dok se dalje nižu dobrobiti kao što su smanjenje rizika od ozljeda mišića i zglobova, povećanje gipkosti vezivnog tkiva, poboljšanje cirkulacije, smanjenje upale u mišićima, smanjenje umora u mišićima, stimulacija proizvodnje tekućine koja podmazuje zglobove, ublažava umjerene bolove u leđima te poboljšava snagu i izdržljivost. Sve ove dobrobiti dolaze samo onda kada se redovito bavimo rekreacijom te ako se redovito nakon bavljenja fizičkom aktivnošću istežemo. Istezanje je dio treninga i njega ne biste smjeli preskočiti. Kada ste god u prilici, istežite se jer će vam vaše tijelo biti zahvalno na tome, vjerujte mi. Postoji nekoliko vrsta stretchinga ili istezanja, pa idemo redom: prvo je dinamičko, gdje koristimo kontrolirane zamahe koji ne prelaze normalni opseg pokreta, a najviše ga volimo koristiti na samom početku treninga u vidu zagrijavanja, gdje se čak može i kombinirati dinamičko/statičko, no ipak vam preporučujem samo dinamičko. Statičko istezanje sastoji se od istezanja mišića ili grupe mišića do njegove krajnje točke, ili, da bi vam bilo jasnije, udaljava se polazište i hvatište mišića do osjećaja napetosti iliti “ugodne boli”. Preporučuje se izvoditi na samom kraju treninga. Tu je još balističko, pasivno, aktivno istezanje i PNF metoda, ali to za jednog rekreativca i nije toliko popularno. Primjer statičkog istezanja donosim vam u slikama, pa ga pokušajte uvrstiti u svoj trening. Svaku poziciju držite od 30 do 45 sekundi, pritom pripazite na dah. Dišite duboko i kontrolirano. Do sljedećeg tjedna sve vas lijepo pozdravljam i želim puno sportskih druženja!

Priuštite si popodnevni spavanac, ima mnogo prednosti!

Nedjeljni ručak je iza nas, a nakon toga najbolje pada popodnevni spavanac.Naime, ovakvo popodnevno dijemanje ima mnoge benefite, kažu liječnici, a posebno ako se tokom noći niste naspavali.Većina stručnjaka preporuča spavanje u intervalu od 10 do 20 minuta kao najbolje, prije nego se uđe u dublji san.A evo i glavnih dobrih strana popodnevnog spavanca.Ljudi koji spavaju tijekom dana desetak minuta, pokazuju neka istraživanja, nakon toga bolje pamte. Također, malo sna snižava i krvni tlak te smiruje živce za nastavak dana.Um isto voli kratak spavanac, nakon toga je kreativniji. A kratak san je i učinkovitiji od kave.Ovo su samo od nekih prednosti kratkog spavanja tijekom dana.

 
Pet vježbi za lijepu i čvrstu stražnjicu

Pet vježbi za lijepu i čvrstu stražnjicu

Kada gledamo stražnjicu i mišiće koje želimo aktivirati, mislimo na tri velika i važna mišića zdjelice, a to su m. gluteus maximus, m. gluteus medius i m. gluteus minimus. Već smo u zimi imali plan kako do ljeta izgraditi lijepu i čvrstu stražnjicu, ali lijenost nam to nije dozvolila, a ljeto nam je pred samim vratima. Nije potrebno plakati jer za vježbanje nikada nije kasno. Počnite već danas i možda ćete se uskoro iznenaditi, samo pripazite na to da se zdravo hranite i vježbate svaki dan. Kada gledamo stražnjicu i mišiće koje želimo aktivirati, mislimo na tri velika i važna mišića zdjelice, a to su m. gluteus maximus, m. gluteus medius i m. gluteus minimus. M. gluteus maximus je veliki mišić stražnjice koji je važan kod spuštanja tijela u sjedeći položaj i uspinjanja stubama, dok je m. gluteus medius iliti srednji mišić stražnjice odmicač nogu u zglobu kuka, a m. gluteus minimus, koji je ujedno i najmanji mišić stražnjice, također vrši abdukciju i unutrašnju rotaciju natkoljenice. Ono što sam naučila kroz godine rada u fitnessu jest to da se, najčešće, žene boje vježbi za stražnjicu jer bi im ona mogla postati još veća. Tu su u krivu jer prvo i osnovno je smanjiti potkožno masno tkivo i jačati mišiće zdjelice da bi se ona lijepo oblikovala i postala onakva za kakvom oduvijek čeznu. Dijete i izgladnjivanja neće učiniti vašu stražnjicu zamamnom jer će ona postati tanka i izvisjela, što nikako nije lijepo. Samo pravilnom prehranom i vježbanjem otopit ćete potkožno masno tkivo i oblikovati mišiće do željenog izgleda. Uz standardne vježbe kao što su iskoraci, čučnjevi i zanoženja/abdukcije/adukcije itd. preporučuje se šetnja, trčanje ili penjanje uz stepenice, pa ako se nalazite u neboderu uvijek birajte stepenice umjesto liftova, što će vam omogućiti dodatno treniranje. Naš je zajednički cilj smanjiti postotak potkožnoga masnog tkiva i povećati mišićno, pa vam stoga preporučujem ovaj trening koji radite svaki dan, uz postupno povećanje broja ponavljanja svake vježbe i serija. Nakon nekoliko treninga dodajte i vanjsko opterećenje u obliku bučica, girja, medicinske lopte itd., jer će vam krajnji rezultat ovisiti i o tome. Potrudite se odraditi trening svakodnevno, uz dodatak vježbi za cijelo tijelo jer ne želite valjda da vam ostatak tijela ostane trom. Želim vam ugodan i sportski tjedan do sljedećega, kada vam pripremam nešto novo. Vaša trenerica Ivana Vježba 1 Čučanj - 50 ponavljanja. Vježba 2 Naizmjenični kosi/dijagonalni stražnji iskorak - 20 ponavljanja svakom nogom. Vježba 3 Naizmjenično zanoženje u položaju izdržaja/planka s uporom na laktovima - 20 ponavljanja svakom nogom. Vježba 4 Naizmjenični iskorak unaprijed - 20 ponavljanja svakom nogom. Vježba 5 Rameni most, podizanje zdjelice na smanjenu bazu oslonca s ispruženom jednom nogom - 20 ponavljanja svakom nogom. Napraviti 5 - 7 ponavljanja.

Trening s pilates loptom

Trening s pilates loptom

Ako ste jedna od osoba koje puno sjede, preporučujem vam da stolac povremeno zamijenite loptom, barem na pola sata dnevno jer će vam ona ublažiti bolove u leđima, uspravnije ćete se držati i nećete se osjećati ukočeno. Svi mi imamo barem jednu pilates loptu kod kuće, a ako je vi kojim slučajem nemate, predlažem da si ju nabavite jer je idealan rekvizit za vježbanje, koji pruža nestabilnost te vam s toga donosim jedan trening s kojim ćemo aktivirati mišiće cijeloga tijela. Pomoću pilates lopte možemo napraviti niz vježbi s kojima ćemo popraviti držanje, poboljšati izdržljivost, koordinaciju, fleksibilnost, učvrstiti mišiće te izazvati još niz pogodnih utjecaja na naše tijelo. Ako ste jedna od osoba koje puno sjede, preporučujem vam da stolac povremeno zamijenite loptom, barem na pola sata dnevno jer će vam ona ublažiti bolove u leđima, uspravnije ćete se držati i nećete se osjećati ukočeno. Osobe koje puno sjede ili pak stoje, a malo se kreću, često pate od nesnosnih bolova u području trupa i zdjelice te si masažom pokušavaju pomoći u tome, no na žalost bolovi se i dalje vraćaju. To je zato jer masažom djelujemo trenutno, dakle masaža trenutno otklanja bol, a vaši mišići su i dalje preslabi da bi izdržali napore tijekom ispunjavanja svakodnevnih zadaća. Zato se preporučuje redovito vježbanje kojim jačamo mišiće cijeloga tijela da bi oni mogli držati naš kostur u najprirodnijem mogućem neutralu te da bi se disbalans što više smanjio i da bi naše tijelo bilo u balansu. Naravno, masaže se i dalje držite jer i ona ima niz dobrobiti te će svakako ukloniti ukočenost, ali nikako ne smijete odustati od vježbanja. Vježbanje pozitivno utječe na raspoloženje, osjećaj da smo nešto dobro napravili za sebe i svoje tijelo i na sveukupno zdravstveno stanje. Kako bi vaša pilates lopta doživjela svoju funkcionalnost osim povremenog sjedenja na njoj predlažem vam jedan kratki trening pa se nadam da ćete vježbati. Trening se sastoji od samo 5 vježbi od kojih svaka traje 45 sekundi, a odmor između svake vježbe je 15 sekundi gdje možete malo odmoriti i pripremiti svoje tijelo na daljnji rad. Neposredno prije se zagrijte i na kraju istegnite jer vaši mišići moraju prije vježbanja biti spremni za rad, dok istezanje na kraju treninga opušta mišiće, povećava protok krvi u mišićima i povećava fleksibilnost, naravno još je tu niz pogodnosti o kojima ćemo sljedeći put, pa nas s toga i dalje pratite i vježbajte s nama. Sretno u vježbanju, vaša trenerica Ivana Vježba 1 Gurajte loptu prema prsima i od prsa u položaju upora s nogama na lopti. Vježba 2 Adukcija ili primicanje nogu tijekom stiskanja lopte. Vježba 3 Spuštanje nogu prema podu dok je lopta smještena između vaših stopala. Vježba 4 Spuštanje trupa u vodoravni položaj gurajući loptu prema naprijed. Vježba 5 Podizanje zdjelice dok ste gornjim dijelom trupa naslonjeni na loptu.

Redovitim vježbanjem poboljšajte zdravlje i osjećajte se sjajno!

Ovom kolumnom uvesti ćemo vas u svijet zdravlja, ljepote i športa te vam predstaviti drugačiji, zdraviji i kvalitetniji život. Obuhvatit ćemo teme o načinima vježbanja, pravilnom izvođenju vježbi, zdravoj prehrani te teme vezane uz masaže te njegu lica i tijela. U prvoj ćemo vam temi ukratko objasniti zašto je dobro vježbati te na koje načine vježbanje pozitivno utječe na naš organizam.  Redovitim provođenjem odabranih fitness programa može se utjecati na razvoj i održavanje određenih funkcionalnih i motoričkih sposobnosti te morfoloških obilježja – onih dimenzija ličnosti koje čine srž zdravstvenog statusa pojedinca. Tijekom vježbanja zaboravljaju se brige i obaveze, osobe se prepuštaju osjećaju zadovoljstva, glazbi i pokretima tijela te osjećaju snage koje mi tijelo pruža. To je osjećaj koji traje, ne samo za vrijeme vježbanja, ne samo nakon vježbanja, nego i sutra i prekosutra i sve do novog treninga koji mi ponovno napuni baterije. Upravo nam vježbanje daje snagu da svakodnevne brige i probleme što bolje i bezbolnije podnesemo te da sve negativne stvari izbacimo iz sebe. Osim što ima antistresno djelovanje, vježbanje je korisno i za razvoj energetskih kapaciteta, optimalizaciju metabolizma ugljikohidrata i masti, razvoj mišićne snage, jakosti i izdržljivosti, koordinacije, agilnosti i brzine pokreta, povećanje mišićne mase i oblikovanje pojedinih mišićnih grupa u harmoničnu cjelinu, redukciju potkožnog masnog tkiva, no na prvom je mjestu ipak zdravlje.     U Centru zdravlja i ljepote „Vitafit“ možete provjeriti razinu svojega zdravlja.   Voditelj i trener Mihael Premuš provodi standardizirani protokol za procjenu razine zdravstvenog fitnesa pojedinca ili grupe. Standardizirani protokol testova bazira se na procjeni temeljnih komponenti fitnesa koje imaju izravan utjecaj na zdravlje i kvalitetu života.   Želite li saznati koliko je vaše tijelo zdravo i u kakvoj je formi javite se putem: Facebooka Vitafit  e-maila vitafit17@gmail.com pozivom na broj 040/544-017 ili 098/863-311 ili osobnim dolaskom na adresu Istarsko naselje 3, Mursko Središće.      

 
Iskoristite besplatne konzultacije u Nado centru Varaždin!

Iskoristite besplatne konzultacije u Nado centru Varaždin!

Već godinu dana u Varaždinu djeluje Nado centar zdravlja, na radost brojnih ljudi iz varaždinskog i međimurskog kraja, koji su imali probleme s glavoboljom, križoboljom, bolove u kukovima, stopalima, zglobovima te raznim drugim bolovima, uzrokune problemima s kralježnicom.Nado centar – razlike između ostalihRazlika između Nado centra i ostalih je u visokokvalitetnoj i tehnološki naprednoj aparuturi kojoj je cilj u kompjutorski kontroliranim uvjetima postići normalno stanje kralježnice BEZ operativnih zahvata. Nado centar se NE BAVI masažama, kiropraktikom, bioenergijom ili nekom klasičnom fizikalnom terapijom, već funkcionira u smjeru opuštanja tetiva, ligamenata i sveza koji spajaju dvoje, troje (ili više) kralježaka.Našu kralježnicu čine 2 osnovna segmenta - kralješci i diskovi koji su spojeni različitim tetivama i ligamentima.Prilikom mišićnog spazma dolazi do kontrakcije tj. skraćenja mišića kao i tetiva i ligamenata, te uslijed toga dolazi do smanjenja prostora između dvaju kralježaka. Obzirom na navedeno suženje, disk više nema mjesta te stražni longitudinalni ligament popušta uzrokujući izlazak diska u spinalni kanal odnosno tzv. discus hernie ili hernijacije diska. Nakon što je nastupila discus hernia kod koje disk pritišće korijen živca - dolazi i do suženja prostora između dvaju kralježaka. Glavni fokus rada Nado centra počinje upravo u ovoj fazi. Računalom kontrolirano i neoperativnom tehnikom dolazi do milimetarskih istezanja skraćenih tetiva i ligamenata te se tako oslobađa prostor između kralježaka i omogućava disku da se vrati na svoje mjesto.Cijeli proces je od svog početka do kraja računalno praćen i kontroliran, a svaki individualni tretman je modificiran i potpuno podatkovno prilagođen svakoj osobi posebno na način koji je za tu osobu najefikasniji i najpogodniji.Za kraj je bitno naglasiti da prilikom tretmana u Nado centru NEMA trzaja kralježnice, te da se ovdje ne radi o masaži površinskih mišića - nego o laganom djelovanju upravo na sam uzrok problema - ukliještene živce. Cilj tretmana u Nado centru je opuštanje mišićnog spazma dubokih ležnih mišića te omogućavanje vraćanje diska na njegovu početnu poziciju.Prema tome, svi koji imate problema s kralježnicom, ili osjećate bilo kakve druge boli, dobra vijest za vas je da u Varaždinu postoji i Nado centar zdravlja Varaždin – centar za kralježnicu. Nado centar zdravlja Varaždin nalazi se na adresi Frane Kurelca 2, a radno vrijeme centra je od 12 do 20 sati (ponedjeljak, srijeda, četrtak) te od 8 do 16, utorkom i petkom. Potražite ih i na Facebooku, a kontaktirati ih možete i putem telefona 042 557 513 i 091 311 08 22.

Outdoor Workout za cijelo tijelo

Outdoor Workout za cijelo tijelo

Kako bi svakom vježbaču, rekreativcu bilo što lakše vježbati samom kod kuće, a da pritom to vježbanje doprinosi sveukupnom zdravstvenom stanju, potrebno je nekakvo osnovno znanje. Ovaj tjedan preporučujem vam trening za cijelo tijelo, a vježbe koje se nalaze u samom treningu dobro su poznate svakom rekreativcu, pa smatram da tu ne bi smjelo biti nikakvih problema. Dobro poznavanje vježbe koju izvodite jedan je od najvažnijih dijelova treninga, pa ću se danas posvetiti upravo toj tvrdnji. Kako bi svakom vježbaču, rekreativcu bilo što lakše vježbati samom kod kuće, a da pritom to vježbanje doprinosi sveukupnom zdravstvenom stanju, potrebno je nekakvo osnovno znanje. Najvažnije od svega je da na samom početku upitate svog liječnika što misli o tome te da se, ako znate da postoji bilo kakav problem u lokomotornom sustavu ili neki drugi problemi povezani s bolovima, obavezno javite fizijatru. Samostalno vježbanje može i pogoršati zdravstveno stanje te je važno da je čovjek, koji vježba bez nadzora stručne osobe, dobro upoznat sa svakom vježbom i samim načinom izvođenja iste. Prvenstveno mislim na pozicioniranje, koje je na početku izvođenja vježbe izrazito važno, pa tako, primjerice, kriva pozicija na početku izvođenja doprinosi sigurnoj povredi u lokomotornom sustavu. Iz tog je razloga važno da znate svaku vježbu izvoditi sigurno da bi ona bila učinkovita, jer se u suprotnom gubi ta učinkovitost. Vježba nema svoj smisao te se vaše vježbanje bazira na mučenju, a takvo se što nikako ne smije dogoditi. Zato radije uvijek birajte klasičan čučanj nego nekakvu varijaciju s kojom niste dobro upoznati. Vježbanje treba shvatiti ozbiljno te se ono ne bi smjelo bazirati na zabavi. Zabava je na zadnjem mjestu. Da biste bili fit, i ovaj smo se tjedan potrudili pokrenuti vas. Odlučila sam se na još jedan kružni trening koji vam donosim u nastavku. Pa ajmo na vježbanje! Želim vam ugodan i sportski tjedan, do sljedećega, kada se opet vidimo s novim i zanimljivim vježbicama za cijelo tijelo, vaša trenerica Ivana. Vježba 1 Vaga - na svaku stranu deset ponavljanja s kratkim izdržajem u položaju vage. Vježba 2 Rameni most - podizanje zdjelice na smanjenu bazu oslonca. Na svaku nogu dvadeset ponavljanja. Vježba 3 Leđna ekstenzija - dlan na dlan i čelo na dlanovima, ne odvajate čelo od dlanova. Ukupno dvadeset ponavljanja. Vježba 4 Kratko podizanje trupa na donje bridove lopatica, između brade i prsa prostor za jednu šaku + bočna fleksija trupa. Vježba 5 Piramida + sklek. Ukupno dvadeset ponavljanja. Vježba 6 Sumo/plie squat. Ukupno dvadeset ponavljanja. Sve ponoviti u nekoliko serija. Na početku zagrijavanje i na kraju istezanje.

Motivacija za trening

Svaki dan iznova obećajemo sebi da ćemo od sutra trenirati i da ćemo se pokrenuti, ali to sutra nikako da dođe. Upornošću se stiže do cilja, to znamo, ali ponekad nam fali motivacije jer nam se jutarnje ili večernje izležavanje čini boljom opcijom. Bez obzira na to što nas sljedeći dan peče savjest jer opet nismo uradili trening, i dalje činimo isto po tom pitanju - ništa. Svaki dan iznova obećajemo sebi da ćemo od sutra trenirati i da ćemo se pokrenuti, ali to sutra nikako da dođe. Uvijek je sutra, pa čak i kada se pojavi to magično sutra i kada konačno krenemo - opet lako odustajemo.Zbog čega je to tako? Zašto tako lako zaboravljamo na sebe i ono što zaista želimo, a sve što želimo je izgledati bolje, iznutra, osjećati se bolje i biti fit. Žalimo se na bolove, a mogli bismo ih spriječiti, žalimo se na višak kilograma, a mogli bismo ih otopiti, žalimo se na lijenost, a nikako da se pokrenemo. Vjerujte mi, nije teško, štoviše, kada prođe kritičnih mjesec do dva, vi postajete ovisnik. Naravno, pričam o redovitom vježbanju, ne o onima koji u tih mjesec do dva urade nekoliko treninga. No, pitanje je: kako se motivirati? Evo nekoliko savjeta koji će vam možda pomoći u tome.Za početak zadajte si cilj, koji bi trebao biti realan. Cilj koji ćete sebi zadati imajte stalno na umu te kada otvarate frižider pripazite na to što ćete uzeti iz njega. Najlakše je da kod kupnje birate samo zdrave svježe namirnice, a to su voće, povrće, meso, riba, sir, orašasti plodovi, nerafinirana biljna ulja, sjemenke, cjelovite žitarice itd. Izbjegavajte u širokom luku sve nezdrave napitke, konzervirane proizvode, grickalice, salame, paštete, čokolade itd., te se pokušajte bazirati na zdravije i redovite obroke. Upoznajte svoje ukućane s novim pravilima, neka i oni budu dio vaše motivacije, te ih pokušajte povući sa sobom. No, nemojte nikako to činiti na silu jer biste mogli dobiti kontraefekt. Nagradite se nekom novom sportskom majicom ili tenisicama, neka uvijek budu tu za vas i vaš trening. Kada birate program, on mora biti nešto što volite, nikako nešto što vas ne veseli. Iako, trening bi trebao biti učinkovit, a ne neka vrsta zabave, te to shvatite ozbiljno. Svi koji me poznaju znaju da ja nisam neki tip za čagice te da volim treninge u kojima se doista nešto dobro čini. Kontrola pokreta trebala bi biti na prvom mjestu, stoga obratite pozornost na svojeg trenera, on mora svoj posao odraditi profesionalno. Važno je da zna što radi i da to što radi radi dobro, te da posjeduje potrebno znanje. Kako biste pratili svoje rezultate, preporučujem da se ne važete, već da pratite obujam.Ovaj vam tjedan donosim trening s kojim ćete aktivirati cijelo tijelo, pa vas pozivam na vježbanje! Intervali rada i odmora jesu 30:10 s za početnike i 45:15 za napredne vježbače. Ukupno 5 - 7 krugova.Želim vam lijep sportski vikend do sljedećeg tjedana, kada vam donosim nešto novo. Vaša trenerica IvanaVježba 1Sunožni skok prema prsima u položaju upora na šakama.Vježba 2Naizmjenični iskorak naprijed.Vježba 3Unilateralna sklopka.Vježba 4Izdržaj/plank u uporu na šakama s naizmjeničnim zanoženjem.Vježba 5Sklopka na ravne/pogrčene (početnici) noge.Vježba 6Rotacija trupa.

 
Trening za zdjelicu i noge na mostiću (II)

Trening za zdjelicu i noge na mostiću (II)

Zdjeličnim kostima, koje drže mišići, jedna je od zajedničkih zadaća čuvanje unutarnjih organa u tom području, pa kada su zdjelični mišići u disbalansu znamo da je rizik od oboljenja od raznih bolesti i vanjskih štetnih utjecaja veći. Ovaj vam tjedan donosim jedan trening za koji vam je potreban rekvizit, a može poslužiti i najobičnija stolica koju sigurno imate u kući. Iako nam stolica najviše služi za sjedenje, ovaj put bit će vam odlično pomagalo u vašem treningu. Pa krenimo redom. Zdjelica spada u centar našeg tijela i jedna je od dijelova corea, o kojem sam također ranije u nekoliko navrata pisala. Kako je ponavljanje majka znanja, core je područje oko kralježnice, zdjelice i kukova, te je neizmjerno važno da smo u tom području stabilni i jaki. Jak mišićni tonus corea pozitivno utječe i na daljnje treniranje te je izrazito važno da se upravo tom području posvetimo s malo više pažnje. Zdjeličnim kostima, koje drže mišići, jedna je od zajedničkih zadaća čuvanje unutarnjih organa u tom području, pa kada su zdjelični mišići u disbalansu znamo da je rizik od oboljenja od raznih bolesti i vanjskih štetnih utjecaja veći. Da to ne bi bilo tako, potrebno je vježbati. Kada gađamo mišiće corea, ne smijemo zaboraviti i na okolne mišiće, pa vam tako preporučujem krenuti ispočetka, od malih mišićnih skupina k velikima, od dubokih k vanjskima. Kako ste vi rekreativac, poželjno je dobro poznavanje vježbe koju izvodite te vam nikako ne preporučujem vama nepoznate vježbe. Svaka vježba u nekom određenom treningu ima svoj cilj, svoju logiku i smisao. Smisao vježbe se gubi kada ona nije odrađena kako treba. Najpoznatija vježba za aktivaciju mišića corea je plank. No, nemojte zaboraviti da je plank vrlo kompleksna vježba, te je nikako ne preporučujem početnicima. Ako ste prošli tjedan vježbali, onda sam sigurna da će vam ovaj trening dobro doći kao nadogradnja, kako smo prošli tjedan bili u položaju upora klečećem, tako smo kao progresiju napravili sve vježbe u stojećem položaju. Noge bez celulita naša su daljnja misija te se isto tako nadam da ćete vježbati i ovaj tjedan. Nemojte se opustiti i nastavite ono što ste započeli, osim ako niste vježbali, onda se pokrenite, vrijeme je da učinite nešto dobro za sebe i svoje tijelo. Celulit i potkožno masno tkivo neće otići samo od sebe, učinite danas prvi pravi korak jer ste sutra jedan korak bliže svojem cilju. Želim vam lijep trening i puno zdravlja, vaša trenerica Ivana 1. Stanite uspravno i izvodite zanoženje iz zgloba kuka cijelom dužinom noge. Pokušajte zdjelicu držati mirnom, zategnite mišić stražnjice pri zanoženju, držite kralježnicu ravnu, trup uspravno i bradu paralelno s podom. Svaka noga - dvadeset ponavljanja. 2. Podizanje zdjelice s nogama na povišenju, a rukama iza leđa. Ramena gurate daleko od ušiju, otvarate prsa i čvrsto stišćete stražnjicu kod podizanja, a malo opuštate (ne do kraja) kod spuštanja. Ukupno dvadeset ponavljanja 3. Stanite uspravno i izvodite abdukciju ili odnoženje vanjskom nogom iz zgloba kuka cijelom dužinom noge. Trup miruje zajedno sa zdjelicom, a koji držite u neutralnom položaju. Svaka noga - dvadeset ponavljanja. 4. Spustite trup u vodoravni položaj, držite kralježnicu ravno i stavite     dlanove ispod čela. Čelo ne odvajate od dlanova. Izvodite     zanoženje na pogrčenu i zaključanu nogu iz zgloba kuka. Tijekom     zanoženja zdjelica ne mijenja svoj položaj. Svaka noga - dvadeset ponavljanja.

Nado centar za kralježnicu savjetuje: Kako riješiti bol u križima?

Nado centar za kralježnicu savjetuje: Kako riješiti bol u križima?

Jeste li znali da u Varaždinu od proljeća postoji Centar za kralježnicu? Ako niste, vrijeme je da posjetite Nado centar zdravlja u Kurelèevoj ulici, u kojem se provodi medicinski priznata metoda dekompresijskog tretmana kralježnice - iznimno uspješnog i hvaljenog od strane pacijenata.Što je spinalna dekompresija? Izrazito uspješna i  neoperativna procedura za popuštanje bolova u donjem dijelu leđa, vratu, rukama i nogama. Klinički je dokazana s učinkovitošću od 80% za boli vezane uz kralježnicu. Tko ima koristi od spinalne dekompresije ?Bilo koja osoba koja pati od bolova u leđima ili vratu uzrokovani cijelim ili djelomičnim oštećenjem diska. Učestala stanja koja mogu biti učinkovito liječena spinalnom dekompresijom su: - Hernija (protruzija) diska- Išijas (ischialgia)- Degenerativne bolesti diska- Spinalna stenoza- Bol u donjem dijelu leđa- Bol u vratu- Trnci u ruci i/ili nozi- Glavobolje i vrtoglavica- Radikulopatija (uklještenje živca) *Spinalni dekompresijski sustav je najnaprednije neoperativno liječenje na svijetu za herniju i degeneraciju međukralježničnog koluta (intravertebralnog diska). To je glavna neinvazivna alternativa operaciji u SAD- u, gdje se ovaj termin i tretmani najviše upotrebljavaju. NADO CENTAR ZDRAVLJA VARAŽDIN - Centar za kralježnicuPon; Sri; Čet- 12:00 - 20:00Uto; Pet- 08:00 – 16:00042/ 55 75 13 091/ 311 08 22nado.varazdin@gmail.comwww.nado.hrwww.facebook.com/nadocentarzdravljavarazdin

Super hrana: Koje su to namirnice i zašto su dobre za nas?

Određene zdrave namirnice utječu na naš organizam toliko dobro da su dobile naziv super hrana. Pročitajte koje su to namirnice i koje su njihove dobrobiti za nas.Što je to "super hrana"? To su namirnice koje se smatraju boljima od drugih namirnica zbog svojih blagodati i hranjivih vrijednosti te s potpunim pravom nose taj naziv. Ove namirnice možete polako ubaciti u svoju prehranu, nećete požaliti.Banane – ova ponizna namirnica koju većina jako voli jesti je doslovno puna vitamina i minerala koji su prijeko potrebni našem tijelu, a da ne spominjemo da sadrži svih osam aminokiselina. Banane su tako dobar izvor vitamina A, vitamina C te vitamina B3, tiamina i riboflavina. Banana je također jako bogata željezom, kalcijem, kalijem i magnezijem.Riba – riblje ulje je jako velik izvor esencijalnih omega 3 masnih kiselina, te tijelu osiguravaju znatnu količinu proteina.Brokula – ako vas je majka tjerala da jedete brokulu dok ste bili dijete, vjerujte nam da joj možete zahvaliti. Brokule su iznimno bogate kalcijem (esencija koja ojačava vaše kosti i zube) i vitaminom C koji je nužan za vaš imunološki sustav.Orasi – orah je pun proteina, vlakana i antioksidanta. Također sadrži visoko kvalitetne esencijalne masnoće koje tijelo treba da bi normalno funkcioniralo. Borovnice – mala količina borovnica donosi jako puno pogodnosti našem tijelu. Borovnice su bogate prirodnim kemikalijama koje se nazivaju antioksidanti. Antioksidanti imaju ulogu da čiste naše tijelo od toksina koji uzrokuju preuranjenu starost, razvoj virusa i infekcije. Borovnice su također dobar izvor vlakana, kao i velikog broja vitamina i minerala.

 
Kasna večera štetna je za zdravlje! Evo kako se riješiti te navike!

Kasna večera štetna je za zdravlje! Evo kako se riješiti te navike!

Naše tijelo zna kada bi trebalo jesti i biti budno, a kada bi trebalo spavati i odmarati te ne unositi hranu. Poremetimo li taj ritam, udebljat ćemo se.Kada jedete u neočekivano vrijeme, recimo u 23:30 sati, kada biste trebali spavati, metabolički organi poput jetre se 'zbune' jer nisu spremni na priljev hrane u to vrijeme zbog čega je prerađuju manje učinkovito nego inače. To uzrokuje probleme s inzulinom i razinom šećera u krvi te kao krajnji rezultat tijelo skladišti više masnoća nego obično.Ljudi koji redovito jedu kasno, poput ljudi koji rade kasno navečer i po noći te onih sa sindromom noćnog jedenja (ljudi koji više od 25 posto hrane pojedu poslije večere), imaju veći obujam struka i indeks tjelesne mase od ljudi koji jedu u konvencionalno vrijeme. Čak i zdrave žene koji jedu kasnije u danu sporije prerađuju ugljikohidrate, manje su tolerantne na glukozu te sagorijevaju manje kalorija za vrijeme odmora u usporedbi sa ženama koje jedu ranije. Što učiniti?1. Ne jedite barem sva sata prije odlaska na spavanje.2. U danima kada znate da ćete večerati kasno – vikendima, danima kada radite do kasno, kada ste na odmoru ili poslovnom putovanju – pobrinite se da večera bude laganija. 3. Mnogi od nas za doručak ili ručak jedu najmanje, a za večeru najviše pa pokušajte i po tom pitanju napraviti balans. To znači da obrok sadržava 10 do 12 dg bjelančevina, a pola tanjura neka bude povrće. Svaki dan pojedite i porciju škroba ili voća.

Vježbe za lijepu stražnjicu i noge bez celulita

Vježbe za lijepu stražnjicu i noge bez celulita

Sve ove vježbe možete izvoditi s vanjskim opterećenjem ili bez njega, a kao najbolji dodatak preporučujem vam bučice. Ovaj sam tjedan napravila trening za zdjelicu i noge. Često gađamo upravo tu regiju tijela jer, kada malo bolje razmislimo, ovo je jedna od onih osjetljivih zona koje još nazivamo kritičnim zonama. Kada se debljamo, prvo se debljamo na tom području, području zdjelice i donjeg dijela trupa. Sve ove vježbe možete izvoditi s vanjskim opterećenjem ili bez njega, a kao najbolji dodatak preporučujem vam bučice. Bučice u stojećem položaju držite u šakama, neka vam one služe kao dodatna kilaža za podizanje iz, primjerice, čučnja ili iskoraka. Kada vježbe izvodite u položaju upora klečeći, tada vam preporučujem bučicu staviti u pregib između natkoljenice i potkoljenice. Trening je napravljen tako da aktivira sve velike mišiće donjeg dijela tijela, a vježbe su osnovne i dobro poznate pa ne bi smio biti problem kod izvođenja istih. Jedno od čestih pitanja koje mi vježbači postavljaju, a koje sigurno i vas muči jest – koliko puta tjedno je potrebno vježbati? Moj odgovor je: ovisno što time želite postići, jer ako vam je cilj smanjiti potkožno masno tkivo tada bi to vježbanje moralo biti svakodnevno, uz jedan dan odmora, a ako vam je cilj odmoriti i razbuditi tijelo te održavati kilažu onda je dovoljno tri do četiri puta tjedno od šezdeset minuta. Prehrana je ključna u izgradnji lijepog i čvrstog tijela te je izrazito važno da pripazite na to da se zdravije hranite i jedete što više voća, povrća, mesa, ribe, jaja, svježega kravljeg sira i drugih namirnica prirodnog oblika. Konzerviranu hranu, pobojanu i zašećerenu umjetnim sladilima, svakako izbjegavajte jer vam ona može posao itekako otežati. U treningu imamo ukupno šest vježbi, s time da su neke od njih unilateralne, pa svakako izdvojite pedesetak minuta za izvođenje. Prije samoga glavnog dijela nemojte zaboraviti na zagrijavanje, osobito donjeg dijela tijela, jer će upravo on biti glavna zvijezda našeg treninga. Na kraju se opustite uz istezanje. Preporučujem vam trening u prirodi, a ako kroz tjedan ne stignete probajte se organizirati za vikend i odraditi trening na svježem zraku. Želim vam ugodan trening, vaša trenerica Ivana Vježba 1 Zanoženje  na pogrčenu nogu u položaju upora klečeći. Dvadeset ponavljanja na svaku nogu.    Vježba 2   Odnoženje/abdukcija na pogrčenu nogu u položaju upora klečeći. Dvadeset ponavljanja na svaku nogu.   Vježba 3   Naizmjenični iskorak naprijed. Dvadeset ponavljanja na svaku nogu. Vježba 4 Podizanje zdjelice ili rameni most. Pedeset ponavljanja. Vježba 5 Paralelni čučanj (natkoljenica paralelna s podom). Pedeset ponavljanja. Vježba 6 Zanoženje na ravnu nogu u položaju upora klečeći. Dvadeset ponavljanja na svaku nogu. Sve ponovite od tri do pet puta, ovisno o vašoj sposobnosti.

Hormoni: Krivci za masne naslage na važnim dijelovima tijela!

Ako se uporno, ali uzaludno borite s gubitkom kilograma nakupljenih na određenim dijelovima tijela, za to bi mogli biti krivi – hormoni. No, srećom, njih je moguće staviti pod kontrolu. Saznajte koji su hormoni, ako ne rade pravilno, krivi za suvišne masne naslage na strateškim mjestima na tijelu, kako zdravim navikama doskočiti problemu te kako promijeniti figuru bez klasičnih dijeta.U posljednje vrijeme otkrivena je veza između hormona i suvišnih masnih naslaga u različitim dijelovima našeg tijela. Stoga, ako imate višak jednog od hormona, imate predispoziciju za gomilanje masnih naslaga, primjerice na bokovima, bedrima i stražnjici. Eto, nisu samo dijeta i vježbanje ono što vaše tijelo dovodi u savršen, prirodni sklad – veliku ulogu u tome igraju upravo hormoni, odnosno njihova neravnoteža. Srećom, postoji niz načina da sami dovedemo tijelo u hormonsku ravnotežu i približimo se željenom obliku tijela. PROBLEM: Masne naslage na nadlakticama, umor, pad libida HORMON: Testosteron Testosteron nije isključivo muški hormon, i žene ga proizvode u malim količinama, i to u jajnicima i nadbubrežnim žlijezdama. Smatra se da on pridonosi snazi kostiju i mišića, radu mozga te seksualnoj želji. Ako ga žene nemaju dovoljno, to pridonosi nastanku masnih naslaga na nadlakticama. Muškarci taj problem nemaju jer imaju visoku razinu ovog hormona. Činjenica je da žene u četrdesetima imaju upola manje ovog hormona nego u dvadesetima. Nakon menopauze razina ovog hormona može dramatično pasti, što se može očitovati i umorom i smanjenim libidom. KAKO DOSKOČITI PROBLEMU? Smanjite unos rafiniranih ugljikohidrata. Visoka razina glukoze u krvi smanjuje proizvodnju testosterona, stoga držite ove razine pod kontrolom tako što ćete smanjiti unos šećera i rafiniranih ugljikohidrata. Bijeli kruh i tjesteninu zamijenite integralnima i zaboravite slatke industrijske proizvode. Povećajte unos omega-3 masnih kiselina. Ove zdrave masnoće povećat će proizvodnju testorena u vašem organizmu. Jedite sitnu masnu ribu kao što su sardina, skuša i losos, i to barem jednom tjedno. Uvedite i bijelu ribu, no ona ima nešto manje omege pa ih kombinirajte naizmjenično. U svoj žitni doručak svakako dodajte lanene sjemenke. Dižite utege. Kada radite s utezima, vaše tijelo samo stvara pritisak na kosti i mišiće, a stanicama to signalizira proizvodnju veće količine energije i više testosterona. Radite s utezima triput tjedno i nema straha od ovoga problema. PROBLEM: Velika stražnjica HORMON: Estrogen Ovaj ženski hormon zaslužan je za skladištenje masnih nalaga na bokovima i bedrima, zato je razumljivo da žene imaju kruškolik oblik tijela. Neke žene mogu imati i previše ovog hormona, što se vidi i po navedenoj kritičnoj točki, kao i po velikim grudima. KAKO DOSKOČITI PROBLEMU? Jedite organsku hranu. I dok neke žene proizvode više estrogena od drugih, estrogeni koji izvana ulaze u tijelo mogu poremetiti ravnotežu. Nalazimo ih u pesticidima, plastici i nekim kozmetičkim proizvodima. Te kemikalije uzrokuju neželjene kemijske promjene u tijelu. Neke se vežu za stanice koje su receptori hormona i tijelu šalju neželjene signale, dok neke blokiraju djelovanje prirodnih hormona i njihovo vezanje za receptore, uz neželjene efekte. Teško je potpuno izbjeći ove kemikalije, ali ako konzumirate organsku hranu i izbjegavate onu industrijsku i prerađenu, bit ćete ipak puno manje izloženi. Birajte organsko bobičasto voće i zeleno lisnato povrće, umjesto jabuka, nektarina i bresaka koje se najviše tretiraju. Unos probiotika ublažava utjecaj štetnih kemikalija koje unosimo u organizam. Oni održavaju zdravu ravnotežu bakterija u probavnom traktu, što je važno za izbacivanje toksina. Uz probiotike, konzumirajte lanene sjemenke, koje apsorbiraju vodu i tako tvore neku vrstu gela zahvaljujući kojem stolica lakše izlazi iz tijela. Unosite dovoljno B-vitamina. Zeleno lisnato povrće i cjelovite žitarice odličan su izbor, no možete uzimati i suplemente. PROBLEM: Masne naslage visoko na bokovima HORMON: Inzulin Inzulin je hormon koji luči žlijezda gušterača i njegov je zadatak da glukozu (šećer koji konzumiramo) iz krvotoka vodi do stanica kojima služi kao gorivo. Razine glukoze s godinama rastu, osobito ako se hranimo rafiniranim ugljikohidratima, jer se oni rapidno pretvaraju u glukozu. To znači da tijelo mora proizvoditi sve više inzulina, što pak može voditi do većeg skladištenja masnih naslaga u gornjem dijelu bokova. Ako ovaj hormon izgubi kontrolu i stanice ga ne mogu djelotvorno iskoristiti, razine glukoze i inzulina ostaju visoke. Neke su žene tomu genetski sklone, baš kao i naslagama visoko na bokovima, a to su one za koje slikovito kažemo da se ‘prelijevaju’ preko ruba hlača. To s vremenom može dovesti do dijabetesa tipa 2, stoga valja kontrolirati stanje. KAKO DOSKOČITI PROBLEMU? Jedite malo i često. To će vam pomoći održati razinu glukoze. Uzimajte grickalice ujutro i poslijepodne, ali neka vaša hrana bude nižeg glikemijskog indeksa jer ujednačenije pruža energiju. Jedite, primjerice, kolač od zobi s maslacem od badema ili jabuku s malim komadićem sira. Jela pospite cimetom. Ovaj začin će hranu dulje zadržati u želucu. Američka istraživanja su pokazala da žličica cimeta pomaže smanjiti razinu glukoze u krvi čak i u ljudi koji imaju dijabetes tipa 2. Dakle, uzimajte cimet svako jutro! Uzimajte krom jer taj mineral također uspostavlja zdravu razinu šećera u krvi. PROBLEM: Masne naslage na gornjem dijelu tijela, torzo izgleda kao da ‘kipi’ oko grudnjaka HORMON: Hormon štitnjače Ovaj hormon kontrolira koliko ćemo brzo sagorjeti kalorije i iskoristiti energiju. Ako vam ne radi kako treba, teško ćete skinuti kilograme, a istraživanja su pokazala da su kod takvih slučajeva u žena masne naslage najčešće ispod ruku, dakle na mjestima gdje nose grudnjak. Umor i osjetljivost na hladnoću također su simptomi ovog poremećaja jer ovaj hormon regulira i tjelesnu toplinu. Ovaj bi hormon trebalo redovito kontrolirati. KAKO DOSKOČITI PROBLEMU? Izbjegavajte hranu koja narušava ravnotežu ovog hormona, a to su brokula, prokulice, zelje, repa, klice, breskve, kikiriki, soja i jagode. Meditirajte. Iznimno je važno svakodnevno se oslobađati stresa. Koju ćete metodu izabrati, svejedno je dokle god je djelotvorna. Koristite kvalitetna ulja pri kuhanju. Rafinirana ulja, poput suncekretovog i kukuruznog, narušavaju zdravu razinu ovog hormona. Stoga koristite ekstradjevičanska i hladnoprešana ulja, poput maslinova, bučina i kokosova. PROBLEM: Masne naslage na trbuhu HORMON: Kortizol Kortizol je hormon koji se luči kada smo pod stresom. On otpušta šećer u krvotok, što nas čini spremnima da trčimo ili se borimo, odnosno da radimo aktivnosti za koje nam je šećer prijeko potreban. No danas smo stalno pod stresom, spomenimo samo čekanje u gužvi na semaforima i odgovaranje na bezbroj e-mailova. To znači da naše tijelo stalno stvara kortizol, pa nam je i razina šećera u krvi stalno povišena. Taj se šećer mora negdje pohraniti, a to je onda najčešće – na trbuhu. Osim toga, kad smo pod stresom, posežemo za slatkišima, što je potpuno kontraproduktivno, pa to valja imati na umu. KAKO DOSKOČITI PROBLEMU? Uzimajte dovoljno magnezija jer on pomaže tijelu da se nosi sa stresom i opusti mišiće. Spavajte dovoljno. Priuštite si preporučenih osam sati sna, jer manjak sna dovodi do povišene razine kortizola u krvi. Ako imate problema sa spavanjem, poradite na uzrocima. Pijte biljne čajeve. Kofein može biti okidač za povišenje razine kortizola i stoga pijte što manje kave, najviše šalicu dnevno. Umjesto kave, pijte biljne čajeve koji smiruju, poput matičnjaka i kamilice.

 
Evo kako možete promijeniti loše životne navike i biti zdraviji!

Evo kako možete promijeniti loše životne navike i biti zdraviji!

Pet je osnovnih potreba koje zahtjeva zdrav način života: kretanje, spavanje, disanje, pozitiva i prehrana. Razmislite o tome koliko vremena posvećujete tome te živite li zdravim i kvalitetnim načinom.1. KRETANJEPrva važna stvar za tijelo u balansu je kretanje. Naše tijelo svaki dan ima potrebu za prirodnim kretanjem. To je minimalno potrebno za jedan zdrav i uravnotežen dan, stoga preporučujemo vožnju bicikla do posla, korištenje stepenica umjesto lifta i što više šetnji umjesto vožnje automobilom. Samo 30 minuta umjerene aktivnosti dnevno dovoljno je da se postignu i primijete brojni pozitivni učinci na zdravlje. 2. SPAVANJE/ODMORDrugi jako bitan faktor koji je nužno povezan s kretanjem, vezan je za cikluse budnosti i spavanja. Te cikluse budnosti i spavanja reguliraju hormoni, ali i prehrana, stres i okolina u kojoj živimo. Nakon brojnih istraživanja, utvrđeno je da je idealno vrijeme za odlazak na spavanje između 22 sata i 6 sati ujutro. 3. DISANJETreća stvar od vitalne važnosti za tijelo u balansu je disanje. Dahom izbacujemo 70 posto toksina iz tijela, a ti toksini zbog stresa i krivog, odnosno sve plićeg disanja, ostaju u našem tijelu. Stoga je važno uspravno se držati i osvijestiti da duboko i usporeno udahnete i tako nekoliko puta dnevno. Nastojte da vam dah bude što dublji i osvijestite kretanje pluća. 4. POZITIVNE MISLIKoličina naših misli u današnjem načinu života dvostruko je veća nego što je to bila prije. Glavni uzročnik bolesti i pretilosti upravo su negativne misli koje naš mozak interpretira kao prijetnju. Samim time proizvodi višak inzulina i kortizola što blokira probavu i namirnice sprema u masnoću. Tijek misli nije lako promijeniti, no fokusirajte se na ono što vas veseli u danu. Ako živite onako kako želite, količina negativnih misli se smanjuje, a opće zadovoljstvo povećava. 5. PREHRANAPromatrajte trenutak kada posežete za hranom i upitajte se, „Zašto sada to jedem, kako jedem, žvačem li i ono najbitnije - što jedem?“. Preporučuje se konzumiranje više manjih obroka dnevno, a istraživanja su pokazala da redoviti doručak često znači pravilniju prehranu tijekom ostatka dana. Iako je danas teško izdvojiti vrijeme za kuhanje, a uz ABC sir možete pripremiti jednostavna i ukusna jela za svega nekoliko minuta. Stoga odvojite ujutro 15 minuta za doručak i planirajte obroke!   10 savjeta za zdraviji i sretniji život: 1. Organizam iznenadite uravnoteženom i zdravom prehranom s bogatim hranjivim tvarima!2. Slobodno vrijeme posvetite fizičkim aktivnostima - potrebno je samo 30 minuta dnevno!3. Vratite izgubljenu tekućinu organizmu - pijte svakodnevno 6 do 8 čaša vode!4. Započnite dan doručkom!5. Protiv depresivnog raspoloženja, uzmite banane i orašaste plodove!6. Odmorite se! Spavajte barem sedam do osam sati!7. Izbjegavati kofeinske napitke, gazirana, slatka pića, alkohol i cigarete!8. Ne zaboravite na redovite sistematske preglede, barem jednom godišnje!9. Provodite dnevno najmanje tri do pet minuta vremena sami sa sobom - meditirajte!

Vježbe na mostu za oblikovanje cijelog tijela

Vježbe na mostu za oblikovanje cijelog tijela

Trening je osmišljen tako da nam povišenje, u mom slučaju ograda mosta, u vašem može biti i obična kućna stolica, otežava ili olakšava izvedbu pojedine vježbe. Imate li i vi svoje omiljeno mjesto, gdje volite prošetati i odmoriti misli (?) jer ako nemate, pronađite ga. Jedno takvo mjesto nalazi se odmah iza naše kuće. S jedne strane je potočić, a s druge gusta šuma. Kako bi se iz sela nesmetano moglo doći do šumice, napravljen je most. Na tom mostu sam odlučila napraviti trening za vas, pa vas pozivam u prirodu, da nađete svoj mostić, sigurno ih ima, i da vježbate. Trening je osmišljen tako da nam povišenje, u mom slučaju ograda mosta, u vašem može biti i obična kućna stolica, otežava ili olakšava izvedbu pojedine vježbe. Tako ćete ovoga puta napraviti teži trening jer su sve vježbe otežane, s obzirom na to da smo u nekoliko vježbica povećali ili smanjili bazu oslonca, a ovisno o kojoj se vježbi radi. Vježbe su koncipirane tako da gađaju mišiće cijelog tijela, odnosno velike grupe mišića. Ukupno se u treningu nalaze četiri vježbe koje radite kao kružni trening. Prije izvođenja glavnog djela treninga (ovog koji vam preporučujem), nemojte zaboraviti na zagrijavanje. Zagrijavanje radite tako da najprije hodate ili stepate na mjestu, zatim povećajte tempo i krenite lagano trčati (također možete trčati na mjestu) te na kraju izvodite jumping jacks, skipove, speed skaters i sl. Gledajte na to da zagrijete i pripremite sve zglobove na tijelu. Sada kada ste spremni, krenite izvoditi glavni dio treninga onako kako vam po intervalima rada i odmora najviše odgovara, a ovisno o vašoj fizičkoj spremi. Nikada nemojte preskakati istezanje na kraju treninga. Često vježbači koji sami treniraju bez trenera koji ih drži pod budnim okom, zaborave ili namjerno izbjegnu istezanje, misleći pritom da time ništa ne dobivaju, sebi nanose višestruku štetu. Obavezno napravite statičko istezanje svih mišićnih skupina bez obzira na to koju ste gađali tijekom treninga. To su važni dijelovi treninga i osnovni te ih nikako ne bi smjeli zanemariti. Da bi vaše tijelo bilo fit, a vi zadovoljni rezultatima vašeg treniranja, poštujte pravila koja su s razlogom tako posložena. Pozicioniranje na početku svake vježbe, točnost i kontrola pokreta, dah i dijelovi treninga (zagrijavanje, glavni dio i završno statičko istezanje) su najvažniji i prvi znak da znate što radite. Inače vaš trening gubi smisao, a to nikako ne želite. Želim vam lijep i ugodan trening, do sljedećeg tjedna kada vam donosim drugi dio treninga na mostiću. Iznenađenje! Vježba br 1 Bugarski čučanj – prvo jedna noga 30s, pa druga Vježba br 2 Penjač s nogama na povišenju –radite naizmjenično Vježba br 3 Mačka s rukama na prečki (naslonjaču stolice i dr.) Vježba br 4   Sklek s nogama na povišenju (za početnike je obrnuto, ruke su na povišenju)

Outdoorworkout za aktivaciju cijelog tijela

Glavni dio treninga traje od trideset do četrdeset minuta, ovisno o tome koliko ste fizički spremni izdržati.     Sa samo šest vježbi aktivirat ćemo mišiće cijelog tijela. Vježbati možete bilo gdje, a pogotovo sada kada smo konačno dočekali vedrije i toplije dane. Glavni dio treninga traje od trideset do četrdeset minuta, ovisno o tome koliko ste fizički spremni izdržati. Često me moji virtualni internet-vježbači pitaju: Je li dovoljno pet minuta vježbanja dnevno? Odgovorit ću i vama na to pitanje jer je sve više portala i novina koji prenose upravo ovu informaciju. Pet minuta vježbanja je isto kao da od jedne šalice zdravoga biljnog čaja popijete samo jednu kap, dakle, zdravo je i bolje išta nego ništa, no konačni rezultat tog vježbanja neće se moći vidjeti u nekom zadanom vremenskom periodu. Uvijek ću vam reći da je bolje pet minuta vježbanja nego da tih pet minuta utrošite na ležanje, ali, kada malo bolje pogledamo, pet minuta ležanja neće vas ubiti, pa tako neće ni pet minuta vježbanja transformirati vaše tijelo. Svi bismo to htjeli, i ja bih najradije da mogu vježbati samo pet minuta, no dobro, ja ipak ne bih jer je vježbanje postalo užitak za dušu i tijelo, ali svi bi onda vježbali pet minuta i bili zdravi i fit. To ipak ne ide tako, te za trening moramo žrtvovati malo više vremena od tih pet minuta, uostalom pet minuta je čak premalo za samo zagrijavanje na početku, koje nikako ne smijete preskočiti. Ne slažem se s tom tvrdnjom i čvrsto stojim iza toga da vježbanje mora trajati minimalno četrdeset minuta do sat i više, ovisno o tome što radite. Kada radite trening sami kod kuće i kada te vježbe uzimate iz raznih medija, onda vam preporučujem da se najprije dobro zagrijete, odradite vježbe koje ste pronašli te na kraju samostalno i istegnete, pogotovo mišiće koje ste jačali tijekom treninga. Tako će vam ovaj današnji trening trajati najmanje sat vremena, uz aktivaciju cijelog tijela. Trening je osmišljen tako da aktivira cijelo tijelo, a vježbe radite jednu za drugom u zadanim intervalima rada i odmora kao kružni trening. To znači da kada jednom završite sve vježbe ponavljate sve ispočetka. Želim vam lijep i sportski tjedan, vaša trenerica Ivana Vježba 1 Naizmjenično zanoženje u položaju upora na šakama. Vježba 2 Ekstenzija leđa. Vježba 3 Izdržaj u ramenom mostu s naizmjeničnim pružanjem noge. Vježba 4 Podizanje trupa i nogu istovremeno u sjedeći položaj. Vježba 5 Piramida + sklek. Vježba 6 Naizmjenični dijagonalni/kosi stražnji iskorak.   Svaku vježbu izvodite u intervalima rada i odmora: 45:15 x 5 - 7 serija!

 
Koje su sve prednosti ispijanja kave?

Koje su sve prednosti ispijanja kave?

Poznato je da kava razbuđuje, ali osim toga, ona ima i niz drugih prednosti. Poboljšava kratkoročnu i dugoročnu memoriju, smanjuju rizik od depresije, raka, podiže energiju te poboljšava sposobnsot razmišljanja. Ali, ako popijete previše kave možete postati nervozni ili nećete moći zaspati. 200 miligrama kofeina za bolju memorijuIstraživanje provedeno 2014. godine pokazalo je da su sudionici koji su pogledali određeni broj slika, a zatim konzumirali 200 miligrama kofeina idući dan bili u stanju preciznije prepoznati ono što su na njima vidjeli. Doza od 100 mg nije pomogla pamćenju, no veća doza pokazala se učinkovitijom. Otprilike dvije šalice kave su potrebne da bi se organizam opskrbio s 200 miligrama kofeina.Odgodite jutarnju šalicuKofein može ometati proizvodnju hormona kortizola (koji vam pomaže da se osjećate budni), a njegova razina je najviša u jutarnjim satima. Ispijanje kave u isto vrijeme kad je razina kortizola najviša, može uzrokovati da ga tijelo prestane proizvoditi dovoljno, a to znači da će vam trebati i više kave tijekom dana. Da biste imali najviše koristi od dnevnog unosa kofeina pijte kavu u vrijeme kada razina kortizola opada, a to je između 10 sati i podneva i između 14 i 17 sati.Nemojte piti kavu previše kasnoKvalitetan san nužan je za dobro pamćenje, koncentraciju i sposobnosti učenja. Istraživanja su pokazala da kofein može ometati san čak i šest sati nakon posljednje popijene šalice. Ako ste veliki kavoljubac, a primjećujete da imate problema sa spavanjem ili se stalno budite tijekom noći, razmislite u koliko sati ste popili svoju zadnju kavu.Dobro je pomirišiteMiris kave može imati veliku ulogu u razbuđivanja, baš kao i ispijanje šalice vruće kave. Istraživanje je pokazalo da miris kave mijenja gene u mozgu i smanjuje negativne učinke neispavanosti.Alternativa za kavu Kava nije za vas? Pojedite čokoladu. Komad tamne čokolade (s najmanje 60 posto kakaa) pomaže da prebrodite poslijepodnevnu uspavanost. Tamna čokolada snižava krvni tlak i pomaže da ostanete usredotočeni na ono što radite.

Obratite pozornost na 9 znakova kojima vam tijelo pokušava nešto reći!

Obratite pozornost na 9 znakova kojima vam tijelo pokušava nešto reći!

Naizgled nevažne pojave mogu imati dalekosežne posljedice, stoga je vrlo važno osluškivati njegov govor tijela. Obratite pozornost na ovih devet znakova kojima vam tijelo pokušava reči što se događa u organizmu.Širenje u strukuMože predstavljati povećani rizik od razvoja dijabetesa i stanja koje se naziva metabolički sindrom. Rizik je znatno veći ukoliko je obujam struka veći od 88 cm kod žena ili 102 cm kod muškaraca. Uz razvoj dijabetesa javlja se problem s umorom, čestim mokrenjem, a dugoročno može doći do oštećenja vida, problema s cirkulacijom i skraćenog životnog vijeka. Prevencija je ključ očuvanja zdravlja, a to podrazumijeva redovitu tjelovježbu te zdravu i umjerenu prehranu.Žute mrlje oko očiju i na laktovimaStanje je poznato kao ksantelazma. Javljaju se žučkaste izrasline na koži očnih kapaka i masne naslage ispod kože. Često se javlja kod osoba s povišenim vrijednostima kolesterola i zbog toga treba biti na oprezu jer je visoki kolesterol faktor rizika za probleme sa srcem ili mozgom te može dovesti do srčanog ili moždanog udara. Test krvi koji se radi na prazan želudac otkrit će uzrok problema.Tamni kolutovi oko očijuTamni podočnjaci mogu nastati zbog alergije, a često su popraćeni svrbežom očiju i trljanjem nosa. Uzrok mogu biti grinje pa izbjegavajte prašnjave prostore i mjesta na kojima se javlja nelagoda, a ukoliko je svrbež učestao pomoći će antialergijski lijekovi. Istraživanja pokazuju da probiotici pomažu ublažiti neke alergije.Svrbež na nogamaPuno slobodnog vremena provodite u teretani ili na bazenu? Vlažna okolina utječe na nastanak gljivičnih infekcija i može uzrokovati svrbež na nogama. Gljivice se pojavljuju u obliku bijelog osipa među prstima ili na stopalima. Pomoći će kreme protiv gljivičnih infekcija, a nužna je redovita i dobra higijena koja najbolje pomaže kod ozdravljenja te sprečava recidiv. Ispucani uglovi usanaTijelo vjerojatno želi poručiti da povećate unos hrane bogate B vitaminima i željezom kao što su lisnato zeleno povrće, nemasno meso i jaja. Kada su usta suha i ispucala moraju se liječiti jer su podložne infekcijama i u tom slučaju od velike su pomoći hidratantne kreme.Snažan osip i svrbežMože biti znak celijakije, pogotovo ako se stanje ne popravlja, a radi se o bolesti kod koje organizam ne podnosi gluten. Celijakija utječe na sluznicu crijeva zbog čega je teško apsorbirati hranjive tvari i koža postaje osjetljiva, a u ozbiljnijim slučajevima može dovesti do kroničnog oštećenja crijeva. Strogo izbjegavanje glutena je glavni pristup u liječenju celijakije.Tanka kosaMože značiti da je razina željeza preniska, a na stanje kose također mogu utjecati i problemi sa štitnjačom. Uzrok se vrlo lako može saznati analizom krvi. Pomoći će uzimanje namirnica bogatim željezom ili dodataka željeza ukoliko je razina izrazito niska.Lomljivi noktiObično nastaju nakon pretjeranog izlaganja mokrim i vlažnim uvjetima ili ako često koristite lak za nokte. Uz hranjenje i vlaženje noktiju hidratantnim kremama pomoći će i dodatak s biotinom (vitamin B7). Lomljivi nokti mogu biti i znak gljivične infekcije, psorijaze, problema sa štitnjačom ili artritisa i tada se obično javljaju uz neke druge simptome, poput osipa, umora i bolnih zglobova. U tom slučaju svakako potražite savjet liječnika.ZatvorTijelo poručuje da povećate unos vlakana i vode. Većina ljudi ne unosi preporučeni unos vlakana u svakodnevnoj prehrani, a ona su nužna za sprečavanje zatvora. Tijelu su potrebna topiva i netopiva vlakna. Povećajte unos mahunarki i cjelovitih žitarica i pijte dovoljne količine vode.

Core workout

Core je područje oko kralježnice, zdjelice i kukova. Izrazito je važno da on bude jak te da se pri vježbanju posebno posvetimo upravo njemu. Ovaj vam tjedan donosim trening za centar našeg tijela, zvan core. Prenajeli smo se šunkica i kolača i konačno je vrijeme da se pokrenemo. Nemojte biti jedni od onih koji samo kukaju kako ih sve boli, već se pokrenite i vježbajte. Core je područje oko kralježnice, zdjelice i kukova. Izrazito je važno da on bude jak te da se pri vježbanju posebno posvetimo upravo njemu. Core ili srž je centar našeg tijela iz kojeg sve počinje, pa tako i vježbanje. Bez jakoga mišićnog tonusa corea nema zdravog tijela u balansu. Trup i zdjelica svakodnevno su izloženi stresu, a dobro znamo da se u njima nalazi cijeli naš mehanizam bez kojeg ne možemo živjeti. Svaki taj organ koji se nalazi unutar trupa i zdjelice ima svoju svrhu i zadaću, pa je vrlo važno da mišići koji ih čuvaju od vanjskih utjecaja budu jaki. Niz je to važnih stvari na koje moramo paziti te je važno da vježbamo. Tijekom dana naše je tijelo u raznim, lošim po njega, položajima te se javlja disbalans koji kreće upravo u području trupa i zdjelice. Vani je lijepo i toplo pa vam preporučujem da vježbate vani u prirodi, a ako ste u strci i ne stignete u prirodu napravite trening u udobnosti vlastitog doma. Kao i svaki put ,tako i sad, osim vas i vašeg tijela za trening su vam potrebni boca s vodom i strunjača za vježbanje koju može glumiti i veliki ručnik za plažu. Imamo pet vježbi koje radite u položaju na leđima, trbuhu i u uporu.   Želim vam lijep i ugodan trening, vaša trenerica Ivana Vježba 1 Podizanje trupa u sjedeći položaj. Vježba za aktivaciju mišića trbuha i fleksora kuka. Ukupno dvadeset ponavljanja. Vježba 2 Ekstenzija leđa. Vježba za aktivaciju paravertebralnih mišića. Ukupno dvadeset ponavljanja. Vježba 3 Rameni most sa smanjenom bazom oslonca. Vježba za aktivaciju mišića zdjelice i nogu. Ukupno dvadeset ponavljanja na svaku nogu. Vježba 4 Izdržaj, plank u uporu na laktu. Vježba za aktivaciju mišića corea. Vježbu izvodite od 30 do 60 sekundi, ovisno o vašoj fizičkoj spremi. Vježba 5 V-up dizanje trupa i nogu u sjedeći položaj. Vježba za aktivaciju trbušnih mišića. Ukupno dvadeset ponavljanja.   Sve ponoviti tri - pet puta. Prije treninga se dobro zagrijte i nakon njega istegnite.

 
Trčanjem promijenite život i poboljšajte zdravlje!

Trčanjem promijenite život i poboljšajte zdravlje!

Donosimo vam 7 glavnih razloga zašto biste svakog dana trebali trčati barem 5 minuta. Nadamo se da vam nakon ovog članka neće biti potrebna dodatna motivacija da učiniti dobro svom tijelu i zdravlju.1. Mozak će vam bolje raditi Tjelovježba ubrzava otkucaje srca i povećava protok krvi koja tijelo opskrbljuje kisikom što pogoduje i boljem radu mozga. Znanstveno je dokazano da kraće aerobne vježbe, poput trčanja, poboljšava moždane funkcije, zdravo razlučivanje i kardiovaskularno zdravlje. Pet minuta trčanja svaki dan povoljno će utjecati i na hipokampus, dio mozga kojeg pogađa Alzheimerova bolest, što znači da se smanjuje i rizik od ove bolesti.  2. Bit ćete bolje raspoloženi Kada svaki dan trčite zadovoljniji ste sobom jer znate da ste svaki dan napravili nešto dobro za sebe i da ste postigli neki uspjeh. Istraživanja su pokazala da trčanje povećava proizvodnju endokanabinoida, kemijskih supstanci u mozgu povezanih s osjećajem ugode i užitka. Trčite li svakodnevno pet minuta pucat ćete od pozitive i bolje ćete reagirati u stresnim situacijama.  3. Bolje ćete spavati Trčite li svaki jutro uvelike ćete poboljšati kvalitetu sna, odnosno bolje ćete spavati, dokazalo je istraživanje. A bolji san pratit će i bolje raspoloženje i koncentracija tijekom dana, a bit ćete i manje umorni tijekom dana. No i večernje trčanje može poboljšati spavanje što se događa jer nakon trčanja temperatura tijela, koja je tijekom aktivnosti porasla, opet padne te lakše utonemo u san.  4. Snizit ćete visoki krvni tlak Trčanje može uzrokovati privremeno povišenje krvnog tlaka, ali sveukupno ono djeluje baš suprotno – pogoduje snižavanju krvnog tlaka, kolesterola i rizika od dijabetesa. Iste te beneficije koje dobivate od pet minuta trčanja dnevno može vam pružiti i 15 minuta brzo hodanja.  5. Bit ćete pod manjim rizikom od kardiovaskularnih bolesti Trčite li svaki dan, barem na 5 minuta, rizik od kardiovaskularnih bolesti možete smanjiti skoro za pola. Kod osoba koje redovito trče postoji manji rizik od smrti za čak 30 posto od bilo kojeg uzroka te 45 posto manji rizik od smrti uzrokovane kardiovaskularnim bolestima.  6. Produžit ćete si život za 3 godine Osobe koje redovito vježbaju u prosjeku žive tri godine duže od osoba koje ne vježbaju, odnosno koje većinu dana provedu sjedeći. A tri godine života možete si dodati i sa samo pet minuta trčanja svaki dan. 7. Imat ćete ljepšu i zategnutiju kožu Kako se trčanjem poboljšava cirkulacija, istovremeno će vam i koža izgledati ljepše i zdravije jer će biti bolje prokrvavljena. Osim toga, trčanjem ćete poboljšati tonus kože tijela pa će ona biti zategnutija, a time i izgledati mlađe.

Tečaj Ashtanga yoge s Tonči Gulišijom

Tečaj Ashtanga yoge s Tonči Gulišijom

Ashtanga yoga je intenzivan jogijski sistem u kojem se usklađuje disanje s pokretom, što se zove vinjasa. Vinjase zagrijavaju krv, čine je mekšom i ubrzavaju njezino cirkuliranje po tijelu. Vinjase stvaraju optimalno energetsko polje oko tijela, pročišćavaju centralni energetski kanal (shushumna nadi) i daju iskustvo čovjekovog punog potencijala. Osim daha, važna komponenta ashtange su bandhe i drishtiji. Bandhe su energetske brave koje pokreću uspavanu energiju i kanaliziraju je duboko u centralnom kanalu. Drishtiji su točke fokusa koje koncentriraju um. Inteligentnim korištenjem daha, bandhi, drishtija i poravnanja tijela budi se uspavana energija, buši centralni energetski kanal i integrira energija ravnomjerno unutar kanala. Kada je energija u shushumni, um se rastopi u većem prostoru i događa se joga, nestaju zidovi ega i mir Bića sviće. Pranayame koje su dio ovog sistema stabiliziraju energetsko tijelo i daju dublje iskustvo mira. Izvode se s bandhama i kumbhakama (zadržavanjem daha). Kombinacija ovih dviju praksi dovodi do spontane meditacije i dubokog osjećaja prisutnosti.Ovaj intensive je i za početnike i za starije vježbače!RASPORED: Petak, 01.04.17.00 – 19.00 ashtanga početnici19.00 – 21.00 ashtanga mysoreSubota, 02.04.9.00 – 11.00 ashtanga početnici11.00 – 13.00 ashtanga mysore17.00 – 18.30 inteligencija poravnanja tijela u vinjasama i asanama, skokovi, dah, bandhe, savjeti, održivost prakse kroz godine, modifikacije položaja…18.30 – 20.00 Restorative yoga(Pasivna joga koju je dao Iyengar. Ovaj stil je potpuno suprotan dinamičnoj ashtanga praksi. Naučit ćemo nekoliko ključnih položaja u kojima ćemo provesti više minuta. To su vrlo iscjeljujući položaji koji regeneriraju cijelo tijelo i opuštaju um. Restorative yoga je duboko meditativno iskustvo. Koristit ćemo razna pomagala kako bismo postavili tijelo u optimalno poravananje tako da se tijelo i um mogu duboko opustiti.)Oba poslijepodnevna sessiona su za početnike i starije praktikante!Nedjelja, 03.04.9.00 – 10.00 pranayama10.00 – 12.00 vođena prva serija ashtange s tradicionalnim brojanjem na sanskrituOba sessiona su za početnike i starije vježbače!CIJENA: 500 kn, potrebna najava i akontacija!Prijave: Dijana 098 710 300, Tonči: 091 3454654

Proljetno čišćenje organizma: Kako, čime, kada?

Detoksikacija je nužna za očuvanje zdravlja i organizam je vrši svakodnevno, međutim, pametno je nekoliko puta godišnje ciljano pospješiti djelovanje naše glavne detox tvornice i organa za izlučivanje. Upravo to najbolje možemo postići pravilnim odabirom prehrane i biljnih ekstrakata.Proljeće je idealno vrijeme za čišćenje organizma s obzirom na obilje zelenog povrća gorkog okusa, koje pospješuje razgradnju tvari u jetri i lučenje žuči. Prvi odabir bit će maslačak, rikula, šparoga, artičoka, kopriva. Usitnite zeleno povrće s bananom, jabukom i vodom (smoothie) ujutro i potaknut ćete probavu.Dodate li u svježe napitke i svježi đumbir, limun, kurkumu, celer ili peršin, djelovat ćete na izlučivanje putem kože i bubrega.Koristite čajeve koprive, breze, suručice, preslice, kukuruzne svile ili zlatnice kao diuretike. Suručica je biljka koju ćete često naći u čajevima za mršavljenje i protiv celulita, a u kombinaciji s brezom izvrstan je čaj za čišćenje organizma.Ako poželite intenzivniji “detox”, a zdrava ste osoba, osim čajeva odaberite dodatke prehrani s artičokom ili korijenom maslačka za jetru, čička ili koprive za bubrege te aloe veru, vlakna psylliuma ili algu fukus za debelo crijevo.Primjer “detox” napitka- 1 šalica rikule- 1 šalica špinata- 1 avokado (ili manja banana)- 1 jabuka- cca 2 šalice soka od grejpa

 
Trening za cijelo tijelo

Trening za cijelo tijelo

Za ovaj trening vam ne treba puno prostora, a niti posebni rekviziti, jer sve što trebate je vaše tijelo, boca s vodom i dobra volja. Uskrs nam je na samim vratima, što znači da je proljeće. Temperature su idealne za vježbanje vani u prirodi, a naše tijelo žudi za tim. Ako ste i vi jedna od osoba koje su spavale zimski san, onda je vrijeme da se pokrenete. Dani su postali duži, topliji i ljepši s toga vas pozivam na vježbanje. Trening koji sam vam pripremila je vrlo jednostavan i sigurna sam da ćete ga moći izvoditi bez problema, a ako vam je potrebna motivacija, pozovite svoju prijateljicu, dečka ili mamu te zajedno odradite izvrstan trening kojim ćete aktivirati cijelo tijelo i poticati jedan drugoga na rad. Trening bi mogao trajati oko pola sata što i nije toliko puno vremena, a kako su dani duži tako vam barem nema isprike s manjkom vremena. Dobrobiti vježbanja su osim estetskih i oni zdravstveni pa se samim time borite od raznih bolesti. Nemojte biti lijeni već uskočite u sportsku odjeću i obuću i na vježbanje. Za ovaj trening vam ne treba puno prostora, a niti posebni rekviziti, jer sve što trebate je vaše tijelo, boca s vodom i dobra volja. Ja znam da vi to možete! Budite uporni i koračajte sigurno prema svom cilju jer ako krenete danas, jedan ste dan ispred. S toga se nadam da ćete vježbati. Za vas sam napravila trening sa pet vježbi s kojima ćete aktivirati mišiće trbuha, corea, nogu, leđa i prsa. Velike mišićne skupine ćete aktivirati tako da svaku vježbu ponavljate jednu za drugom u intervalima rada i odmora 30:10s za početnika ili 45:15s za naprednog vježbača. Trening radite kao kružni, stoga napravite od pet do sedam krugova, ovisno o tome koliko možete izdržati a da vam je svako ponavljanje isto kao i u prvom krugu. Sretno, vaša trenerica Ivana Vj 1 Bicikl trbušnjaci –držite laktove otvorene i nemojte njima pokrivati lice te se držite u fleksiji trupa s naizmjeničnom rotacijom s izmjenom suprotne noge k suprotnom laktu Aktivacija mišića trbuha Vj 2 Penjač –kao da radite skip u položaju upora, raditi vrlo sporo Aktivacija mišića core-a Vj 3 Naizmjenični iskorak prema naprijed Aktivacija mišića zdjelice i nogu Vj 4 Sklek (žene nogu s uporom na koljena) Aktivacija prsnih mišića te mišića ruku Vj 5 Ekstenzija leđa –pazite na to da su vam glava i vrat uvijek u produžetku kralježnice   Aktivacija paravertebralnih mišića, to su mišići smješteni uz kralježnicu

Proljetno buđenje #medimurskenovinevjezbe

Proljetno buđenje #medimurskenovinevjezbe

Osim što se budi priroda, budimo se i mi. Svijest za pokretom rađa se čim zatopli te nas netaknuta priroda mami k sebi. Najviše ljudi vježba u proljeće, zašto je to tako? Vjerujem da zato što nam se dolaskom dužih i sunčanih dana kao idealno rješenje, nakon dugoga zimskog sna, dobrim čini bijeg u kretanje i bavljenje rekreacijom. Neki će odabrati bicikl ili trčanje, dok će drugi odabrati teretanu ili fitness-centar, ali to je manje važno, jer ipak je najvažnije od svega da se krećemo. Po mojoj dugogodišnjoj statistici ožujak je mjesec u kojem se najviše vježba. Osim što se budi priroda, budimo se i mi. Svijest za pokretom rađa se čim zatopli te nas netaknuta priroda mami k sebi. Uostalom, sivila i hladnih dana nam je napretek te nam je zelenilo i miris proljetnog cvijeća prvi signal da dolaze dugi i sunčani dani u kojima možemo uživati s obitelji. Učimo sebe i našu djecu na to da što više slobodnog vremena provodimo vani na svježem zraku. Tko kaže da u šetnji prirodom ne možemo napraviti jedan lijep trening, primjerice, nekoliko serija čučnjeva i sklekova? Nema mjesta gdje se trening ne može izvoditi jer sve što nam treba je naše tijelo. Klupice, debla, granje, uzbrdice i nizbrdice mogu nam poslužiti kao poligon koji sami kreiramo našom maštom. Žalosno je to što se samo 3 - 5 % Hrvata bavi bilo kakvom rekreacijom, poražavajuć je to podatak i svatko tko je imalo svjestan budućnosti, kako nas, tako i naše djece, po tom će pitanju nešto učiniti. Nemojte buduće naraštaje učiti na izležavanje, već ih učite da se kreću i bave rekreacijom. Ako smo kroz tjedan rastrgani i ne stignemo van, zašto ne šetate ili trčite nedjeljom? Da, čula sam nekoliko puta da je nedjelja dan za odmor, no je li izležavanje na kauču odmor? Dušu i tijelo ćemo na kvalitetan i pravilan način opustiti i odmoriti krećući se. U svemu treba naći balans, pa tako i u tome jer nema ništa lošeg ako odspavate u nedjelju, samo učinite to prije ili nakon šetnje. Kako bih vas namamila da izađete, napravila sam jedan trening za vas bez rekvizita, vikend je pred vratima, a ja vas čekam negdje vani u šumi. Vaš je zadatak da za vikend izađete van u prirodu, da se poslikate u nekoj supervježbačkoj pozi, stavite sliku na Instagram ili Facebook –hashtag #medimurskenovinevjezbe i ako vaša slika bude najbolja dobivate mjesec dana neograničenog vježbanja u FitLife Fitness Studiju za muškarce i žene. Da ne mislite da varam, ja ću se također poslikati i logirati mjesto radnje ovog fitness-izazova! Želim vam puno zdravlja i pozitivne energije, vaša trenerica Ivana Vježba 1 Naizmjenični iskorak prema naprijed. Vježba 2 Obrnuti sklek. Vježba 3 Naizmjenični dlan / suprotno rame u položaju upora (pažnja: bez okretanja zdjelice). Vježba 4 Penjač/planinar. Vježba 5 Rotacija trupa iz položaja upora. Vježba/odmor: 30:10 s ili 45:15 s.   Pet - sedam krugova.

Vježbanje + disanje = zdravlje

Svakodnevno nam na vrata centra dolaze osobe koje imaju nekakve posturalne poteškoće koje su nastale lošim držanjem, stresom, lošim treniranjem i/ili zbog puno sjedenja ili stajanja, što se ne može spriječiti ako osoba ima takvo radno mjesto, no redovitim kvalitetnim treniranjem dolazi se do balansa te se tijelu pruža nova šansa Sada već svi znate, ako me redovito pratite, da obožavam pilates, jednostavno to je ljubav na prvi pogled, ili na prvu probu, kako god. Poznata pilates-trenerica i edukatorica u Hrvatskoj, Mirela Anić, prije više od desetljeća odradila je pošten i odličan posao upoznavši me s jednom izrazito kvalitetnom metodom rada. Moje je školovanje podosta trajalo i ono još uvijek traje, te se nadam da nikada neće ni prestati. Osvojilo me to što se prema klijentu, vježbaču, odnosi s puno pažnje i na njegovo tijelo gleda s velikim poštovanjem. Zanimljivo je još što se neposredno prije izvodi posturalna analiza tijela te se na temelju toga i prvog treninga može uočiti niz važnih stvari na koje mi treneri obraćamo posebnu pažnju tijekom treniranja same osobe, bila ona muškarac ili žena. Svakodnevno nam na vrata centra dolaze osobe koje imaju nekakve posturalne poteškoće koje su nastale lošim držanjem, stresom, lošim treniranjem i/ili zbog puno sjedenja ili stajanja, što se ne može spriječiti ako osoba ima takvo radno mjesto, no redovitim kvalitetnim treniranjem dolazi se do balansa te se tijelu pruža nova šansa. Dakle, mi treneri zaduženi smo da jednu takvu osobu, vježbača, usmjeravamo i učimo o pravilnom obrascu kretanja, kako u dvorani, tako i u svakodnevnom životu, i disanju. Neizmjerno je važno tijekom vježbanja koristiti kvalitetan dah, što je danas, nazovimo to - znanstvena fantastika. Svaki novi vježbač misli da je dah nebitna stavka te se teško prepušta u avanturu zvanu - naučimo ponovno disati. Ako osoba nikad dosad nije trenirala uz trenera, onda teško da je upoznata s pravilnim obrascom disanja. Ne mora to biti pilates, već bilo koja druga metoda, jer bez daha nema ni dobrog treninga. Sigurna sam da ste barem jednom u životu probali trčati, i upravo zbog lošeg udaha i izdaha izgubili bitku, često vježbači kažu – noge bi, ali trup više ne može! To je upravo ono što vam želim reći, bez obzira radite li čučnjeve, sklekove ili trčite, morate naučiti pravilno disati jer će vam to znatno pomoći u samom treningu. Kao mali zadatak dajem vam da dok ovo čitate probate nekoliko puta duboko disati, udahnite na nos i izdahnite kroz usta gurajući pupak prema kralježnici (snažno stišćite trbušne mišiće), sjednite uspravno i otvorite prsa. Udahom se rebra otvaraju i prsni koš puni zrakom, te se izdahom rebra spajaju. Iz tog vam razloga savjetujem da uvijek pazite na pozicioniranje i disanje, ne želite nakon ručka ostati bez vode, ili bilo koje druge tekućine, neka tako bude i u treningu jer – vježbanje + disanje = zdravlje! Ovaj tjedan želim vas upoznati s nekoliko vježbi iz pilatesa, ovo nije trening, već ideja što možete dodati svojoj rutini/treningu. Šaljem vam puno pozitivne energije, vaša trenerica Ivana Vježba 1 Double leg stretch - pazite na to da vam između brade i prsa ostane mjesta za jednu šaku, ramena daleko od ušiju i donji dio trupa/leđa zalijepljen u pod. Izdahom otvaramo ruke i noge, a udahom zatvaramo. Vježba 2 Csissors - pazimo na to da nam je donji dio leđa u podu, ramena daleko od ušiju i da su nam noge što je moguće više zategnute cijelom dužinom. Udahom promjena noge, izdahom noga na prsa. Vježba 3 Leg raises - tijekom spuštanja nogu pazite na to da vam se donji dio trupa/leđa ne odvaja od poda, laktovima nemojte zatvarati rameni pojas, već ih otvorite sa strane. Izdahom spuštamo noge prema podu, a udahom ih vraćamo. Vježba 4   Single leg stretch - naizmjence pružamo noge ispred sebe, udahom promjena noge, izdahom noga pružena.

 
Prehrana žena u zlatnim godinama (za žene iznad 65.)

Prehrana žena u zlatnim godinama (za žene iznad 65.)

Mnoge žene u zlatnim godinama susreću se s problemima sporije probave što uzrokuje debljanje i osjećaj težine, no to ne mora nužno biti tako. Jasna Ćerić iz SAN prirodne kozmetike savjetuje žene kako se nositi s problemima takve vrste. Organizam starenjem prolazi kroz razne fiziološke promjene, među kojima smanjenje mišićne mase i vode možda nećete odmah primijetiti, ali smanjenu pokretljivost crijeva u vidu sporije probave vjerojatno hoćete. Donosimo recept za jutarnje pražnjenje: navečer, u pola šalice tople vode, namočite 3 suhe šljive i 2 - 3 čajne žlice lanenih sjemenki; konzumirajte ujutro, odmah nakon buđenja. Iznad 65. godine dolazi i do smanjenja intenziteta okusa te osjeta žeđi, zbog čega trebate paziti na presoljavanje hrane (radije dodajte biljne začine za poboljšanje okusa nego više soli ili začina koji je sadrže) te pazite da redovno pijete vodu, iako niste žedni. Dehidracija organizma u ovo doba nije rijetkost. Žene zbog promjene hormonalne strukture tijekom i nakon menopauze pažnju posebno trebaju obratiti na zdravlje kostiju. Uključivanje tjelesne aktivnosti u svoju rutinu najbolje je što možete učiniti: šetnja na sunčanom danu uz vježbe snage, primjerice, 2 - 3 puta tjedno po 20 minuta. To ne moraju biti komplicirane i zahtjevne vježbe, ali važne su jer kontrakcijama mišića mehanički potičete remineralizaciju kostiju.Redovno konzumirajte:– sjemenke sezama i orašaste plodove– fermentirane mliječne proizvode   – mahunarke (slanutak, leća, grašak)– brokulu, cvjetaču, tamnozeleno lisnato povrće– bijelo meso– plavu ribu– tofu, sojin sir.Ove namirnice sadrže minerale kalcij, cink, magnezij, mangan, krom te vitamine E i D potrebne za zdravlje vaših kostiju. I ne zaboravite da za uvođenje pozitivnih navika nikada nije kasno!

Vježbe za ravan trbuh

Vježbe za ravan trbuh

Opće je poznato da je trbuh kritična zona, kako kod žena, tako i kod muškaraca, pa se oko njega moramo potruditi mrvicu više. Sve je spremno za dugo toplo ljeto, ali naš trbuh ljetu viče “Ne!”. Zašto? Vjerojatno zato što smo se prošlu, a i onu iza i onu još iza, godinu zakleli da ćemo poraditi na tome i vježbati više, no ništa se po tom pitanju nije promijenilo. Tapkamo u mraku, na sofi. Ovu će godinu biti drugačije jer ćete se pokrenuti i odraditi trening koji smo vam pripremili ovaj tjedan. Sve što vam je potrebno za jedno takvo putovanje jeste vi i vaše tijelo, prostirka ili ručnik i boca s vodom. Dakle, sve što imate doma. Opće je poznato da je trbuh kritična zona, kako kod žena, tako i kod muškaraca, pa se oko njega moramo potruditi mrvicu više. Osim što je potrebno pripaziti na prehranu, a pritom mislim da jedete kvalitetnije i zdravije, potrebno je i vježbati. Vježbe koje vam preporučujem raditi nisu samo vježbe za trbušnu regiju, već za aktivaciju cijelog tijela. Ovaj vam tjedan donosimo trening samo za trbušne mišiće, pa ćemo se njima pozabaviti do sljedećega, kad vam donosimo nešto drugo. Nemojte nikad odustati od svojih snova, ako je ravan trbuh nešto što želite i za čim čeznete godinama, onda neka to tako i bude. Svaki početak je težak, ali kako vrijeme prolazi tako će vam vježbanje postati ovisnost i sve će izgledati puno bolje. Znate onaj osjećaj kad se želite samo zavaliti u naslonjač i ne razmišljati ni o čemu? E, takav je to osjećaj, sve što želimo je odraditi trening i zavaliti se u naslonjač! Osim što lijepo izgledaju, trbušni mišići u našem tijelu imaju jednu važnu zajedničku zadaću, a to je da s prednje strane čuvaju zdravlje naše kralježnice. Kako bočni vanjski i unutarnji izvode rotaciju i bočnu fleksiju, tako ravni, pravi trbušni mišić zajedno s unutarnjim čuva stup. Važno je da istovremeno gađamo mišiće prednje, stražnje i bočne strane trupa. Tako uz njih još imamo i prsne te međurebrene. Ono što najčešće govorim svojim vježbačima, a vi ste jedni od njih, jest to da prvenstveno vježbamo zbog zdravlja, a onda nas tijelo nagrađuje lijepim izgledom bez pretjeranih nakupina potkožnoga masnog tkiva. Vježbanje je zdrava aktivnost koju moramo zavoljeti, u suprotnom će nam ono postati teret koji ćemo izbaciti iz našeg života, a to si nikako ne bi smjeli dozvoliti. Volite sebe i svoje tijelo u bilo kojem stanju se ono nalazi, samo poradite na sveopćem zdravlju te ćete ubrzo biti lijepo nagrađeni, ja to znam i mogu vam obećati da će tako i biti! Vježba 1 Kratko podizanje trupa na jednu pruženu nogu. Ukupno 20 ponavljanja na svaku nogu. Vježba 2 V-up na pogrčene noge. Ukupno 20 ponavljanja. Vježba 3 Bicycles. Suprotan lakat prema suprotnom koljenu. Ukupno 20 ponavljanja na svaku stranu. Vježba 4 Sunožni skok prema prsima u položaju upora na šakama. Ukupno 20 ponavljanja. Vježba 5 Podizanje trupa u sjedeći položaj. Ukupno 20 ponavljanja. Sveukupno: 3 - 5 rundi.

Ideja za zdravu večeru: Zapečena heljda s lososom

Etno rt Chef kreativna kuhinja u Međimurskim dvorima savjetuje kako zdravije jesti te vm donosimo recept za zdravu večeru. Zanimljiva kombinacija u još zanimljivijem obliku definitivno će vas ugodno iznenaditi i postati vaš favorit.Zapečena heljda s lososom Sastojci: 0,5 kg heljde 6 žlica mljevenog lana 3 žlice grisa Voda Sol i papar Maslinovo ulje 400g Dimljenog lososa Bučino ulje Priprema: 1. Zagrijte pećnicu na 200°C . 2. Pripremite protvanj ili staklenu zdjelu za pečenje. Obložite papirom za pečenje. 3. Skuhajte heljdu prema uputi. Ocijedite od vode. 4. U veću plastičnu zdjelu stavide 6-7 žlica heljde zgnječite vilicom. Dodajte ostatak i promješajte. Dodajte lan i gris. 5. Posolite i popaprite po ukusu. Dodajte 10 žlica bučinog ulja. Promješajte. 6. Heljdu raspodjelite na pripremljeni protvanj. Poravnajte da bude ravnomjerno. 7. Pecite 15 minuta – ovisno o jačini pećnice. Kada počne dobivati boju i koricu, izvadite. 8. Losos istrgajte na veće komade. 9. Lagano premažite bučinim uljem i pobacajte komade lososa. 10. Vratite u pećnicu još 5-10 minuta – dok losos dobije malo boje i korice. 11. Izvadite, ohladite i režite na kocke. 12. Poslužite s četverostrukom zelenom salatom.

 
Ideja za zdravu večeru: Zelena salata s bademima

Ideja za zdravu večeru: Zelena salata s bademima

Još uvijek ne znate što pripremiti za večeru? Donosimo vam fini, zdravi i brzi recept. Hvala Međimurskim dvorima i Etno Art Chef kreativnoj kuhinji na savjetima. Želimo vam dobar tek!Četverostruka zelena salata s bademima Sastojci: 250g mladog špinata 250g sitno rezanog bijelog kupusa 3 zelene kisele jabuke Bučino ulje 2 limuna – sok 150g sjeckanih badema Sol i papar Priprema: 1. Prepržite bademe i nasjeckajte ih. 2. Špinat i dobro jabuke operite. 3. Špinat očistite po potrebi. Jabuke prepoloviti, polovice prepoloviti, očistiti od sjemenki i tvrdih dijelova te sjeći na što tanje ploškice. 4. Kupus narežite na što tanje trakice. 5. Sva tri sastojka dobro promješajte u većoj zdjeli 6. Začinite: dodajte sol, bučino ulje i limunov sok. 7. Na kraju dodajte bademe i dobro promješajte. 8. Poslužite uz heljdu s lososom.

Trening za cijelo tijelo

Trening za cijelo tijelo

Vježbama za cijelo tijelo povećat ćete snagu, poboljšati motoriku, fleksibilnost, balans i sagorjeti masne naslage ukoliko ih imate. Prošli tjedan imali smo tutorial kako izvoditi vježbu plank i komu je ona namijenjena, a ovaj tjedan donosimo vam jedan full body workout ili, u prijevodu, trening za cijelo tijelo. Trening se sastoji od četiriju vježbi kojima ćete aktivirati mišiće leđa, trbuha, zdjelice i nogu. Full body workout je trening s kojim ćete tri do pet puta tjedno u kratkom vremenskom periodu doći do željenih rezultata, ali samo onda kada je i vaša prehrana potpuna i zdrava. Radi se o vježbama snage i kardija s kojima ćete ubrzati metabolizam te tako napraviti rezultate za kojima toliko dugo čeznete. Sve što morate je pronaći malo dobre volje, naoružati se s puno strpljenja i naći barem četrdeset minuta slobodnog vremena. Organizirajte se i budite uporni jer jedino tako ćete stići do svog cilja. Na početku je vježbanje nešto što moramo, ali već nakon mjesec-dva postat će nešto bez čega ne možete zamisliti svoj život. Bilo da se radi o vježbanju jednom ili pet puta tjedno. To postaje vaš životni stil koji volite. Zato, budite uporni i ubrzo ćete sebi reći “hvala”. Vježbama za cijelo tijelo povećat ćete snagu, poboljšati motoriku, fleksibilnost, balans i sagorjeti masne naslage ukoliko ih imate. Čvrsto i zdravo tijelo, bez bolova, nešto je što je danas dobitak na lutriji. Nerijetko se tako može čuti kako mladi ljudi pate od bolova u području kralježnice, kukova i nogama, a sve zbog sjedilačkog načina života i smanjene aktivnosti. Bolovi su za redovitog vježbača nepoznata stvar. Budite i vi, ako još niste, dio fitnes-društva i vježbajte jer jedino tako ćete imati zdravo tijelo bez bolova i u balansu. Nadam se da sam vas dovoljno motivirala i da ste već uskočili u svoju fitnes-garderobu. Želim vam ugodan trening! Intervali rada i odmora - 30:10 s za početnike i 50:10 s za napredne vježbače. Vježba 1 Nalazite se u uporu klečeći i naizmjenično pružate suprotnu ruku i nogu. Vježba 2 Podizanje trupa i nogu iz ležećega u sjedeći položaj. Vježba 3 Podizanje zdjelice u položaj ramenog mosta na smanjenu bazu oslonca, prvo jedna noga, pa onda druga. Vježba 4 Ekstenzija leđa, pazite na to da vam vrat i glava uvijek budu u produžetku kralježnice.

Zdrava prehrana: Recept za fini i zdravi čaj

Osim fine i zdrave hrane, vrijeme je da preporučimo napitak koji možete poslužiti u bilo koje doba dana i kombinirati sa svim jelima koje smo predstavili. Zahvaljujemo Međimurskim dvorima i Etno Art Chef kreativnoj kuhinji na receptima i savjetima.Čaj od đumbira s medom i limunom Sastojci: 400g đumbira 5 limuna – sok 10 žlica meda Voda Priprema: 1. Zakuhajte 2l vode. 2. Đumbir ogulite i izrežite na tanke ploškice. 3. Kad voda prokuha stavite ploškice đumbira i kuhajte 10 minuta. 4. Nakon 10 minuta maknite s vatre. Ostavite đumbir u čaju do posluživanja. 5. Limun iscijedite. 6. Kad se čaj malo ohladi, dodajte med i limun. 7. Poslužite s energetskim okruglicama.

 
U Čakovcu se educirajte o pravilnom korištenju antibiotika

U Čakovcu se educirajte o pravilnom korištenju antibiotika

Zavod za javno zdravstvo Međimurske županije poziva sve na javnu kampanju koja će se održati u subotu, 20. veljače, od 10 do 13 sati na Trgu Republike u Čakovcu.Tema su antibiotici.Liječnici se svakodnevno suočavaju s problemom bakterijske rezistencije prilikom odabira djelotvornog antibiotika za bolesnike. Problem raste iz godine u godinu i brine sve više, jer otpornost bakterija na antibiotike postaje svakodnevnica, osobito u bolničkom okruženju.Postoje mnoga područja na koja se može i mora djelovati kako bi čim duže održali antibiotike učinkovitima i sačuvali ih za buduće generacije.Preko 90% antibiotika se troši izvan bolnica s tim da se oko 75% antibiotika troši za infekcije dišnih puteva koje su najčešće uzrokovane virusima i davanje antibiotika pri takvim indikacijama ne pomaže izlječenju, ali potiče razvoj mutanti otpornih na antibiotike među bakterijama koje prirodno nastanjuju ljudsko tijelo i okoliš.Stoga, Zavod za javno zdravstvo Međimurske županije već petu godinu zaredom provodi javnu kampanju sa željom edukacije građana o važnosti te skupine lijekova i njihovoj pravilnoj upotrebi. Iskustva nekih zemalja, na primjer Francuske pokazalo je smanjenje izvanbolničke potrošnje antibiotika za 25% u izvanbolničkoj potrošnji putem javnih kampanja.Iznimno je važno od malena učiti i razvijati svijest o antibioticima pa je tako dječja populacija ciljna skupina djelovanja Zavoda za koju je namijenjena slikovnica „Kako je Ješko pobijedio prehladu? “, a prema kojoj je uprizorena predstava te provedena i edukacija odgojitelja u dječjim vrtićima u Međimurju. - I ovom prilikom dijelit ćemo slikovnice, letke i ostali promotivni materijal namijenjen edukaciji stanovništva. Hrvatska se ubraja u zemlje, još uvijek, sa prevelikom potrošnjom antibiotika. U Međimurju možemo govoriti o laganom trendu opadanja potrošnje u izvanbolničkoj praksi - kažu iz ZZJZ-a Međimurske županije.

Ideja za užinu: Recept za energetske okruglice

Ideja za užinu: Recept za energetske okruglice

Predlažemo da umjesto slatkiša i raznih nezdravih varijanti, odaberete zdravi snack u kojem ćete istovremeno uživati, a jednostavan je za pripremu. Etno Art Chef kreativna kuhinja i Međimurski dvori savjetuju što i kako jesti.Energetske okruglice Sastojci: 1 šalica sitnih zobenih pahuljica 1/2 šalice maslaca od kikirikija ½ šalice meda 1/4 šalice suhih brusnica 1/4 šalice badema 1 žlica mljevenog lana 1/4 šalice usitnjene tamne čokolade Priprema: 1. Usitnite čokoladu i bademe u multipraktiku. 2. Dodajte pahuljice, lan, maslac od kikirikija i med. 3. Miksajte dok se ne sjedine sastojci. Povremeno otvarajte i promješajte žlicom po potrebi. 4. Na kraju, dodajte brusnice i lagano miksajte kratko još jednom. 5. Oblikujte kuglice i stavite u hladnjak 30min.

Ideja za zdravi ručak: Salata sa seitanom, gljivama i kus kusom

Zdrava prehrana osnovni je preduvjet za zdrav način života, stoga vam donosimo prijedloge za zdrave recepte koje svakodnevno možete pripremati. Zahvaljujemo Etno Art Chef kreativnoj kuhinji i Međimurskim dvorima na receptima i savjetima.Salata sa seitanom, gljivama i kus kusom Sastojci: maslinovo ulje 2 veća luka 4 režnja češnjaka 300 g šampinjona 300 g seitana 100 ml soja umaka 500g Kus kus (pripremiti prema uputi) 300 g mladog špinata 300g peršina Postupak: 1. Usitnite luk i češnjak. Gljive narežite na istiće, a seitan na prutiće. 2. Na maslinovom ulju pirjajte luk, kad zažuti dodajte češnjak. 3. Kad pusti miris, dodajte šampinjone narezane na listiće. 4. Dodajte dodajte seitan i pirjajte 10 minuta tj. dok gljive budu gotove. 5. Zalijte soja umakom, reducirajte umak. 6. Gljive i seitan rupičastom žlicom izvadite iz ulja na tanjur da se hlade. 7. Kus kus napravite prema uputi. 8. U velikoj zdjeli pomješajte kus kus s gljivama i seitanom. Dobro promješajte i začinite solju i paprom. 9. Prije posluživanja dodajte mladi špinat, peršin izrezan na sitno i promješajte

 
Zdravi desert: Recept za jabučoko!

Zdravi desert: Recept za jabučoko!

Etno Art Chef kreativna kuhinja u Međimurskim dvorima predstavila je niz zdravih, a ukusnih recepata, koje možete pripremati doma i nositi na posao kao užinu. Danas vam donosimo recept za zdravi desert. Dobar tek!Jabučoko Sastojci: 2 šalice naribanih jabuka 1 limun –sok i korica 1 šalica zobenih pahuljica 1 šalica mljevenih oraha 1 šalica grisa 1 praškak za pecivo 1 šalica mlijeka 5 žlica meda 5 žlica kakaa 1/2 šalice maslinovog ulja Priprema: 1. Pomiješajte jabuke, limun, mlijeko, med i maslinovo ulje. 2. Dodajte zobene pahuljice, orahe, gris, kakao i prašak za pecivo. 3. Dobro promiješajte da se sve sjedini. 4. Kalup obložite papirom za pečenje. 5. Izlijte u kalup i pecite na 180°C, 30 minuta

Zdrava prehrana: Recept za krem juhu od celera s čipsom od peršina

Zdrava prehrana: Recept za krem juhu od celera s čipsom od peršina

Nakon nekoliko finih recepata za zdravi doručak, došli smo i do ručka. Za predjelo predlažemo ukusnu kremastu juhu od celera s čipsom od listova peršina. Oduševit će vas! Zahvaljujemo Međimurskim dvorima i Etno Art Chef kreativnoj kuhinji na receptima i savjetima.Kremasta juha od celera s čipsom od listova peršina Sastojci: 2 veće glavice celera 5 glavica luka 10 češnjeva češnjaka Maslinovo ulje Veći stručak peršina Sol i papar Muškatni oraščić Postupak: 1. Luk očistite i narežite na kockice. Češnjak na ploškice. 2. Celer očistite i narežite na kockice veličine lješnjaka. 3. Na maslinovom ulju pržite luk dok zazlati. Dodajte češnjak. Kad pusti miris dodajte celer. 4. Miješajte dok celer ne pusti miris i počne dobivati tamniju boju. 5. Prelijte vrućom vodom tako da prekrije celer, posolite i popaprite. 6. Kuhajte 10 minuta. Kad se juha malo ohusitnite štapnim mikserom. Dodajte vode do željene gustoće. 7. U juhu dodajte čajnu žličicu muškatnog oraščića. 8. Peršin operite i osušite. 9. Nasjeckajte stabljike peršina, a listove natrgajte. 10. Na tavici zagrijte maslinovo ulje i dodajte prvo stabljike, popržite i malo posolite. Izvadite stabljike u zdjelicu. Ponovite s listovima dok se osuše počnu šuškati. 11. Poslužite juhu i posipajte peršinom.

Vježba plank - što i kako

Plank je vježba kojom gađamo mišiće corea. Core je područje oko kralježnice, zdjelice i kukova, to je pojas gdje je smješten centar našeg tijela. Svi rade vježbu izdržaja. To je sada popularno i, ako želiš biti popularan, “do plank workout”. No, nije sve baš tako sjajno i bajno. Punih dvanaest godina treniram vježbače, pa sam tako imala priliku vidjeti osobe koje zbog svoje posture jednostavno ne mogu napraviti tako zahtjevnu vježbu kao što je plank. Kad bi takva osoba radila plank, usprkos tome što to nije baš najbolja vježba za nju, vrlo vjerojatno bi kroz jedan vremenski period osjetila snažne bolove u području trupa. Stabilnost gornjeg dijela trupa i jak mišićni tonus donjeg dijela neophodni su za početni klasični izdržaj. Tek dok nam tijelo ojača, kao logičnu progresiju radimo izdržaj na smanjene baze oslonca, s nogama na povišenju, s utezima itd. Plank je vježba kojom gađamo mišiće corea. Core je područje oko kralježnice, zdjelice i kukova, to je pojas gdje je smješten centar našeg tijela. Da bismo imali savršeno tijelo u balansu i da bi ono bilo funkcionalno, trebamo prvo ojačati mišiće koji čine područje corea da bi išli dalje. Pritom ne mislim na to da radite plank, već na to da prvo, primjerice, radite trbušne mišiće, kose trbušne, leđne mišiće te mišiće zdjelice i nogu, da bi na kraju, kada znamo da ste spremni, uvrstili plank. Nikako se plank ne preporučuje osobama koje ga ne znaju izvoditi jer vježba može trajno štetiti zdravlju vašeg tijela. Danas vam tako donosim nekoliko vrsta planka koji možete izvoditi kod kuće, ali samo ako ste u dobroj formi i samo onda kad ste sigurni u tehniku izvođenja. Dah mora biti dubok, a tijelo u ugodnom izdržaju, bez boli u lokomotornom sustavu. Ovo nije trening, već samo kratki opis što i kako raditi plank. Smisao planka je da ojača mišiće trupa, točnije, trbušne mišiće, mišiće zdjelice i nogu, zato je važno da tijekom izvođenja svjesno aktivirate mišiće stražnjice, nogu i trbuha te da vam donji dio leđa i područje oko lopatica ne propada. Rame, kuk i peta su u dijagonali, uporišna točka, lakat ili dlan je točno ispod ramena, a glava i vrat u produžetku kralježnice. Preporučujemo samo naprednim vježbačima, sretno! Vaša trenerica Ivana

 
Zdravi doručak: Recept za zeleni sok

Zdravi doručak: Recept za zeleni sok

Ukusan i zdrav doručak garantira dobar početak radnog dana, a ujedno i novog radnog tjedna. Etno Art Cheg kreativna kuhinja i Međimurski dvori savjetuju o uvođenju zdrave prehrane, a uz fine recepte to je jako lako. Dobar vam tek!Zeleni sok Sastojci: 10 zelenih vanjskih listova kelja 12 listova mladog špinata 3 banane 3 limuna – sok 2cm svježeg đumbira – naribati 4 žlice maslinovog, lanenog ili nekog biljnog ulja Priprema: 1. Operite zelenilo. 2. Limun iscijedite. 3. Đumbir naribajte na sitno. 4. Banane ogulite. 5. Stavite u blender zelenilo i 2-3 dcl vode. Blendajte da se sve sjedini. 6. Dodajte banane, đumbir, ulje i limunov sok. 7. Blendajte dok smjesa postane jednolična. 8. Dodajte još vode da dobijete željenu gustoću.   Pročitajte još i: Zdrava prehrana: Što i kako jesti? Recept za granole i domaći voćni jogurt Recept za crne klipiće i domaći sirni namaz Recept za Choko Chia puding

Zdravi doručak ili desert: Recept za Choko Chia puding

Zdravi doručak ili desert: Recept za Choko Chia puding

Nakon granola i domaćeg voćnog jogurta, finih crnih klipića i domaćeg sirnog namaza, vrijeme je da se zasladimo uz fini čokoladni puding s chia sjemenkama. Možete ga spremiti za doručak ili desert, ukoliko ste jedan od slatkoljubaca kojima uvijek dobro dođe nešto čokoladno! Hvala Međimurskim dvorima i Etno Art Chef kreativnoj kuhinji na receptima.Čoko Chia puding Sastojci: 3 šalice mlijeka 4 banane 6 žlica kakaa 4 žlice kosovog maslaca/ulja 6 žlica chia sjemenki 200g lješnjaka Priprema: 1. U blender stavite mlijeko i dodajte banane, kakao i kokosov maslac. 2. Miksajte dok se ne sjedini u jednoličnu smjesu. 3. U posudu stavite chia sjemenke i dodajte smjesu. Promješajte da postane jednolično. 4. Pustite da odstoji barem 10 minuta. 5. Lješnjake prepržite i isjeckajte. 6. Puding rasporedite u posudice i pospite lješnjacima. U slast! Pročitajte još: Zdrava prehrana: Što i kako jesti? Zdravi doručak: Recept za granole i domaći voćni jogurt Zdravi doručak: Recept za crne klipiće i domaći sirni namaz

Sniženje u Ronisu: Samsungovi uređaji sniženi do daske!

Ronis prodaje zabavnu elektroniku na webshopu www.ronis.hr i u dućanima u Čakovcu, Zagrebu i Rijeci. Uz prodaju nude i dodatne usluge poput besplatne dostave, instalaciju televizora, ugradnju autoakustike, autoalarma, parking senzora, handsfree sustava i daljinskog zaključavanja. Osim prilagođenim individualnim pristupom, zadovoljstvo kupca postižu i ponudom odabranih proizvoda neupitne kvalitete, poznatih i dokazanih brandova. Ronis je u svojoj tjednoj akciji izdvojio multimedijske uređaji iz Samsunga: Led i Smart televizori sniženi su do daske i čekaju svoje nove vlasnike. Možete ih nabaviti u Čakovcu, Zagrebu i Rijeci, a ako naručujete čeka vas besplatna dostava. LED TV nabavite već od 1769kn pa sve do 2599kn, a Smart TV od 3799kn do 3949kn. Također, na sniženju je Blu ray player i DVD Player. Razveselite svoje ukućane novim uređajem za produkciju filmova i glazbe. U Ronisu sigurno nećete pogriješiti. Posjetite ih na adresi: Josipa Kozarca 1/a, pozivom na telefon 040/396-039 ili emailom na info@ronis.hr Ronisova web stranica Ronis i Facebook profil Ronis

 
Zdravi doručak: Recept za crne klipiće i domaći sirni namaz

Zdravi doručak: Recept za crne klipiće i domaći sirni namaz

Pisali smo o zdravoj prehrani i o smjernicama uvođenja iste u svakodnevnicu. Jučer smo objavili recept za granole i domaći voćni jogurt, a danas vam donosimo recept za crne klipiće od integralnog i raženog brašna i domaći sirni namaz. Nikad nije kasno da počnete živjeti i hraniti se zdravo. Zahvaljujemo Međimurskim dvorima i Etno Art Chef kreativnoj kuhinji na savjetima i receptima.Crni klipići s lanom i orasima  Sastojci:  500g integralnog brašna  500g raženog brašna  500ml vode (tople, ne vruće)  4 čajne žličice suhog kvasca  3 čajne žličice šećera  12 žlica mljevenog lana  12 žlica narezanih oraha  6 žlica suncokretovog ulja  Priprema:  1. Upalite pećnicu na 200 stupnjeva.  2. Pomiješajte 2 vrste brašna u većoj zdjeli.  3. Dodajte sol, suhi kvasac, lan i orahe.  4. Zagrijte vodu, neka bude tek lagano topla.  5. Postupno dodajte zagrijanu vodu, miješajući drvenom kuhačom.  6. Dodajte ulje.  7. Kada dodate svu vodu i tijesto postane jednolično, počnite mijesiti rukama (ako je tijesto ljepljivo, dodajte malo brašna i umijesite ga).  8. Kada se tijesto počne odvajati od posude, premjestite ga na ravnu pobrašnjenu površinu i mijesite oko tri minute.  9. Lim za pečenje obložite papirom za pečenje. Oblikujte manje klipiće. Ostavite na toplom 15min (može se i odmah peći).  10. Smanjite pećnicu na 180 stupnjeva.  11. Stavite klipiće da se peku na srednjoj visini pećnice.  12. Pecite klipiće 25 minuta. Izvadite i zabodite čačkalicu da provjerite jesu li pečeni (Duljina pečenja ovisi o veličini klipića i pećnici).  13. Ako je čačkalica, kada ju zabodete i izvučete, suha – klipići su gotovi.  14. Izvadite klipiće i premjestite ih u posudu u kojoj će se hladiti.  Domaći sirni namaz s okusom vlasca i okusom šunke  Sastojci:  300g zrnatog sira (cottage cheese)  400g kiselog vrhnja  Vezica svježeg vlasca (otprilike žlicu vlasca ostavite za ukrašavanje)  200g šunke – sitno nakosane (otprilike žlicu šunke ostavite za ukrašavanje)  Sol i papar  Priprema:  1. U blender stavite zrnati sir i vrhnje.  2. Blendajte dok masa ne bude posve jednolična.  3. Začinite solju i paprom po želji.  4. Polovicu smjese izvadite iz blendera.  5. Ubacite vlasac. Blendajte dok smjesa postane jednolična.  6. Namaz od vlasca stavite u zdjelicu.  7. Očistite blender.  8. Stavite drugu polovicu smjese i nakosanu šunku. Blendajte dok smjesa postane jednolična.  9. Namaz od šunke premejestite u zdjelicu.  10. Ukrasite namaze i poslužite s klipićima.  Pročitajte još i: Zdrava prehrana: Što i kako jesti? Zdravi doručak: Recept za granole i domaći voćni jogurt

U Međimurju 29 novih slučajeva gripe

U Međimurju 29 novih slučajeva gripe

U petom tjednu, od 1. veljače do 7. veljače, u Međimurskoj županiji imamo 29 prijava oboljenja od gripe, pokazuju evidencije Zavoda za javno zdravstvo Međimurske županije.Ukupno prijavljenih oboljelih od gripe od 21. prosinca 2015. do 7. veljače 2016. je 69 osoba.Tjedan ranije, do 31. siječnja ove godine, bile su 33 prijave gripe, što znači da je ove bolesti sve više na našem području.Cijepiti protiv gripe se još može obaviti i to kod svog izabranog liječnika, te u Djelatnosti za epidemiologiju Zavoda za javno zdravstvo Međimurske županije.  

Zdravi doručak: Recept za granolu i domaći voćni jogurt!

Jučer smo pisali o zdravoj prehrani te vam otkrili tajne o uvođenju iste u svakodnevnicu, a danas vam donosimo prvi od 11 zdravih recepata koje možete pripremiti i pojesti doma ili na poslu. Prvi na redu je zdravi doručak. Dobar tek! Hvala Međimurskim dvorima i Etno Art Chef kreativnoj kuhinji na receptima i savjetima.Recept za doručak: Granola Sastojci: 200 g zobenih pahuljica  100g suncokretovih sjemenki  150 g nasjeckanih oraha/lješnjaka/badema 100 ml ulja  120 ml meda 80 g sušenih brusnica cimet i đumbir u prahu 100g kokosa Priprema: 1. Pomiješajte zobene pahuljice, suncokretove sjemenke, orahe (ili lješnjake i bademe). Dodajte ulje i med.  2. Promiješajte da se sve sjedini i istresite na protvanj prekriven papirom za pečenje. 3. Pecite 20 minuta na 150°C, povremeno miješajući (ovisi i o jačini pećnice, ako jako peče, možda će trebati i smanjiti vrijeme pečenja, sastojci moraju poprimiti zlatno smeđu boju). 4. Pečenu granolu izvadite iz pećnice.  5. Posipajte ju kokosom, cimetom i đumbirom u prahu i dodajte brusnice.  6. Kako se hladi, granola se stvrdnjava, no samo ju razlomite prstima i spremite u zatvorenu posudu (drži sigurno tjedan dana). Recept za doručak: Domaći voćni jogurt Sastojci: 1 l jogurta 200 g zamrznutog i svježeg voća (jagode i borovnice) med (po želji) začini po želji (cimet, đumbir, menta i sl.) Priprema: 1. U blender stavite jogurt zamrznuto voće, med i začine. Ako ne stane sve odjednom, podijelite smjesu na 2 dijela. 2. Izmiksajte.  3. Poslužite uz granolu Jučer smo pisali o smjernicama zdrave prehrane: Zdrava prehrana: Što i kako jesti? Siguran recept za uspješan i ukusan početak dana! Dobar tek!

 
Zdrava prehrana: Što i kako jesti?

Zdrava prehrana: Što i kako jesti?

u Međimurskim dvorima održana je radionica na temu Kako zdravije jesti na poslu. Slijedite upute Centra za kulturu prehrane ili sudjelujte na Etno Art Chef kreativnoj kuhinji te naučite sve o zdravoj prehrani. Donosimo vam savjete, nikad nije kasno da ih se počnete pridržavati. Svakog dana objavit ćemo po jedan zdravi recept, pratite nas!Što jesti? Važno je jesti što više raznolike, umjerene, uravnotežene prehrane koja osigurava sve nutrijente potrebne za pravilno funkcioniranje i zdravlje organizma. Makronutrijenti su također važan dio prehrane, a gradivne elemente i energiju za organizam osiguravaju ugljikohidrati sa 45-65%, bjelančevine sa 10-35% te masti sa 20-35%.  Neophodni za normalno funkcioniranje organizma su mikronutrijenti: vitamini, minerali i elementi u tragovima. Grupe namirnica koje je potrebno jesti su: povrće i voće koje bi trebalo biti svježe, domaće i sezonsko, cjelovite ili integralne žitarice, pseudožitarice, brašna i njihovi proizvodi, meso životinja iz organskog uzgoja, bijelo prije crvenog, ribu i to plavu prije bijele, mliječne proizvode fermentirani s probioticima, a važno je ne koristiti manje masne proizvode.   začini, ulja, orašasti plodovi, sjemenke također su važan dio prehrane i to najviše orašasti plodovi i hladno prešana ulja izvrsne namirnice. Tekućina je nužna za normalno funkcioniranje a preporuča se: unošenje vode, biljnih čajeva: kopriva, maslačak, peršin, menta, kamilica, zeleni sokovi od svježeg voća  i povrća, juhe: tople i hladne. Osim prehrane, nemojte zaboraviti na fizičku aktivnost.  10 smjernica za zdravu prehranu 1. Izbjegavajte hranu s više od 5 sastojka. Posebno ako ih ne možete zamisliti 2. Izbjegavajte hranu koja među prva 3 sastojka ima šećer 3. Izbjegavajte hranu koja se reklamira na TV-u  4. Izbjegavajte hranu koja se pretvara da je nešto što nije (margarin!!!) 5. Izbjegavajte hranu koja u nazivu ima   „manje masno  / kalorično“ 6. Izbjegavajte hranu koja dolazi u plastičnim vrećicama, traje vječno, kupuje se u automatima i na mjestima gdje tenkirate auto 7. Jedite hranu čije sastojke možete zamisliti sirove i koji nastaju prirodno  8. Jedite šareno. Prirodno šareno. 9. Jedite hranu koja će na kraju strunuti 10. Jedite hranu – biljke, životinje, gljive...  Savjet + : ono što bi vaša baka ne bi prepoznala kao hranu, nije hrana. Kako jesti? Prije no što krenete u proces  pripreme hrane razmislite o sljedećem: što ćete jesti, što volite jesti i znate pripremiti, što možete naučiti pripremiti, što možete pripremiti dan ranije, što možete smrznuti, što možete jesti kombinirano u više jela,   što je zdravo, brzo, hranjivo, ukusno. Također, razmislite o tome što vam treba od namirnica da to pripremite. Iskoristite namirnice koje uvijek imate na raspolaganju (dugotrajne, lako se skladište) te namirnice koje kupujete po potrebi: svježe voće i povrće, mliječni proizvodi, meso.   Nakon toga, slijedi priprema i kuhanje. Organizirajte prehranu, kupovinu, kuhanju, skladištenje, pripremu, obradu. Kod jedenja, važno je imati više manjih obroka dnevno i redovitost, a obrok bi trebao biti onoliko koliko vam stane u sklopljene ruke. Jedite umjereno, uravnoteženo, raznoliko, pratite nutritivnu gustoću i kontrolirajte energetski unos. 10 smjernica za zdraviju prehranu na poslu 1. Odlučite za sebe da ćete zdravo ili barem zdravije jesti.  2. Osigurajte da uvijek pri ruci imate nešto (zdravo) što možete pojesti 3. Volite sebe dovoljno da se ne izgladnjujete (beskonačnim radom) ili pretrpavate (na poslovnim ručcima, domjencima) 4. Doručkujte kao kraljevi, ručajte kao prinčevi, a večerajte kao prosjaci. 5. Dogovorite kao tim da se zdravo hranite. Potpišite ugovor. 6. Napravite crnu listu užina i ručkova. Tko jede – pere suđe... 7. Igrajte se. Organizirajte natjecanje (petkom izvlačite tko što kuha slijedeći tjedan) 8. Zajednički kreirajte i jedite obroke. Svako neka pripravi dio ručka doma i donese 9. Iskoristite trikove: Manji tanjuri i čaše smanjuju porcije. Narančasta potiče apetit.  10. U grupi „pametnije“ jedemo. Jedite kao ljudi  i kao tim. Obrok: užitak i vrijeme za druženje.  Sjednite, uzmite pribor, žvačite, razgovarajte (ne o poslu ☺ )  Potrebno je 20 min da mozak percipira sitost. Sutra s vama dijelimo prvi zdravi recept, pratite nas!

Svjetski dan bolesnika u Medikolu

Svjetski dan bolesnika u Medikolu

Svjetski dan bolesnika utemeljio je Papa Ivan Pavao II. 13. svibnja 1992. godine kako bi se društvo senzibiliziralo za potrebe bolesnika, zajedništvo, empatiju i pomoć onima koji su bolesni i nemoćni. Cilj obilježavanja ovog dana je podizanje svijesti o potrebama bolesnih, te naglašavanje značenja nužnosti humane i moralne potpore bolesnima. Također, obilježavanjem ovog dana odaje se i zahvalnost svima koji skrbe o bolesnicima - zdravstvenim, socijalnim i vjerskim djelatnicima te svima ostalima koji su svoj rad posvetili njezi i podršci oboljelima. U povodu obilježavanja Svjetskog dana bolesnika, 11. veljače,  Poliklinika Medikol će u svojim podružnicama u Zagrebu, Čakovcu, Splitu i Osijeku pružiti građanima besplatno mjerenje tlaka. Svi zainteresirani mogu posjetiti Medikol u periodu :1)Poliklinika Medikol – Zagreb, VoćarskaVoćarska 106Mjerenje tlaka u periodu: od 10 – 12 hSve informacije na 01 45 94 7722) Ustanova za zdravstvenu skrb MedikolMandlova 7, ZagrebMjerenje tlaka u periodu:  od 11 – 14 hSve informacije na 01 63 97 3553) Poliklinika Medikol – Podružnica ČakovecF. Prešerna 13, ČakovecMjerenje tlaka u periodu:  od 11 – 14 hSve informacije na 040 638 5004) Poliklinika Medikol – PET/CT Centar SplitŠoltanska 1, SplitMjerenje tlaka u periodu: od 12 – 15 hSve informacije na 021 685 9995) Poliklinika Medikol – Pet/CT Centar OsijekJ.J. Strossmayera 141, OsijekMjerenje tlaka u periodu: od 12 – 15 hSve informacije na 031 638 444

Trening s girjom

Više puta imali smo treninge s girjom, ali sada vam donosim nove vježbe, i to one koje će vam lijepo oblikovati donji dio trupa. Ovaj vam tjedan donosimo jedan odličan trening s girjom. Kao što sam već više puta pisala, girja, kettlebell ili rusko zvono je stari ruski uteg u obliku željezne kugle s ručkom za lakše baratanje, koji je iz godine u godinu sve popularniji kod nas, a i u svijetu. Vole ga svi, rekreativci i profesionalni sportaši, a sve zbog raznovrsnosti koju pruža. Više puta imali smo treninge s girjom, ali sada vam donosim nove vježbe, i to one koje će vam lijepo oblikovati donji dio trupa. Sve što morate je nabaviti svoj uteg, a on može biti i obična bučica, te krenuti u trening. Sve ove vježbe također možete odraditi i kao početnik, pa vam savjetujem da tada ne koristite nikakvo vanjsko opterećenje. Da bi vaši trbušni mišići bili oku vidljivi, svakako morate pripaziti i na prehranu, ne moram posebno pisati o tome jer dobro znamo što je zdravo, a što moramo izbjegavati. No, svakako pripazite na unos konzervansa, te ih probajte izbjegavati, pekarske proizvode, gotovu hranu i sokove. Jedite što svježije i povećajte unos proteina. Neka se na vašem stolu svakodnevno nađe puno voća, povrća i cjelovitih žitarica, kao i ugljikohidrata te proteina u obliku orašastih plodova, chia sjemenki i ostalih namirnica koje su vam potrebne za rast i razvoj mišića. Ukupno imamo četiri vježbe u osam rundi koje radite Tabata protokolom, što znači da svaku vježbu izvodite 20 sekundi, a 10 odmarate. Kada napravite četiri vježbe, odmah se vraćate na početak. Tek dok završite osam rundi završili ste jednu Tabatu. Sve to možete ponoviti još nekoliko puta, samo pazite na to da vam se prva Tabata po kvaliteti izvođenja puno ne razlikuje od zadnje. Kvaliteta uvijek prije kvantitete. Do sljedećeg vježbanja, vaša trenerica Ivana Vježba 1 Podizanje trupa u sjedeći položaj, s podizanjem utega iznad glave. Vježba 2 Ruski twist, rotacija trupa u sjedećem položaju. Vježba 3 Plank izdržaj s dlanovima na utegu. Vježba 4 Kratko podizanje trupa na donje bridove lopatica s vanjskim opterećenjem.

 
Europsko istraživanje: U Hrvatskoj puši 31 posto stanovništva

Europsko istraživanje: U Hrvatskoj puši 31 posto stanovništva

U Hrvatskoj se tijekom 2014. i 2015. godine provodilo istraživanje Europskog statističkog ureda, Europska zdravstvena anketa, u koje su bila uključena i pitanja iz modula Tobacco Questions for Surveys kako bi se dodatno istražila uporaba duhanskih proizvoda. Istraživanje je proveo Hrvatski zavod za javno zdravstvo u suradnji sa zavodima za javno zdravstvo županija.U Hrvatskoj puši 31,1 posto stanovništva, od toga su 27,5 posto  su svakodnevni pušači, a 3,6 posto povremeni pušači.Kod muškaraca je 35,3 posto pušača, dok je kod žena 27,1 pušačica. Prema dobi, udio pušača najveći je u dobnoj skupini 25-44 godine (38,9%), slijedi dobna skupina 45-64 godine (36,5%) te 15-24 godina (30,0%) te 65 i više godina.Prosječan broj tvornički proizvedenih cigareta popušenih dnevno kod svakodnevnih pušača iznosi 15,9.

Kako se motivirati za vježbanje?

Kako se motivirati za vježbanje?

Nitko vam zapravo ne može pomoći jer samo vi i vaša odluka za vježbanjem te krajnji cilj jest ono što bi vas trebalo motivirati. Kažu, kad ima želje, ima i načina. Jedno od čestih pitanja koje mi postavljaju novopečeni klijenti jest sljedeće: - Kako se konačno pokrenuti i motivirati? Nitko vam zapravo ne može pomoći jer samo vi i vaša odluka za vježbanjem te krajnji cilj jest ono što bi vas trebalo motivirati. Uvijek imamo dvije opcije: a) ležati i plakati u bolovima i b) vježbati i biti sretan, naravno da bismo svi mi htjeli biti sretni, ali lijenost nas ponekad preduhitri. To se ne smije dogoditi, pogotovo ne na početku. Zar mislite da se meni uvijek vježba? Iskreno, ima dana kada bi se samo cijeli dan izležavala i kukala kako mi se ništa ne da, ali onda baš ustajem i borim se do zadnjeg daha. No, moram vam priznati da neki mali trikovi uvijek pomognu da se sami motiviramo. Za početak to je cilj koji sam spomenula na početku, moramo imati jasno zacrtan cilj kojeg se svaki put sjetimo prije nego krenemo vježbati. Neka vam cilj bude glavna točka vaše tjedne “to do” liste i nikada ne preskačite treninge. To je na početku izrazito važno, jer u suprotnom će se dogoditi da tako par puta “preskočite” i da se nakon nekoliko tjedana više i ne sjećate zadnjeg vježbanja. Druga važna točka je da vam vježbanje ne smije biti dosadno. Odaberite pravi program za sebe, samo pazite da to ne bude nešto gdje se vaše tijelo nekontrolirano kreće. Pokreti i vježbe koje izvodite moraju biti sigurni, a tek onda učinkoviti. Sljedeće što vam preporučujem je da se nagradite, a pritom ne mislim na čokoladu. Kupite si nešto u čemu ćete vježbati, to može biti majica, tajice, bočica za vodu, prostirka ili tenisice, nešto u čemu ćete uživati i zašto ćete svaki put kad vam je na umu opcija a) ipak odabrati opciju b). Na zadnjem mjestu je unaprijed isplaniran dnevni zadatak. To bi značilo da uvijek prije vježbanja sami sebi zadate cilj, ako trčite, tada prije odredite kilometražu, ako su to trbušnjaci, onda odredite koliko će ih biti, i tako uz planiranje nikad ne odustanite od tog cilja. Borite se do kraja i vidjet ćete kako će vam na kraju osjećaj biti neopisiv. Budite ponosni na sebe i dobar osjećaj u sebi! Vježba 1 Kratko podizanje trupa s ispruženim nogama. Aktivacija trbušnih mišića. Ukupno dvadeset podizanja. Vježba 2 Leđna ekstenzija. Aktivacija leđnih mišića. Ukupno dvadeset ekstenzija. Vježba 3 Zanoženje na pogrčenu nogu u položaju upora klečeći. Aktivacija mišića zdjelice i nogu. Ukupno dvadeset na svaku nogu. Vježba 4 Obrnuti sklek. Aktivacija mišića stražnje strane nadlaktice. Vježba 5 Plank u uporu na laktovima. Aktivacija mišića corea. Ukupno trideset sekundi.   Sve po redu ponovite još dva puta.

Koje su dežurne ordinacije ovog vikenda?

Donosimo vam popis dežurnih ordinacija opće medicine i dežurnih pedijatara ovog vikenda. Dom zdravlja ČakovecČakovec, Matice hrvatske - ordinacija dr. PoljskiSubota 30.01.2016., 15 - 20 satidr. Amela Karadžamt. Igor MikorNedjelja 31.01.2016., 8 - 20 satidr. Amela Karadžamt. Igor MikorDEŽURNI PEDIJATAR Petak 29.01.2016., 13 - 20.30 satiSubota 30.01.2016., 8 - 15.30 satidr. Jasna Robinić-IvanekMatice hrvatske 3, Čakovec, tel: 310 258

 
Vježbe za eliminaciju potkožnoga masnog tkiva

Vježbe za eliminaciju potkožnoga masnog tkiva

Najbolje vrijeme za kardiotrening u kojem je vaš cilj redukcija potkožnoga masnog tkiva jest jutro. Donosimo vam jedan kardiotrening koji će vas u ovim hladnim danima bez sumnje dobro zagrijati. Vjerojatno ćete se manje oznojiti nego ljeti, ali to ne znači da će rezultati nedostajati. Da bi skidanje viška kilograma, govorimo o potkožnom masnom tkivu, bilo učinkovito, idealno bi bilo da se pridržavate ovih nekoliko savjeta. Najbolje vrijeme za kardiotrening u kojem je vaš cilj redukcija potkožnoga masnog tkiva jest jutro. Dakle, jutarnjim treningom natašte potrošit ćete rezerve koje su predstavljene u vidu masnih kiselina, ali je isto tako važno da taj trening ne bude pretežak i predugačak jer bi zapravo tada napravili kontraefekt, no nećete se debljati, već bi moglo doći do razgradnje mišića, što nikako ne želite. Stoga vam preporučujemo najviše pedeset minuta treninga. Drugi jednako važan dio vašega jutarnjeg životnog stila je prehrana. Svakako vam preporučujemo obilan doručak, a nikako da se izgladnjujete. Zobena kaša s jednom cijelom bananom i grčkim jogurtom u kojem su se neposredno prije natopile chia sjemenke ili, primjerice, jaja s avokadom (svježim) na integralnom kruhu bit će za početak dovoljno. Namirnice koje vam još za doručak preporučujem jesu: svježi kravlji sir, cjelovite žitarice, orašasti plodovi, voće i povrće u raznim kombinacijama, ovisno što sami volite. Izbjegavajte pekarske proizvode i konzervirane namirnice, bilo da se radi o voću ili povrću, te uvijek birajte svježe. Boravak vani u prirodi na svježem zraku itekako će vam goditi, a i pridonijeti vašoj ukupnoj fizičkoj spremi. Zato svaki slobodan trenutak provedite vani na suncu u čistoj netaknutoj prirodi ili parku. Na zadnjem mjestu je san, kvalitetan odmor potreban vam je ako želite lijepo i zdravo tijelo pa vam preporučujemo da se uz sve ove prethodne korake i odmorite, ionako ste to zaslužili. Trening: svaku vježbu izvodite 30 s s odmorom od 10 s. Ukupno napravite 5 - 7 krugova. Vježba 1 Jumping jacks-lepeza. Vježba 2 Čučanj + skok. Vježba 3 Visoki skip. Vježba 4 Speed skaters. Vježba 5 Lateralni sunožni skokovi.

Kokice bogate antioksidansima, ali pripazite na pripremu

Kokice bogate antioksidansima, ali pripazite na pripremu

Obožavate gledati tv i grickati kokice?Pa samo nastavite s tim jer su one izuzetno zdrave.Kokice sadrže više zdravih antioksidanata (polifenola) nego voće i povrće. Kokice predstavljaju savršene grickalice jer su jedine grickalice koje sadrže 100 posto neobrađeno cjelovito zrno. Također, jedna porcija kokica zadovoljava više od 70 posto dnevnih potreba za cjelovitim žitaricama. Ipak, kako bi bile zdrave treba obratiti pažnju na njihovu pripremu. Najzdravije su kokice pečene na vrućem zraku. Ako ih "utopite" u maslacu ili ulju te puno solite, brojne njihove koriste se gube.Kokice iz mikrovalne imaju dvostruko više kalorija od kokica koje su ispucale na zraku.

Trening za ruke s bučicama

Ovo su osnovne vježbe za ruke te vam preporučujemo da ih radite svaki dan u tjednu, s jednim danom odmora, pritom nemojte zaboraviti na ostatak tijela. Ovaj vam tjedan donosimo drugi dio treninga s bučicama. Kada nas netko zamoli da mu pokažemo mišiće, onda ćemo najvjerojatnije pokazati ruke, točnije, biceps i triceps, a da biste vi kao vježbač dobili rezultate i imali se čime pohvaliti, donosimo vam jedan kratak arm workout trening, što u prijevodu znači trening za ruke. Ruke su kod većine žena, a i muškaraca, jedna od kritičnih zona, te su treninzi s bučicama jedni od omiljenih. Da bi naše ruke dobile lijep oblik, potrebno se najprije riješiti potkožnoga masnog tkiva te sukladno tome jačati ih na pravilan način. Ovo su osnovne vježbe za ruke te vam preporučujemo da ih radite svaki dan u tjednu, s jednim danom odmora, pritom nemojte zaboraviti na ostatak tijela. Ove su vježbe kao dodatak vašem regularnom treningu, ali naravno da ih možete odraditi i samostalno. Kada je riječ o rukama, onda nam nešto u samom startu mora biti jasno, triceps koji se nalazi sa stražnje strane nadlaktice zauzima dvije trećine nadlaktice, dok biceps zauzima jednu trećinu, pa se stoga nikako ne smije zaboraviti na njega. Često vježbači čine veliku grašku jer najviše gađaju biceps, pa se shodno tome dogodi disbalans. Da se vama to ipak ne bi dogodilo, preporučujem vam da kod treniranja ne zaboravite odraditi i stražnju stranu nadlaktice. Smisao vježbi koje vam preporučujem jest aktivacija bicepsa, tricepsa i ramena. Sve ove vježbe možete spojiti s treningom iz prošlih novina te tako napraviti jedan kvalitetan i cjelovit trening, s fokusom na mišiće ruku. Svaku vježbu izvodite po dvadeset ponavljanja u tri serije. Na početku treninga nemojte se zaboraviti zagrijati, a na kraju istegnuti. Sretno! Vježba 1 Biceps pregib, fleksija. Vježba 2 Predručenje. Vježba 3 Potisak iznad ramena, uzručenje. Vježba 4 Odručenje. Vježba 5 Triceps ekstenzija.

 
Kako smanjiti unos soli?

Kako smanjiti unos soli?

Svima je poznata činjenica da velik unos soli šteti našem zdravlju, a dugoročno dovodi u opasnost funkcioniranje rada srca, što može rezultirati moždanim udarom. Spriječite razvoj bolesti smanjenim unosom soli u svakodnevnu prehranu, a to učinite usvajanjem jednostavnih svakodnevnih navika.Previše soli u prehrani može uzrokovati zadržavanje vode u organizmu. Ta dodatna tekućina može negativno utjecati na srce i krvne žile. Višak uzrokuje visoki krvni tlak, što može dovesti do bolesti srca i moždanog udara. Visoke količine soli povećavaju rizik od bubrežnih kamenaca i gubitka koštane mase.U nastavku pročitajte kako možete smanjiti sol u prehrani. U kuhinjiPrepolovite količinu soli koju inače koristite pri kuhanju. Još bolje, izbacite svu sol iz obroka. Umjesto toga, koristite bilje i začine. Začini koji nemaju natrija su najbolji izbor. Na primjer, češnjak u prahu. Nemojte dodavati sol u vodu kada kuhate rižu ili tjesteninu. Isperite tunu, grah i ostalu konzerviranu hranu s hladnom vodom prije uporabe. Izbjegavajte ili koristite umjereno: soja sos, teriyaki umak, Worcestershire umak i taco umak.U trgoviniNaučite čitati deklaracije. Namirnice koje su niske u soli će imati manje od 140 mg po obroku ili manje od 5% dnevne vrijednosti. Sol može biti skrivena u drugim sastojcima, zato tražite sastojke koji imaju “natrij” ili kemijski simbol “Na” u imenu. Izbjegavajte slane grickalice poput čipsa, kikirikija i pereca. Izbjegavajte ili ograničite ove namirnice u prehrani jer su vrlo visoke u soli: slanina, smrznuto pohano meso, hrenovke, srdele i dimljene ribe.Za stolomMaknite soljenku s kuhinjskog stola. Ako ste navikli na soljenje  hrane, postupno smanjite količinu soli koju dodajete u svoje obroke. Unutar 6 do 8 tjedana, više nećete imati potrebu za soljenjem hrane. Pospite ocat ili limunov sok po povrću umjesto soli. Gledajte svoje porcije. Ako želite grickati nešto slano, to je u redu. Samo pojedite umjerenu količinu. Izvor: Kreni zdravo

Trening s bučicama

Trening s bučicama

Nemojte brinuti ako kod svoje kuće nemate bučice jer sve ove vježbe možete napraviti i bez njih ili ih jednostavno napravite kod kuće na način da napunite dvije male bočice vodom ili pijeskom. Bučice kao izvrsno vanjsko opterećenje laicima često služe da bi povećali mišićnu masu na rukama. Najčešće ćete tako vidjeti da djevojke u teretenama njima rade biceps bez da, ako su već odabrale tako, odrade i ostale grupe mišića ruku i ramenog pojasa. Kada biste radili ruke, onda bi bilo idealno da ih odradite na način da osim bicepsa odradite triceps (veliki mišić stražnje strane nadlaktice) i deltoideus (rameni mišić), no možda niste znali da upravo bučicama možete gađati i skoro cijelo tijelo. Pa ćete tako osim ruku s dodatnim vanjskim opterećenjem kao što su to bučice moći odraditi, naprimjer, noge. Stražnjica se može lijepo zategnuti ako zanoženje, iskorake i čučnjeve upotpunite bučicama, jer držeći tako nekoliko kilograma više toliko vam je i više opterećenja na donjem dijelu tijela. S obzirom na to da smo već imali treninge s bučicama i da sam više puta ponovila vježbe za ruke, ovaj put dodala sam neke kombinacije i vježbe koje možete dodati u svoju fitness-rutinu. Fokus je na donjem dijelu tijela, uz dodatak nekih vježbi i za ostale regije tijela. Nemojte brinuti ako kod svoje kuće nemate bučice jer sve ove vježbe možete napraviti i bez njih ili ih jednostavno napravite kod kuće na način da napunite dvije male bočice vodom ili pijeskom. Kilaže variraju ovisno o tome koliko ste vi i vaše tijelo spremni. Nikada nemojte birati preteško opterećenje jer će tada izvedba vaše vježbe biti otežana i kriva te tako vrlo lako može doći do ozljede, što nikako ne bi bilo poželjno. Prvo pravilo u fitnessu je da svaka vježba mora biti sigurna pa tek onda efikasna. Kada govorimo o sigurnoj vježbi, tada mislimo na to da vježbu možete izvesti bez problema od prvog do zadnjeg ponavljanja, da bi kao nagradu dobili lijepo zategnut i jak funkcionalni mišić. Iz tog vam razloga najprije preporučujem manje kilaže, kao što su pola kilograma, kilogram ili dva kilograma za početnika, a onda ovisno o napredovanju i vašoj volji nastavite s većim kilažama. Budite sigurni u to što radite i pazite na sebe i svoje tijelo. Svaku vježbu ponovite deset puta u tri kruga. Želim vam lijep trening i puno pozitivne energije! Vježba 1 Mrtvo dizanje radite na način da se spuštate u pretklon lagano pogrčenih nogu bez da vam ramena propadaju, držite ih zategnuta u početnom položaju. Deset ponavljanja. Vježba 2 Triceps ekstenziju radite tako da su vam u početnom položaju ruke visoko iznad glave, a bučice spojene. Dok izvodite ekstenziju, pazite na to da su vam laktovi blizu glave, a nikako razmaknuti. Ramena gurajte daleko od ušiju. Deset ponavljanja. Vježba 3 Naizmjenični iskorak naprijed s biceps pregibom izvodite tako da vam je tijekom iskoraka trup uspravno i startna pozicija nogu u položaju kukova. Deset ponavljanja na svaku nogu. Vježba 4 Plank u uporu na šakama s naizmjeničnim podizanjem bučica prema prsima. Kod izvođenja pazite da je zdjelica mirna. Deset ponavljanja na svaku ruku. Vježba 5 Čučanj s bučicom radite tako da su vam bučice uz tijelo, a ramena zategnuta. Stanete u širinu kukova te gurajte kukove daleko iza sebe dok se spuštate u čučanj, ali pazite na to da koljenom ne prelazite projekciju palca/stopala.

Što je to joga i koje su njene dobrobiti?

Vježbanjem joge smanjite stres i poboljšajte zdravlje! Od 11. siječnja počinje novi tromjesečni tečaj joge za početnike. Novi polaznici mogu se upisati kroz cijeli mjesec siječanj, stoga iskoristite ovu pogodnost i učinite nešto za svoje zdravlje! Joga predstavlja drevnu tjelesnu vještinu koju mogu prakticirati svi bez obzira na dob i spol. Zbog svojih dokazanih dobrobiti jogu primjenjuju diljem cijelog svijeta. Smanjite stres i poboljšajte zdravlje joga vježbama, tehnikama disanja i opuštanja.Joga za početnike osmišljen je sustav osnovnih joga pokreta (asana) i kontroliranog svjesnog disanja, te dubokog opuštanja. Svojim holističkom pristupom joga doprinosi zdravlju fizičkog tijela, uravnotežuje mentalno, te smiruje emotivno tijelo čovjeka. Joga se u svojoj osnovi definira kao jedinstvo pokreta, daha i uma. S tog stanovišta, kao provjerena drevna disciplina potvrdila je svoje dobrobiti kroz mnoga medicinska istraživanja, te se primjenjuje kao redovita praksa u mnogim zdravstvenim sustavima diljem svijeta. Kao izvrstan alat samoopomoći, pokazala se efikasna u smanjenju i otklanjanju suvremenih bolesti čiji uzrok je u svakodnevnom stresnom okruženju.Joga djeluje pozitivno na fizičko tijelo, ali i na poboljšanje koncentracije i smirenost uma. Uz stručno vodstvo kroz posebno definirani program koji uključuje usmjerene joga vježbe, te svjesno kontrolirano disanje rezultati su vidljivi vrlo brzo.U vježbanju joge poseban je naglasak na svjesno disanje jer na taj način dovodimo više kisika u tijelo, što doprinosi boljoj elastičnosti, podatnosti mišića, tkiva, zglobova, ligamenta i kostiju, čime se izbjegava napetost i grčenje, te preveliko naprezanje kroz vježbanje joge.Dah većine ljudi je plitak i ubrzan, iako bi trebao biti smiren i dug. Kako je dah jedina spona između naših misli i emocija, vrlo je korisno naučiti kako kontrolirati ili umiriti svoje disanje što za posljedicu ima i kontrolu nad našim emocijama i osjećajima. Upravo to čini dah najboljim alatom u borbi protiv stresa, koji uzrokuje čitav niz bolesti.Vježbajući jogu djelujemo na cijelo tijelo, Ne samo na mišiće, tkiva, ligamente, zglobove i živce, već postižemo kompletno zdravo funkcioniranje cijelog organizma. Vježbanje joge potiče metabolizam, limfni sustav, lučenje hormona i kemijsko balansiranje organizma. Istovremeno relaksira tijelo i  um. Sve više joga se primjenjuje u mnogim tvrtkama diljem svijeta kao efikasan način u borbi protiv stresne svakodnevnice.Uz  redovito vježbanje joge olakšavamo i ublažavamo razne bolove, probleme s krvnim tlakom, kronični umor, nesanicu, migrenu, stanja poput tjeskobe, panike i depresije. Joga položaji pospješuju probavu, eliminaciju toksina iz tijela, jačaju tjelesne sustave, a nadasve djeluju dobro na našu kralježnicu te čitavi tijelo-duh-um sustav. Sve u svemu - tijelo postaje zdravije i vitalnije, manje podložno bolestima i stresu.Joga predstavlja cjeloviti sustav vježbi za opuštanje, vitalnost i uravnoteženje tijela, uma i duha. Uz redovito vježbanje joge, rezultati dolaze postepeno i prirodno. Dobrobiti joge opće su poznate, stoga ne čudi što sve više liječnika savjetuje terapiju jogom kao dopunu suvremenoj medicini. Posebice se savjetuje osobama koje imaju problema sa povišenim krvnim tlakom, dijabetesom, astmom, bolovima u kralježnici, depresijom, koncentracijom, te općenito stresnim načinom života. Upoznajte se s jogom na besplatnom oglednom satu tokom siječnja u Smart Vision Centru u Nedelišću.Početak je u ponedjeljak 11. siječnja u 19 sati.Joga za početnike održava se ponedjeljkom od 19 do 20:30joga za napredne utorkom od 19 do 20:30 sati.Više informacija na www.smartvision.hrili na 098 710 300.

 
Iskoristite siječanj za smanjenje stresa i poboljšanje zdravlja jogom!

Iskoristite siječanj za smanjenje stresa i poboljšanje zdravlja jogom!

Joga predstavlja drevnu tjelesnu vještinu koju mogu prakticirati svi bez obzira na dob i spol. Zbog svojih dokazanih dobrobiti jogu primjenjuju diljem cijelog svijeta. Smanjite stres i poboljšajte zdravlje joga vježbama, tehnikama disanja i opuštanja već danas u Smart Vision Centru u Nedelišću s početkom u 19:00 sati. Novi polaznici mogu se upisati kroz cijeli mjesec siječanj, stoga iskoristite ovu pogodnost i učinite nešto za svoje zdravlje!Joga predstavlja cjeloviti sustav vježbi za opuštanje, vitalnost i uravnoteženje tijela, uma i duha. Uz redovito vježbanje joge, rezultati dolaze postepeno i prirodno. Dobrobiti joge opće su poznate, stoga ne čudi što sve više liječnika savjetuje terapiju jogom kao dopunu suvremenoj medicini. Posebice se savjetuje osobama koje imaju problema sa povišenim krvnim tlakom, dijabetesom, astmom, bolovima u kralježnici, depresijom, koncentracijom, te općenito stresnim načinom života. Joga podrazumjeva lagane vježbe, usmjereno disanje i opuštanje. Upoznajte se s jogom na besplatnom oglednom satu u Smart Vision Centru u Nedelišću. Počinjemo u ponedjeljak 11. siječnja u 19 sati. Joga za početnike održava se ponedjeljkom od 19 do 20:30, a joga za napredne utorkom od 19 do 20:30 sati. Više informacija na www.smartvision.hr ili na 098 710 300.

Novogodišnja odluka

Novogodišnja odluka

Jedna od velikih novogodišnjih odluka je – početi vježbati, a vježbati nam se baš i ne da. Vani je hladno, a u kući lijepo toplo, plus na televiziji igra odličan film. Što ćemo odabrati? Nemoj misliti na torticu! - ponavljam si iz dana u dan. Trening! To je ono što nam sada jedino treba, dobar trening. Prenajeli smo se francuskih salatica, sarmica i kolačića pa nam je na umu samo jedno: vratiti se natrag u formu. Jedna od velikih novogodišnjih odluka je – početi vježbati, a vježbati nam se baš i ne da. Vani je hladno, a u kući lijepo toplo, plus na televiziji igra odličan film. Što ćemo odabrati? Nemojte pogriješiti u odabiru i držite se dogovora koji imate sami sa sobom, pa zar zaista želite zeznuti sami sebe? Sigurna sam da biste se jako naljutili da vas netko drugi zezne. Budite uporni i vjerujte u jednom zacrtani cilj. To je vaš uspjeh i vaš cilj. Sve ono što nas sprječava u postizanju cilja zapravo nam, u jednu ruku, mora biti poticaj. Razmišljajte pozitivno i krenite u promjene, ne velike jer će tako šanse za pad i vraćanje na staro biti veće, radije krenite u male promjene koje će vam donijeti zadovoljstvo i napredak. Naše tijelo pamti sve, i dobro i loše, a sigurna sam da vaše tijelo želi pamtiti samo ono dobro. Nemojte se izležavati jer tada ste na jako skliskom terenu, već se radije pokrenite i garantiram vam da nećete požaliti. Samo morate pametno birati svoj put k boljem i zdravijem sutra. Neka vaša novogodišnja odluka bude čvrsta i uzor vašim najmilijima jer to je ono što vi i vaša obitelj zaslužujete. Volite sebe i svoje tijelo jer tko voli sebe voli i druge! Želim vama i vašoj obitelji aktivnu i zdravu 2016. godinu! Prvi tjedan nove godine donosimo vam trening kojim ćete aktivirati cijelo tijelo, s fokusom na mišiće trupa, pa se nadam da ćete vježbati. Ja sam svoj zadatak ispunila, sada ste na redu vi. Sretno! Vježba 1 Ruski twist. Ukupno petnaest ponavljanja na svaku stranu. Vježba 2 Dijagonalni penjač. Ukupno petnaest ponavljanja na svaku nogu. Vježba 3 Side plank s rotacijom trupa. Ukupno petnaest ponavljanja na svaku stranu. Vježba 4 V-up (sklopka). Ukupno trideset ponavljanja. Vježba 5 Sklek. Ukupno trideset ponavljanja. Vježba 6 Plank u uporu na laktovima s naizmjeničnim zanoženjem. Ukupno petnaest ponavljanja na svaku nogu. Sve vježbe ponovite u tri kruga!

Dežurni doktori ovih blagdana

Donosimo vam popis dežurnih doktora u Domu zdravlja. Blagdan 01.01.2016. od 8-20 satidr. Amila Jankovićms. Alica Farkaš Subota 02.01.2016. od 8-20 satidr. Martina Novinščakms. Marija Mesarić Nedjelja 03.01.2016. od 8-20 satidr. Amela Karadžams. Igor Mikor Blagdan 06.01.2016. od 8-20 satidr. Petra Pongracms. Vera Brežnjak

 
Pilates-vježbe za bolna leđa

Pilates-vježbe za bolna leđa

Sam trening preporučujem zdravim osobama, a ne preporučujem osobama koje imaju bilo koje posturalne probleme ili probleme s lokomotornim sustavom. Ovaj ćemo tjedan obraditi mišiće koji su smješteni oko kralježnice, točnije, paravertebralne mišiće. Radi se o sigurnoj metodi vježbanja te smatram da neće biti nikakvih problema kod izvođenja. Sam trening preporučujem zdravim osobama, a ne preporučujem osobama koje imaju bilo koje posturalne probleme ili probleme s lokomotornim sustavom. Ukoliko postoji problem, svakako se savjetujte sa svojim liječnikom koji  će vam dati konkretne smjernice gdje i kako. Nikakve simptome ne biste smjeli ignorirati, već dobro slušajte svoje tijelo i ono što vam ono govori. Vaše tijelo daje vam jasne znakove kada nešto nije u redu ili kada bi trebali malo “stati na loptu”. Znam, lako je to govoriti jer i sama si ponekad ne znam naći mjeru te iscrpljujem svoje tijelo do iznemoglosti. Pritom ne mislim na treninge, oni su ok, već mislim na svakodnevne obaveze, stres, konstantne  jurnjave, manjak slobodnog vremena i dr. Tako si samo štetimo jer naše tijelo pamti sve, pa čak i tu našu strku i jurnjavu, a, vjerujte mi, nećete zbog toga biti nagrađeni, dobro, možda novčano i hoćete, ali što se tiče vašeg zdravstvenog stanja ni ne. Iz tog razloga vježbamo, da bismo svoju dušu i tijelo nahranili zdravljem i pozitivnim mislima. Bijeg od svakodnevnice može biti i jutarnji pilates od sat vremena u kojem ćete naći pravi zen za dušu i tijelo te se tako pripremiti za svakodnevne izazove. S obzirom na to da su blagdani stigli, a naši džepovi sve tanji, za vas sam pripremila set vježbi za leđa potpuno besplatno! Naravno, šalim se. Radi se o vježbama koje će vam pomoći otkloniti stres i opustiti vaša leđa. Savjetujem vam da u svoju normalnu fitnes-rutinu ubacite i ove vježbe. Za kraj, a što drugo negoli: sretan i blagoslovljen Božić svima, i prijateljima i neprijateljima, i pratiteljima i nepratiteljima, i vježbačima i budućim vježbačima (znam da od sutra vježbate), ma zapravo svim ljudima koji slave rođenje Isusa želim lijepe i ugodne blagdane pune ljubavi! Vježba 1 Leđna ekstenzija u ležećem položaju. Vježbu izvodite u deset ponavljanja. Vježba 2 Mačka u položaju na sve četiri. Vježbu izvodite u deset sporih ponavljanja. Vježba 3 Istezanje leđnih mišića u sjedećem položaju. Vježbu izvodite u deset ponavljanja. Vježba 4 Plivanje suprotnom rukom/nogom (prvo radite jednom stranom pa zamijenite). Vježbu izvodite u osam ponavljanja na svaku stranu. Vježba 5 Naizmjenična rotacija trupa. Vježbu izvodite u osam ponavljanja na svaku stranu.

 
FOTOGALERIJE
 
 
 
VRIJEMEPINOVA.HR
TRENUTAČNO
PROGNOZA
min.
max.
sada
4°C / 16°C
22.02.2017.
18:27
12 °C
12 mm
N/A  (N/A)  W/m²
REL. VLAŽNOST ZRAKA:

68 %

56 % / 84 %
VJETAR: 1 m/s
1 m/s / 2 m/s
 
 
 
 
 
 
 
VIDEO
 
 
 
ELEKTRONSKO IZDANJE
 
 
 
 
 
 
 
TEČAJNA LISTA
 
 
Rubrike
Rubrike

Međimurje

Hrvatska

Svijet

Crna

Sport

Lifestyle

Gastro

Foto

OglaŠavanje

Mali oglasi

Kolumne
Kolumne

Božena Malekoci-Oletić

Dejan Zrna

Josip Šimunko

Jožek radnik

Stjepan Mesarić

Tomislav Novak

Informacije
Informacije

Marketing

Slobodna radna mjesta

Oglasnik

Prognoza vremena

Korisni linkovi i brojevi

Pošaljite vijest

Pošaljite fotografiju

Pošaljite komentar ili pritužbu

Pošaljite osmrtnicu ili sjećanje

Elektronsko izdanje

Tečajna lista

Pretplata

Pošaljite oglas

Impressum

Međimurske Novine

PRATITE
NAS NA

MEDIA NOVINE d.o.o., Čakovec, Kralja Tomislava 2 OIB:37268927073
Telefon: 00385 40 323 600, 00385 40 323 601 Fax: 00385 40 493 305